情緒焦慮、睡不好時，可以先從最簡單、最溫和的呼吸與日常小動作開始，很多人每天做幾分鐘，或者感覺比較安定。以下呼吸練習有如一種「輔助工具」，如果仍受不同情況困擾，不妨跟身邊的人好好傾訴。
呼吸法-基本腹式呼吸 -躺著也可以做
重點是動作要「慢、柔、長」，不要憋氣、不用特別用力。
姿勢：坐好或躺下，一手放在胸口、一手放在肚子，嘴巴閉著用鼻子呼吸。
做法：
1/吸氣時慢慢把氣吸到「肚子」，感覺肚子鼓起來、胸口儘量不要大幅起伏。
2/吐氣時從嘴巴慢慢吐出，想像壓力隨呼吸離開身體。
3/重複 10–20 次，睡前或醒來時做一輪。
呼吸法--4–7–8 呼吸法-特別適合睡前
開始時如果數到 7至8 覺得太久，可先縮短，重點是「吐氣比吸氣長」。
適合：入睡困難、腦袋停不下來的時候。
做法（可先躺在床上）
1/先把肺裡的氣輕輕吐完。
2/用鼻子吸氣，心裡默數到 4。
3/憋氣，默數到 7。
4/用嘴慢慢吐氣，默數到 8。
5/ 一開始做 4 輪即可，熟悉後可到 8 輪。