液斷減肥法近年來在網絡上掀起熱潮，許多人推崇其快速減重效果。但這種極端飲食法真的安全嗎？以下為你介紹液斷減肥法的原理、執行方法及可能出現的副作用，幫助你做出明智的選擇。
什麼是液斷減肥法？
液斷減肥法主張在一天內只攝取無糖的液體飲品，例如水、無糖茶、咖啡等，完全斷絕固體食物的極低熱量飲食法。這種方法聲稱能幫助身體排毒、清腸胃及快速降低熱量攝取。
液斷法如何執行？
液斷法的執行方法簡單，不需要像其他飲食減肥法一樣限制進食時間或熱量，只需要在一天內，嚴格限制進食固體食物，只攝取無糖液體即可。
- 可以喝的飲料：水、無糖黑咖啡、無糖茶、無糖豆漿、蔬菜湯（不吃湯渣）。若不需過於嚴格執行，也可選擇蔬菜果汁、低糖水果汁等
- 避免飲品：含糖飲料、果汁、酒精飲品
- 攝取量：每天至少2000 - 3000毫升水分
初次嘗試液斷的人士，不建議執行超過一天（有經驗人士也不可連續超過三天），頻率不可超過每月一次。
液斷法與其他斷食法的差異
| 斷食法 | 執行 | 特點 | 適合人士 |
|---|---|---|---|
| 液斷 | 短期內（如1至3天）只攝取液體飲品（多為無糖液體） | 屬於極低熱量飲食，風險較高 | 需要快速減肥人士、身體較健康人士 |
| 間歇性斷食 (如168） | 每天16小時禁食，將進食集中在8小時內 | 重點在於調整進食時間，而非極端限制食物種類，相對可成為長期習慣 | 生活規律、想溫和調整飲食的健康族群 |
| 5:2輕斷食法 | 一週內有5天正常飲食，餘下的2天（不連續）則控制攝取熱量在500至600卡路里內 | 每週只有兩天需要嚴格控制熱量，彈性較大 | 難以每天限制進食時間的人士 |