減肥準可以好簡單，只需買一條跳繩就得！在家跳繩好處不但不受天氣影響，而且這種有氧運動燃脂率更是跑步的3倍左右，即是連續跳10分鐘，相等於慢跑30分鐘！而且跳繩更能減少肌肉流失，結束後也能持續燃燒脂肪！既然跳繩好處多多，還不立刻拎起條繩行動啦！
入門階段：跳100下，休息30秒
第1天：完成跳繩500下
第2天：完成跳繩700下
第3天：完成跳繩900下
第4天：完成跳繩1100下
第5天：完成跳繩1100下
第6天：完成跳繩1300下
第7天：完成跳繩1500下
第8天：完成跳繩1700下
第9天：完成跳繩1900下
第10天：完成跳繩2000下
進階階段：跳2分鐘，休息40秒
第11天：完成跳繩2100下
第12天：完成跳繩2300下
第13天：完成跳繩2500下
第14天：完成跳繩2700下
第15天：完成跳繩2900下
第16天：完成跳繩3000下+50個開合跳
第17天：完成跳繩3100下+80個開合跳
第18天：完成跳繩3300下+110個開合跳
第19天：完成跳繩3500下+150個開合跳
第20天：完成跳繩3800下+200個開合跳
最後階段：高效燃脂，跳3分鐘，休息50秒
第21天：完成跳繩4000+250個開合跳
第22天：完成跳繩4000+270 個開合跳
第23天：完成跳繩4000+290 個開合跳
第24天：完成跳繩4000+310 個開合跳
第25天：完成跳繩4000+330 個開合跳
第26天：完成跳繩4200+350 個開合跳
第27天：完成跳繩4200+370 個開合跳
第28天：完成跳繩4200+390 個開合跳
第29天：完成跳繩4200+400 個開合跳
第30天：完成跳繩4200+400 個開合跳