冷熱交替療法近年來成為養生與運動圈的熱門話題，適合運動後的小傷及疲勞恢復，而且做法很簡單！透過熱水和冷水之間轉換，激發加速血液循環，讓身體恢復得更快。許多人在運動後或疲勞時，做完冷熱交替療法令精神變好、肌肉放鬆，也更容易入睡！即看冷熱交替療法好處及步驟，學懂如何在運動後達促進循環與身體修復的效果！
冷熱交替療法是什麼？
冷熱交替療法（contrast therapy，稱為對比療法、交替浴）是一種常見針對受傷或腫脹部位的物理治療方法，主要透過交替使用冷與熱的刺激，達到促進循環與修復的效果。
冷熱交替療法原理
- 熱療 (Heat therapy)：使血管擴張、增加血流量，促進養分與氧氣供應，幫助放鬆肌肉、減少僵硬。
- 冷療 (Cold therapy)：使血管收縮、減少血流量，有助於抑制炎症、減輕腫脹與疼痛。
當冷與熱交替使用時：血管就像做「擴張—收縮」的運動，如「幫浦效應」，能促進循環代謝，加速組織修復與廢物清除，也有助於減少運動後的酸痛與僵硬感。
冷熱交替療法怎樣做？
- 準備冷熱敷工具：
冷敷：冰袋、冰水桶（10–15°C 左右）
熱敷：熱毛巾、熱敷袋、溫水桶（38–43°C 左右）
- 冷熱交替流程（常見 3:1 法則）
將患部（如手、腳、肘、膝等）浸入 38–40°C 的溫水中熱敷 3–4 分鐘，再冷敷 1 分鐘，如此交替 4–6 次（約 20–30 分鐘）
- 如果要放鬆肌肉 → 最後以熱敷結束
如果要消腫、鎮痛 → 最後以冷敷結束