最近另一半總是無故發脾氣、提不起勁，甚至體力大不如前？先別急著怪責他，這未必只是工作壓力惹的禍，而是他可能正經歷悄悄來襲的男人初老症狀！其實不只女性，男性同樣會面臨賀爾蒙下降的生理關卡。到底男人更年期年齡通常從幾歲開始？面對伴侶因男人更年期脾氣暴躁又該怎樣處理？本文為你全面剖析常見的男人更年期症狀與隱藏的年齡情緒變化，並提供實用的日常改善方法，更會精選高質素的男士保健食品推薦，一起用正確的心態與保養秘訣，陪他輕鬆度過這個人生新階段！
ADVERTISMENT
SCROLL TO CONTINUE
男性更年期保健食品推薦｜成分、適合人士及價錢比較
| 保健食品 | 主要成分／特色 | 適合人士 | 價錢 |
|---|---|---|---|
| California Gold Nutrition 維他命D3 2,000 IU | 每粒2,000 IU維他命D3，一瓶360粒，適合日常補充。 | 少曬太陽的男士 | $100.15／360粒 |
| Thorne 吡啶甲酸鋅 15mg | 每粒15mg鋅，劑量較溫和，方便控制每日攝取量。 | 少吃海鮮、紅肉的男士 | $118.94／60粒 |
| California Gold Nutrition 甘氨酸鎂 | 每粒100mg鎂，採甘氨酸螯合形式，份量容易掌握。 | 運動量較高的男士 | $73.11／60粒 |
| Doctor's Best 高吸收鎂 | 每片100mg鎂，240片大包裝，適合固定補鎂習慣。 | 經常運動、容易出汗的男士 | $183.47／240片 |
| NOW Foods ZMA 鋅鎂配方 | 鋅、鎂及維他命B6三合一，主打運動營養及恢復需要。 | 有健身、重訓習慣的男士 | $285.87／180粒 |
| NOW Foods 瑪卡 500mg | 每粒500mg瑪卡，一瓶250粒，配方簡單、容量大。 | 容易疲倦、想補充草本配方的男士 | $131.20／250粒 |
| ALLMAX 東革阿里 325mg | 每粒325mg東革阿里，屬較單一的男性活力草本配方。 | 關注男性活力及性健康的男士 | $107.72／60粒 |
| Irwin Naturals Testosterone UP | 含鋅、東革阿里、人參、南瓜籽油及β-谷固醇等複合成分。 | 中年後關注精神、體力及男性活力 | $281.30／60粒 |
| California Gold Nutrition Sport 蒺藜 1,000mg | 每片1,000mg標準化蒺藜提取物，主打男性活力及運動營養。 | 有運動習慣、關注日常體力的男士 | $56.96／60片（原價$75.95） |
| Nature's Truth 韓國人參 500mg | 每粒500mg韓國人參提取物，標準化含2%人參皂苷。 | 容易疲倦、精神不足的男士 | $99.37／75粒 |
| Nutricost L-瓜氨酸 750mg | 每粒750mg L-瓜氨酸，配方簡單，常見於運動及血流相關補充品。 | 關注運動表現及血流的男士 | $137.62／180粒 |
| Nutricost L-精氨酸＋L-瓜氨酸 | L-精氨酸＋L-瓜氨酸二合一，毋須分開購買兩款補充劑。 | 關注運動耐力及循環表現的男士 | $142.12／240粒 |
男人更年期是甚麼？與女性更年期很不同？
男人更年期一般是指男性隨年齡增長，睪固酮水平逐步下降，並伴隨性慾降低、疲倦、情緒波動、睡眠轉差或肌肉量下降等一系列身心變化。不過，「男人更年期」並不是一個十分精確的醫學診斷，若同時出現相關症狀，並經驗血確認睪固酮持續偏低，醫學上較常稱為「晚發性性腺功能低下」。
它與女性更年期最大的不同，是男性荷爾蒙通常緩慢下降，沒有一個突然進入更年期的時間點，女性則會隨卵巢功能下降及月經停止，出現較明確的更年期階段。因此，並非所有男士到了某個年齡都一定會出現男人更年期症狀。
男人更年期年齡？通常幾歲開始？
男人一般較常在40歲後至50多歲開始出現更年期的相關變化，但沒有一個固定的開始年齡。男性睪固酮水平通常由30至40歲起逐步下降，但下降速度較緩慢，大部分人亦不會立即出現明顯症狀。部分男士到了40、50歲後，才可能陸續出現性慾下降、容易疲倦、睡眠轉差、情緒波動或肌肉量減少等情況。
因此，年齡並不是判斷男人更年期的唯一標準。壓力、肥胖、睡眠不足、慢性疾病及部分藥物，同樣可能引起類似症狀。