做肌肉訓練，不少人都會做深蹲，但原來弓箭步（Lunge）比深蹲更有效，而且弓箭步相對於深蹲而言有不少優勝之處！弓箭步應如何做？弓箭步一天做幾多下？弓箭步又可以訓練到甚麼肌肉？以上種種問題，一次過解答。
甚麼是弓箭步（Lunge）？
弓箭步是一種常見的訓練姿勢，主要著眼於強化下肢和核心肌肉。弓箭步的訓練可以協助你訓練出更強的下肢肌肉，以利在跑步、舉重和其他運動中帶來更好的爆發力及穩定性。
基本弓箭步動作如何做？
- 起始站姿：站直，雙腳與肩同寬，手臂自然垂放。
- 向前邁出一步：將右腳向前邁出一步，左腳保持原地。右腳的膝蓋應該彎曲，直到大腿和小腿形成約90度的角度，注意右膝蓋不可超越腳尖，同時間，左腳的膝蓋也應該彎曲，直到距離地面只有幾公分。
- 保持平衡：身體的重心應該在前腳掌上，而後腳跟應該與地面保持接觸，大腿用力撐起身體至原來位置，整個過程中身體保持挺直。
- 回到起始姿勢：重新站直，把右腳帶回到起始姿勢，重複以上步驟，但這次換左腳向前邁出一步。
弓箭步訓練有甚麼好處
- 強化下肢肌肉：弓箭步可以幫助強化大腿和臀部肌肉，因為當你向前彎曲膝蓋時，這些肌肉需要承受更多的重量和壓力。這樣的鍛煉可以提高你的下肢力量和耐力，使你更加強健。
- 改善平衡和協調：弓箭步需要你保持平衡和協調，在這個過程中可以提高你的身體感覺和協調能力。這些技能可以幫助你在日常生活中更穩定地行走、跑步和進行其他運動。
- 增強核心肌肉：弓箭步還可以幫助你加強核心肌肉，因為當你保持平衡和姿勢時，這些肌肉就會受到挑戰和鍛煉。這些肌肉是你身體的中心，支撐著你的脊柱，穩定你的身體，提高你的力量和耐力。