想補充Omega-3魚油卻不知道邊隻好？又或者在考慮魚油應該早上吃還是晚上吃？在iHerb上魚油一直都是熱門的保健品產品之一，其中California Gold Nutrition及Sports Research更是熱賣品牌，但各款魚油在濃度、來源、純度都不同，而且價格也可以相差很遠，因此選擇時往往令人難以選擇。本文將整理iHerb魚油推薦名單與評價，同時分析常見的魚油功效，幫助你更容易挑選品質好、Omega-3含量高且值得入手的魚油產品。另外亦會介紹深海魚油好處、Omega-3每日攝取量，以及魚油的最佳食用方式，讓你在補充魚油前能有更全面的了解！
iHerb魚油推薦產品比較
產品 | 每份Omega-3含量 | 特色 | 價錢 |
EPA 180mg + DHA 120mg | 分子蒸餾魚油，iHerb人氣產品 | $96.74 / 100粒 | |
EPA 480mg + DHA 320mg | 高濃度Omega-3，KD-Pür®魚油 | $212.99 / 90粒 | |
EPA 1500mg + DHA 1000mg | 液體魚油，高濃度Omega-3 | $421.16 / 237ml | |
EPA 345mg + DHA 130mg | 迷你膠囊，容易吞服 | $236.82 / 120粒 | |
EPA 700mg + DHA 500mg | IFOS五星魚油，含橄欖多酚 | $249.78 / 240粒 | |
EPA 360mg + DHA 240mg | 高性價比魚油 | $122.47 / 200粒 | |
EPA 320mg + DHA 200mg | 分子蒸餾純化 | $114.54 / 120粒 | |
EPA 165mg + DHA 110mg | 入門級高性價比 | $43.79 / 60粒 | |
魚油1000毫克（300 毫克總Omega-3脂肪酸） | 挪威野生魚油 | $280.63 / 180粒 | |
EPA 165mg + DHA 110mg | 草莓味兒童魚油 | $91.74 / 60粒 |
魚油中的Omega-3是甚麼？EPA與DHA的分別
Omega-3是一種對人體有益的多元不飽和脂肪酸，常被稱為「好脂肪」。Omega-3的主要來自深海魚類，但由於人體無法大量製造Omega-3，我們必須從三文魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚類中攝取。針對平時少吃魚或不喜魚腥味的人，透過高品質的魚油補充品來填補營養缺口，能有助維持生理機能與整體健康。
魚油中最重要的兩種Omega-3脂肪酸是EPA和DHA，它們對人體多個系統的健康都有幫助，例如心血管、大腦及視覺功能等。
EPA（Eicosapentaenoic Acid）：
主要與心血管健康和抗發炎作用有關。研究指出，EPA有助維持健康的血脂水平，並可助支持心臟與血管系統的正常功能，因此不少魚油補充品都會強調EPA的含量。
DHA（Docosahexaenoic Acid）：
DHA是大腦和視網膜的重要結構成分之一，攝取足夠的DHA對於維持正常腦部功能、專注力以及視覺健康都有幫助。此外，對於孕婦、兒童及長期用腦的人，更加需要注意攝取足夠的DHA。
深海魚油好處是甚麼？
深海魚油通常來自三文魚、鯖魚或沙丁魚等深海冷水魚，這類魚類富含Omega-3脂肪酸。相比之下，一些非深海魚油可能來自養殖魚或Omega-3含量較低的魚種，Omega-3濃度通常較低，品質亦可能有所差異。
魚油的主要功效有哪些？
1. 有助維持心血管健康
Omega-3中的EPA和DHA有助維持健康的血脂水平，並支持心臟與血管的正常運作。有研究指出，適量攝取Omega-3脂肪酸，或有助患降低心血管相關問題的風險，因此魚油常被視為心臟保健的營養補充之一。
2. 支持大腦健康與專注力
DHA是大腦的重要結構成分之一，對維持正常腦部功能、記憶力與專注力都有幫助。
3. 幫助維持視力健康
除了大腦之外，DHA同樣存在於視網膜中，故補充魚油可有助支持眼睛健康，尤其適合長時間使用電子產品的人士。
4. 幫助維持關節健康
Omega-3脂肪酸亦與身體的健康炎性反應有關，因此對關節健康也可能有幫助。不少關節保健產品都會加入魚油成分，作為日常保養的一部分。
5. 有助皮膚健康
Omega-3有助維持皮膚屏障功能，幫助肌膚保持水分，從而改善皮膚乾燥問題。同時，Omega-3亦有助支持身體的健康炎性反應，對於容易出現敏感或泛紅的肌膚人士也有正面作用。部分研究亦指出，適量攝取魚油或有助維持皮膚彈性與整體肌膚健康。