對不少人來說，魚油最大的門檻未必是功效，而是魚腥味，甚至對海洋污染與重金屬的顧慮。因此，近年愈來愈多人開始留意植物性來源的藻油（Algae Oil），尤其對孕婦、素食人士，或不喜歡魚油味的人來說，藻油DHA會是較溫和、接受度更高的Omega-3來源。其實魚類中的DHA，本身亦來自海洋微藻，因此藻油可說是直接由源頭補充DHA。
相比魚油，藻油通常魚腥味較低，亦較少令人擔心重金屬問題，因此近年不少孕婦DHA產品、兒童Omega-3產品，以至純素保健品牌，都開始以藻油作核心配方。究竟藻油有什麼功效？藻油DHA邊隻好？孕婦適合補充藻油嗎？本文將一次整理藻油功效、副作用及人氣品牌推薦，幫助你更了解植物性DHA的特點，並按自身需要選擇更適合的Omega-3補充方式。
產品 | 主要成分／特點 | 適合對象 | 價錢 |
|---|---|---|---|
每粒提供DHA 200mg、第三方檢測、配方簡潔 | 想由基礎DHA開始補充的人 | $72.61 / 60粒 | |
純素DHA、無明膠、無角叉菜膠 | 素食人士、重視純素認證的人 | $178.76 / 60粒 | |
DHA＋EPA複方、純素來源 | 想一次補充完整Omega-3的人 | $286.09 / 90粒 | |
高濃度DHA＋EPA、第三方檢測 | 想補充高濃度植物性Omega-3人士 | $260.60 / 60粒 | |
植物性EPA＋DHA、甘油三酯形式 | 想長線補充Omega-3人士 | $402.53 / 120粒 | |
每份提供800mg DHA、高濃度配方 | 孕婦、備孕人士、高DHA需求人士 | $357.37 / 120粒 | |
液體藻油、含EPA＋DHA、果味設計 | 不喜歡吞丸人士 | $349.86 / 200ml | |
DHA＋DPA＋ALA複方、檸檬味 | 重視完整Omega-3組合人士 | $193.53 / 240粒 | |
果泥乳化質地、DHA＋EPA | 不喜歡吞丸、重視口感人士 | $200.84 / 630ml | |
海洋友好概念、DHA＋EPA | 重視可持續來源人士 | $154.46 / 60粒 | |
嬰幼兒植物性DHA滴劑 | 嬰幼兒、幼童 | $251.59 / 30ml |
藻油是什麼？和魚油有什麼分別？
藻油（Algae Oil）是從海洋微藻中提取的油脂，由於魚類本身也是透過食用微藻攝取Omega-3，因此藻油其實可算是Omega-3的源頭之一。相比魚油，藻油最大特色是植物性來源，主要提供DHA，有些產品亦會加入EPA，因此特別受素食人士與孕婦歡迎。
藻油 | 魚油 | |
DHA來源 | 微藻 | 深海魚 |
是否素食 | ✔ | ✘ |
魚腥味 | 較少 | 較明顯 |
重金屬疑慮 | 較低 | 視品牌而定 |
常見人群 | 孕婦、素食人士 | 一般Omega-3補充 |
藻油功效有哪些？
1. 支持腦部與專注力發展
DHA屬人體重要的Omega-3脂肪酸之一，與腦部發展有一定關係，因此不少家長都會為小朋友補充DHA。此外，亦有不少學生、上班族或長時間用腦人士，會將DHA視為日常營養保養的一部分。
2. 幫助眼睛健康
DHA同時存在於視網膜，長時間使用電子產品、經常對電腦工作，或平日較關注眼睛保養的人，亦可注意補充DHA。
3. 孕婦DHA營養補充
孕婦選擇補充藻油，主要因為它屬植物性來源，魚腥味較少，亦減低部分人對重金屬的疑慮。
4. 支持心血管健康
藻油同樣屬Omega-3來源之一，而Omega-3一直都是不少人關注心血管健康時會留意的營養成分。對平日較少食魚，或想以植物性方式補充Omega-3的人來說，藻油會是較方便的日常保養選擇。
5. 適合素食人士
相比魚油，藻油最大優勢是純素及植物性來源，因此對純素、奶蛋素或不吃海鮮人士而言會更適合。