懷孕期間，媽媽的營養攝取不但影響自身健康，更可能會影響胎兒發育成長。懷孕後，身體對葉酸、DHA、鐵質、鈣質及維他命D等營養素的需求亦會增加，因此不少準媽媽都會透過孕婦綜合維他命或營養補充品，作為日常飲食以外的補充，以支持胎兒腦部、骨骼及神經系統發展。本文將為你拆解孕婦每日建議營養標準，並從iHerb嚴選出15款兼具高評價與安全性的孕婦綜合維他命與營養補充品，讓你更從容地挑選出最適合自己與寶寶的保健好物！
孕婦及哺乳期維他命推薦清單
產品名稱 | 類別 | 重點簡介 | 價錢 |
|---|---|---|---|
孕婦綜合維他命 | 基礎型入門配方，含葉酸、鐵質、維他命D3、鈣、鋅及多種基本維他命，適合備孕、懷孕及產後哺乳期日常補充。 | $57.12 / 60粒 | |
孕婦綜合維他命 | 有機全食物概念配方，每日1粒，適合重視有機、純素、非基因改造及成分來源的人。 | $289.2 / 30粒 | |
孕婦綜合維他命 | 發酵營養配方，加入活性葉酸、鐵質、碘、維他命D3及有機薑，補充方向較全面。 | $672.76 / 270粒 | |
孕婦綜合維他命 | 含23種營養素，加入活性葉酸、膽鹼、鐵、碘及維他命D3，重視成分安全感。 | $217.57（原價$255.96）/ 120粒 | |
孕婦綜合維他命 | 一盒包含綜合維他命軟膠囊及膽鹼片，同時補充葉酸、DHA、EPA及膽鹼。 | $366.98 / 120粒 | |
孕婦綜合維他命 | 基礎營養外加入Alpha-GPC、DHA及EPA，配方完整，走實用高性價比路線。 | $111.91（原價$223.82）/ 60粒 | |
孕婦綜合維他命 | 含甲基化葉酸及300mg DHA，重點放在孕期日常營養及寶寶腦眼發展。 | $536.42 / 120粒 | |
孕婦綜合維他命 | 莓果味設計較易入口，加入甲基化葉酸及植物性DHA，適合偏好輕盈配方的人。 | $199.07（原價$284.38）/ 60粒 | |
孕婦綜合維他命 | 含多種維他命礦物質及挪威魚油DHA、EPA，日常補充方便。 | $95.86 / 60粒 | |
孕婦綜合維他命 | 軟糖形式較易入口，含葉酸、DHA、碘等，但不含鐵。 | $157.95 / 84粒 | |
孕婦綜合維他命 | 雜莓橙味軟糖設計，補充葉酸、D3、DHA等，同樣不含鐵。 | $181.32 / 60粒 | |
孕婦產前DHA | 熱門孕婦DHA選擇，每2粒提供830mg Omega-3，含480mg DHA及205mg EPA。 | $417.74 / 180粒 | |
孕婦產前DHA | 野生阿拉斯加狹鱈魚油來源，每2粒提供600mg DHA及300mg EPA。 | $444.66 / 180粒 | |
產後哺乳綜合維他命 | 專為產後及哺乳期設計，加入植物性DHA、膽鹼及HMO。 | $215.19（原價$307.41）/ 60粒 | |
產後哺乳綜合維他命 | 專為哺乳期媽媽設計，加入24種維他命及礦物質，成分乾淨安心。 | $357.37 / 180粒 |
孕婦為甚麼需要補充綜合維他命？
懷孕期間，媽媽身體要同時支援自身營養、胎盤形成及胎兒發育，而這段時間部分營養素需求會明顯增加，例如葉酸、鐵質、碘、維他命D、鈣、膽鹼和DHA等，單靠日常飲食未必每次都能穩定攝取足夠份量，所以不少準媽媽會選擇孕婦綜合維他命作為日常營養補充。
選擇孕婦綜合維他命時，最實際是先看營養標籤，而不是只看品牌、價錢或包裝賣點。美國婦產科醫學會（ACOG）列出多種孕期常見營養素的每日建議攝取量，可作選購孕婦補充品時的基本參考。不過，孕婦的營養需求仍受飲食習慣、產檢結果、是否有貧血、甲狀腺問題、懷雙胎或正在哺乳等影響，而以下攝取量只可作一般參考，真正需要補多少，最好按醫生或營養師的建議調整。
營養素 | ACOG孕期每日建議攝取量 | 作用 |
葉酸 | 600 微克 | 支援胎兒早期神經管發展，是備孕及懷孕初期特別重要的營養素 |
鐵質 | 27 毫克 | 支援懷孕期間血容量增加，幫助製造紅血球，減低缺鐵風險 |
碘 | 220 微克 | 支援甲狀腺功能，與胎兒腦部及神經系統發展有關 |
維他命D | 600 IU，即約15微克 | 幫助鈣質吸收，支援媽媽骨骼健康及胎兒骨骼發展 |
鈣 | 1,000 毫克 | 支援胎兒骨骼和牙齒發展，同時維持媽媽骨骼健康 |
膽鹼 | 450 毫克 | 與胎兒腦部及神經系統發展有關，是近年孕婦補充品常見加入的營養素 |
維他命B12 | 2.6 微克 | 支援紅血球形成及神經系統健康，素食或純素人士尤其要留意 |
維他命C | 85 毫克 | 支援免疫健康及鐵質吸收，也有助膠原蛋白形成 |
Omega-3脂肪酸 | 1.4 克 | 當中的DHA與胎兒腦部及視覺發展有關，常見來源包括魚油及藻油 |