訓練二頭肌前先了解二頭肌
要訓練二頭肌，首先要明白二頭肌的組成，俗稱「老鼠仔」的二頭肌實際上叫作肱二頭肌，當中分為長頭（Long Head）及短頭（Short Head）的肌肉，訓練短頭，就可以令二頭肌更高，而訓練長頭則令二頭肌整體厚度增加！
Standing Dumbbell Curls 站姿啞鈴二頭彎舉
不少人想練二頭肌，就會拿起兩個啞鈴不停舉，像是做Standing Dumbbell Curls ，但很多時都會做錯動作，借助力背部甚至全身力量將啞拎「轉」起來，而不是真正利用二頭肌！
進行Standing Dumbbell Curls之時，啞鈴以掌心的方式向前緊握，注意雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將啞鈴彎舉至肩膀高度。
要注意的是收緊核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。另一注意的地方在於握啞鈴之時，手腕千勿前屈，盡量成一直線，才可以減少手腕受傷的風險壓力！
組數
每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘
Incline Curl仰臥上斜啞鈴二頭彎舉
在進行Incline Curl之前，你先需要一張重訓椅，將重訓椅調成合適的斜度，坐上去後注意頭部要在重訓椅之上，胸部挺起收起肩胛骨，以免力量落在肩上。
掌心向前握著一對啞鈴、自然垂放身體兩側，然後彎曲啞鈴到肩膀位置。
值得注意的地方是由於重訓椅的斜度愈斜，二頭肌長頭的伸展就會愈大，刺激度也愈高，不過初試的話，最好由45度開始，啞鈴的重量也可以先行降低，待了解動作用對了肌肉，才增加重量及斜度！
組數
每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘