冥想方法！冥想初學者如何開始靜坐冥想？冥想是近年社會新興的精神治療法，透過冥想靜坐提升注意力和自我覺察力，從而減輕焦慮和消極思想，提高工作效率及改善睡眠質素。這次請來帶正念靜修導師梁惠婷（Delia Leung），解答冥想初學入門者的各種疑問。
冥想初學者入門方法
冥想初學者應該採用哪種冥想方法？冥想入門方法有很多，有些人會進行靜態冥想，如閉上眼睛靜坐，配合香薰或水晶治療，讓心境變得平靜。我平日會把冥想帶入瑜伽體式練習當中，專注於呼吸和身體當刻的感受。我會建議初學者先從調整呼吸的節奏、頻率和深淺度入手，冥想前先找一個舒適的位置安坐下來，為了避免睡着身體不要平躺，然後用三十秒時間整理思緒，平靜內心。開始練習呼吸時，先吸三下，然後呼三下，重複做兩至三分鐘，細心感受身體的律動。過程盡量將節奏放慢，達致完全放鬆的狀態。
冥想初學者疑難：什麼時候最適合冥想？
每個人都有不同的生活方式，有些人在清晨練習會特別感到精神充沛，有些人則在睡前透過冥想放鬆身心。大家可以根據個人喜好和作息時間，嘗試在一天裡不同時間練習，找出最合適的練習時段。很多人習慣剛起床便要匆匆忙忙趕出門，我則喜歡起床後先進行二十分鐘的冥想練習，以平靜心靈好好迎接新一天的來臨。睡覺前我會再練習四十分鐘，將累積了一整天的雜亂思緒清理乾淨，猶如把水杯內的污濁水倒掉，為重新出發做準備。
冥想初學者疑難：如何減少雜念？
工作中我們經常會設立不同目標來評估個人業績。要培養專注力，練習冥想時不要抱有期待，冥想初學者很容易會過分苛刻去追求某些目標，例如希望自己可以靜坐很長時間，事實上當你過分要求和克制自己，這樣便不是一個自然的過程，即使你能靜坐兩小時亦只是一個假象，算不上是真正的收穫。要減少雜念就要先學會接納自己，不要對自己過分苛刻，不帶有批判心地接受自己的不完美和不足，並且透過重複練習和嘗試，慢慢地便會發現專注力得到改善。