無氧運動比有氧運動更好嗎？健身風潮興起，無氧運動成為了許多健身愛好者的日常訓練。與有氧運動相比，能更專注於力量訓練，塑造更結實的肌肉，並提升身體代謝率。那麼，無氧運動究竟是什麼？它與有氧運動有何不同？以及在日常生活中，如何分配無氧和有氧運動，達到最佳的健康與減肥效果呢？以下解答你的疑惑，並介紹10種最燃脂的無氧運動，助你更快達到減脂塑形的目標。
無氧運動是什麼？
無氧運動（Anaerobic exercise）是指需要短時間高強度的運動，這類運動會消耗肌肉中的儲存能量（如肌糖原），並且不依賴氧氣進行能量供應。這些運動通常會讓你的心跳加速，並迅速提升力量與爆發力。常見的無氧運動包括重量訓練、短跑、HIIT（高強度間歇訓練）等。
在無氧運動中，由於高強度的訓練，肌肉在短時間內無法獲得足夠的氧氣供應，這促使身體產生乳酸，並在運動後的恢復過程中消耗更多的熱量，這也是無氧運動與有氧運動的主要區別之一。
有氧運動 / 無氧運動 有甚麼分別？
有氧運動：有氧運動是指長時間進行、強度適中的運動，主要依靠氧氣來提供能量。它有助於提高心肺功能、改善耐力，並能有效燃燒脂肪。常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎自行車等。
無氧運動：無氧運動則是強度較高、時間較短的運動，主要訓練肌肉的力量、爆發力及耐力。這類運動能夠增加肌肉量，進而提升基礎代謝率，有助於長期的脂肪燃燒。無氧運動還能改善骨骼密度，減少老年人骨質疏鬆的風險。
簡單來說，有氧運動側重於提升心肺健康和耐力，無氧運動則是專注於增強肌肉力量與爆發力。兩者各有優勢，根據不同的健康目標，合理搭配兩者能取得更好的運動效果。
無氧運動 有氧運動 如何分配？
在健身訓練中，無氧運動與有氧運動並非互相排斥，反而是可以互補的。一般來說，無氧運動主要用來增肌、提升力量和爆發力，而有氧運動則有助於減脂、提高心肺功能和耐力。
如果你的目標是增肌或塑形，那麼可以將無氧運動放在訓練的主要部分，並輔以少量有氧運動。比如每週安排3-4次無氧運動，1-2次有氧運動。
如果你的目標是減脂或提升心肺健康，那麼可以在無氧運動後進行30-40分鐘的有氧運動來加強脂肪燃燒。