身體如何快速補水？1天要喝幾cc的水？怎麼知道自己缺水？身體缺水喝什麼？在工作繁忙的日程當中，總有突發的緊要事情，常常連喝水和上洗手間的時間都擠不出來。忽略飲水不僅影響肌膚，更會直接威脅整體健康。根據醫學研究，人體約60%是水，一旦水分不足，會引發疲勞、頭痛、免疫力下降，甚至增加心血管負擔。世界衛生組織（WHO）警告，慢性脫水是許多上班族的隱形殺手。今天，就來聊聊如何辨識缺水徵兆、每日飲水量、快速補水法，以及缺水時該喝什麼，讓你即使在忙碌中，也能輕鬆維持健康水庫，遠離脫水危機！
先自測：怎麼知道自己缺水？
缺水不是一夜之間的事，而是累積的警訊。別等到嚴重脫水才後悔，以下幾個簡單指標，就能幫你快速判斷：
口乾舌燥、嘴唇乾裂：這是最明顯的信號，口腔黏膜缺乏濕潤，連說話都覺得不順。
皮膚乾燥、缺乏彈性：用手指輕捏臉頰或手臂皮膚，如果回彈慢或有細紋，就是缺水在作祟。醫師常說，脫水肌膚摸起來像「紙張」，而水潤肌則如「海綿」。
尿液顏色深黃：正常尿液應呈淺黃或透明，若變成濃黃或琥珀色，表示腎臟正努力濃縮水分，提醒你該補給了。
其他徵兆：頭暈、便秘、眼睛乾澀，甚至情緒低落。這些都可能是脫水所致，尤其是夏天或長時間待在冷氣房時，更易忽略。
如果你有以上2項以上症狀，恭喜！你已進入「輕度缺水」階段。別慌，及時補水就能逆轉，恢復活力與健康。
每日飲水量：1天喝多少cc才夠？
「喝水」聽起來簡單，卻是很多人卡關的點。世界衛生組織（WHO）建議，成人每日飲水量約為體重的30-40ml/kg。以一位60kg的女性為例，每天需喝1800-2400cc（約8-10杯250cc的杯子）。