你是否也曾在選擇鱈魚肝油與普通魚油之間猶豫不決？雖然兩者都含有珍貴的Omega-3，對護膚與身體機能同樣有好處，但鱈魚肝油與魚油到底有何不同？哪些體質不適合食用？ 市面上哪些產品CP值最高又純正安全？掌握正確的食用方法與禁忌，才能避免補充過量造成的負擔！本文將為你拆解鱈魚肝油的核心功效與選購要點，並精選iHerb人氣推薦清單，助你從內到外，養成健康強韌體質。
鱈魚肝油推薦及比較表
產品名稱 | 重點簡介 | 價錢 | 每份含量 | 建議食法 |
|---|---|---|---|---|
經典人氣款，天然檸檬味軟膠囊，無人工防腐劑，比液體更易入口，並有獨立實驗室定期檢測。 | $225 / 150粒 | 每2粒含挪威鱈魚肝油2g、總Omega-3 460mg、EPA 160mg、DHA 200mg | 成人每日1次，每次2粒，隨餐服用 | |
野生北極鱈魚來源，主打永續認證與較佳吸收表現，適合偏好原味與直接補充的人。 | $259.28 / 237ml | 每1茶匙（5ml）含總Omega-3 1,060mg、EPA 340mg、DHA 510mg | 成人每日1次，每次1茶匙，隨餐服用 | |
檸檬味軟膠囊較方便外出攜帶，減少量匙、開樽與保存麻煩。 | $197.26 / 90粒 | 每3粒含總Omega-3 750mg、EPA 240mg | 成人每日1次，每次3粒，隨餐服用 | |
1000mg軟膠囊設計，配方簡單直接，屬實用型日常補充款。 | $88.58 / 90粒 | 每1粒含鱈魚肝油1,000mg、EPA 70mg、DHA 100mg | 每日1次，每次1粒，隨餐服用 | |
傳統穩陣型鱈魚肝油，富含維他命A和D，適合喜歡經典補充品風格的人。 | $67.86 / 90粒 | 每1粒含鱈魚肝油1,100mg | 每日1至2次，每次1粒，或按專業人士建議服用 | |
350mg配方加250粒大容量，採用omega-3三酸甘油脂（TG）形式，性價比高。 | $96.93 / 250粒 | 每1粒含挪威鱈魚肝油350mg | 每日3次，每次1粒，配水及隨餐服用 | |
加入維他命A和D，支援視力、免疫、骨骼與心血管健康，概念簡單清楚。 | $92.6 / 180粒 | 每2粒含鱈魚肝油800mg | 每日1次，每次2粒，最好隨餐服用 | |
老牌傳統supplement路線，主打鱈魚肝油加維他命A和D，大容量適合作常備保養品。 | $126.3 / 250粒 | 每1粒含維他命A 375mcg、維他命D 3.4mcg（135IU） | 成人每日3次，每次1粒，最好隨餐服用 | |
1000mg配120粒容量，走高性價比路線，適合作長期日常補充。 | $106.22（原價$124.96） / 120粒 | 每1粒含鱈魚肝油1,000mg、EPA 70mg、DHA 100mg | 每日1次，每次1粒，配8至12安士水服用 | |
液體形式方便調整份量，適合兒童與家庭補充，較少腥味壓力。 | $215.57 / 250ml | 每1/2茶匙（2.5ml）含挪威鱈魚肝油2.3g、總Omega-3 550mg、DHA 250mg、EPA 180mg | 2歲或以上兒童每日1至2次，每次1/2茶匙，隨餐服用 | |
草莓味液體設計，較適合怕魚腥味小朋友，採用挪威加工KD-Pür®鱈魚肝油。 | $98.73 / 200ml | 每1/2茶匙（2.5ml）含總Omega-3 480mg、DHA 230mg、EPA 160mg | 4歲或以上兒童每日1次，每次1/2茶匙，隨餐服用 | |
北極鱈魚來源，天然草莓味，採用蒸餾工藝並經污染物及重金屬測試。 | $202.22 / 237ml | 每1茶匙含1,175mg | 6至12個月每日1次每次1/2茶匙；1至3歲每日1次每次1茶匙；4歲以上每日1次，每次1至2茶匙 |
鱈魚肝油是什麼？和魚油有什麼分別？
鱈魚肝油（Cod Liver Oil）是從鱈魚肝臟提取的油脂，當中含有Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）、維他命A及維他命D；一般魚油則多數來自深海魚脂肪，重點主要放在Omega-3含量，維他命A與D通常較低。如果你本身想同時補充維他命A、D與Omega-3，鱈魚肝油會更全面；但若只想集中補充高濃度Omega-3，一般魚油可能會更適合。
鱈魚肝油 | 一般魚油 | |
|---|---|---|
Omega-3 | 有 | 有 |
維他命A | 較高 | 較低 |
維他命D | 有 | 較少 |
常見用途 | 骨骼、免疫、營養補充 | 心血管、Omega-3補充 |
鱈魚肝油功效有哪些？
1. 支持骨骼與牙齒健康
鱈魚肝油含有天然維他命D，有助鈣質吸收，因此不少家長會作為兒童骨骼發展與日常補充的一部分。對較少曬太陽、飲食不均衡的人來說，亦有一定吸引力。
2. 幫助維持眼睛健康
由於含有維他命A與DHA，鱈魚肝油常被視為支援視力與眼睛健康的營養來源之一，特別適合長時間使用電子產品的人。
3. 支持免疫系統
維他命A及維他命D均與免疫系統運作有關，因此不少人會在轉季、壓力大或日常保養時補充鱈魚肝油。
4. 補充Omega-3脂肪酸
EPA與DHA屬人體重要脂肪酸，有助維持心血管與日常健康，因此鱈魚肝油亦可視為Omega-3來源之一。