當天氣變冷，人體為了維持體溫，需要消耗更多能量，這意味著「基礎代謝率（BMR）」有機會略微上升。 此外，有研究指出，冷刺激可能活化所謂的「棕色脂肪」── 這種脂肪不同於白色脂肪，能幫助產熱、燃燒能量，以維持體溫。 基於這些機制，如果你在冬天／天氣冷時保持飲食控制與適度運動，理論上減脂效率可能比夏天更好一些。 讓我們由天氣凍𤴓否減肥的 「燃燒脂肪友善季」，同時討論探討天氣凍減肥更易瘦身？90公斤一個月可以瘦多少？空腹幾小時才會燃燒脂肪？一個禮拜瘦5公斤正常嗎？
冬天到底是不是減脂好時機？
不少人也說天氣凍/冬天確實是相對更容易瘦的季節。但前提是你願意維持活動量，保持穩定的飲食習慣且不要暴走。重點是不要讓「天冷」變成你不運動的藉口。只要做到以上重點，冬天的自然代謝優勢會很明顯，甚至很多人到了春天量體重才發現默默瘦了好幾公斤。
如果從 90 公斤開始，一個月理論上能瘦多少？
很多人希望看到「驚人」體重下降，但依照一般健康減重原則，較安全也較容易維持的是：每週減重約 0.5–1 公斤。 以 90 公斤為起點，如果飲食與運動控制得當，一個月（約 4–5 週）大致可以減掉 2–4 公斤左右。這樣的減重速度比較穩健，不容易造成營養不良，也比較不容易出現「溜溜球反彈」。
理論上，如果熱量攝取大幅減少、運動量大、日常活動量多，加上冷天代謝稍微提高，有些人可能略超過這個幅度 — 但若超過這個程度，就要特別注意是否健康與安全。
空腹幾小時才會開始燃燒脂肪？
不少人喜歡用「斷食／間歇性斷食」來幫助燃脂。根據目前的研究／建議：
若空腹約 12 ～ 16 小時：身體血糖與肝醣已經消耗，可能開始轉向脂肪作為能量來源。
若空腹 16 小時以上，脂肪燃燒與酮體生成（fat-burn & ketone production）的效果會更明顯。