月餅熱量有幾高？傳統雙黃蓮蓉、冰皮月餅、奶黃月餅到底哪款最肥？中秋節少不了月餅，但高糖高脂容易致肥，想食得開心又不怕增磅，就要懂得揀。本文為你整理不同月餅卡路里排行榜，並邀請營養師分享 7 大健康食月餅貼士，讓你安心享受佳節美食！
月餅卡路里比較
月餅（每100g） 熱量蛋白質總脂肪糖鈉雙黃白蓮蓉410kcal7g21g 32g78mg雙黃蓮蓉415kcal7g21g34g95mg奶黃404kcal7g21g22g306mg金華火腿五仁411kcal11g20g28g232mg冰皮281kcal 3g9g24g31mg資料來源：市面包裝月餅營養資料（取平均值_）VNS營養健康中心營養師葉倚文指，雙黃白蓮蓉月餅、雙黃蓮蓉月餅、奶黃月餅和金華火腿五仁月餅均屬傳統油皮月餅，每個均含5茶匙油、5-6茶匙糖，屬高脂高糖食品。
傳統月餅卡路里高｜半個油皮月餅＝2碗白飯熱量
當中以雙黃蓮蓉月餅熱量最高，每100克就有415kcal，約半個月餅就相等於2碗白飯的熱量！其次為雙黃白蓮蓉月餅，僅差5kcal。除冰皮月餅外，全部款式均過400kcal ，屬高卡高脂高糖食品，過量進食容易令體重增加。
健康月餅食法. 少吃高糖高脂的蓮蓉月餅
蓮蓉屬高糖食材，而奶黃月餅和金華火腿五仁月餅都沒有加入蓮蓉，因此相對地糖份較低。不過，它們分別額外用了很多鹹蛋黃和金華火腿作餡料，因此鈉質會較高。攝取過多鈉質會使體內水份積聚在細胞內，加劇水腫情況。
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