戰繩（Battle Ropes）近年在健身界掀起熱話，特別是看到《體能之巔：亞洲大挑戰》（Physical: Asia）中那些頂尖運動員展現出的驚人體能、爆發力和持久力時，更讓人躍躍欲試；到底如何將戰繩的訓練效益最大化？以下關於戰繩訓練的7件事你不可不知！
戰繩訓練的好處
戰繩訓練的優勢在於其全身性和高強度的特性，能為訓練者帶來多方面的體能提升。首先，戰繩訓練屬於高強度間歇訓練（HIIT）的一種，要求訓練者在短時間內持續輸出強大能量，這能迅速提高心率，有效地鍛鍊心血管系統的功能，並在訓練結束後的數小時內保持較高的後燃效應，有助於燃燒更多卡路里，從而提升心肺耐力及新陳代謝率。
戰繩訓練的優勢在於其全身性和高強度的特性，能為訓練者帶來多方面的體能提升。首先，戰繩訓練屬於高強度間歇訓練（HIIT）的一種，要求訓練者在短時間內持續輸出強大能量，這能迅速提高心率，有效地鍛鍊心血管系統的功能，並在訓練結束後的數小時內保持較高的後燃效應，有助於燃燒更多卡路里，從而提升心肺耐力及新陳代謝率。
其次，戰繩的動作，例如Slam、Waves等，都屬於需要瞬間發力的爆發性動作，這有助於訓練快肌纖維，提升肌肉在短時間內產生最大力量的能力，有助於增強爆發力及運動表現，對於需要投擲、跳躍或衝刺的運動員來說極為重要。戰繩的另一個主要優勢在於鍛鍊全身協調性及核心穩定性。當擺動沉重的戰繩時，需要核心肌肉群、臀部和下肢共同穩定身體，以抵抗戰繩擺動產生的不平衡和扭轉力，從而有效地訓練身體協調性和核心力量。