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現代男性壓力大、作息不定、飲食不均，很容易出現男性荷爾蒙不足的狀況。睪丸酮素（Testosterone）是維持男性活力與自信的重要荷爾蒙，當睪酮素不足時，不僅會影響肌肉量、體脂比例、性慾與情緒，長遠更可能影響骨骼健康與心血管功能。本文將拆解男性荷爾蒙不足症狀、原因及睪酮素副作用，並附有睪酮素食物表，同時精選 10 款睪酮素補充劑推薦，助你重拾活力！
睪丸酮素推薦清單
睪丸酮素推薦 | 簡介 | 主要成分 | 價錢 |
針對運動後睪酮素容易下降與肌肉分解而設計，核心以掃羅瑪布爾提取物促進睪酮合成，並以檸檬酸硼在短時間內提升遊離睪酮水平，還加入抗分解代謝設計，幫助維持睪酮與皮質醇的理想比例，讓訓練後的肌肉恢復更順暢。 | 掃羅瑪布爾提取物、檸檬酸硼 | $103.17 / 60 片 | |
草本型男性荷爾蒙補充劑，結合東革阿里與 Fadogia Agrestis 兩種東南亞成分，前者有助支持荷爾蒙釋放、減少壓力干擾，後者則可強化活力與生理反應，兩者配合能改善精神疲倦與體能表現。 | 東革阿里根提取物、Fadogia Agrestis 莖提取物 | $142.27 / 60 粒 | |
屬於較全面的男性機能配方，主打自然提升睪酮、增強體能與支援肌肉修復，配方含 D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜與 DIM，並加入鋅、鎂、維他命 D，從荷爾蒙生成、能量提升到恢復管理都一併涵蓋。 | D-天冬氨酸、胡蘆巴、蒺藜、DIM（二吲哚甲烷）、鋅、維他命 D | $167.83 / 120 粒 | |
以 Tesnor®（石榴＋可可）為核心並加入木犀草素，可同時支持體內睪酮生成與提升遊離睪酮比例，有助維持肌肉量與精神專注。 | Tesnor®（石榴＋可可）、木犀草素 | $349.69 / 30 粒 | |
以 PrimaVie® 喜來芝為單一核心成分的男性保健膠囊，來源為喜馬拉雅天然礦物質樹脂，富含礦物質與富里酸，可支援睪酮素生成、能量代謝與抗氧化機制。 | PrimaVie® 喜來芝 | $190.42 / 60 粒 | |
以 ZMA 基底（鋅、鎂、維他命 B6）配合蒺藜、胡蘆巴與檸檬酸硼，主打短時間內提升遊離睪酮並調整雌激素比例，特別著重訓練後的荷爾蒙穩定與力量維持。 | 維他命 B6、鎂、鋅、蒺藜、胡蘆巴、檸檬酸硼 | $98.29 / 80 粒 | |
一瓶整合 D-天冬氨酸、蒺藜、瑪卡、東革阿里、淫羊藿與鋅鎂等營養素，可同時從內分泌平衡、荷爾蒙生成與運動表現三方面提供支援，適合作為日常男性機能保養的基礎補充。 | D-天冬氨酸、蒺藜、東革阿里、瑪卡、鋅、鎂 | $109.15 / 90 粒 | |
採用胡蘆巴（50% 皂苷）、蒺藜、PrimaVie® 喜來芝與檸檬酸硼等研究常見的男性成分，同時兼顧睪酮生成與雌激素調節，並強調 7–15 天即可看到自由睪酮提升的數據表現，適合男性在訓練期或體能調整期使用。 | 胡蘆巴、蒺藜、PrimaVie® 喜來芝、檸檬酸硼、鋅 | $206.62 / 120 粒 | |
主成分為 PrimaVie® 喜來芝，並結合螯合鋅、木犀草素與南非醉茄，可同時支援睪酮生成、減少雌激素轉化並調節壓力荷爾蒙。 | 螯合鋅、PrimaVie® 喜來芝、木犀草素、南非醉茄 | $333.04 / 60 粒 | |
為成熟年齡男性打造的雙軌配方，結合睪酮與生長激素（HGH）支援，配方內含胡蘆巴、氨基酸、葡萄蘋果多酚、Mucuna 左旋多巴與掃羅瑪布爾等活性成分，可同時幫助荷爾蒙生成、能量代謝與肌肉修復，亦加入鋅與維他命 C、E 作為抗氧化與營養補強。 | 胡蘆巴、氨基酸複合物、葡萄蘋果多酚、Mucuna 提取物、掃羅瑪布爾、鋅、維他命 C、維他命 E | $394.40 / 90 粒 |
睪丸酮素是什麼？男性的「黃金荷爾蒙」
睪丸酮素是由睪丸分泌的主要男性荷爾蒙，負責調控男性第二性徵（如低沉聲音、鬍鬚生長、肌肉發達）、性慾、精子生成及骨質密度等。正常的睪酮素水平讓男性維持體能、情緒穩定與思考清晰。
進入三十歲後，男性體內的睪酮素水平會逐漸下降，每年平均減少約 1%，這種自然老化現象被稱為男性更年期，若再加上壓力、睡眠不足或肥胖，睪酮素下降速度會更快，導致出現一連串的男性荷爾蒙不足症狀。
男性荷爾蒙不足症狀
當睪酮素不足時，身體會出現多方面變化，以下是常見的男性荷爾蒙不足症狀：
- 體力下降與疲倦感：明明睡足八小時仍覺得精神不濟，常感疲倦無力。
- 性慾降低與勃起功能下降：這是最典型的警號之一，性慾明顯下降甚至影響性生活品質。
- 肌肉流失與脂肪增加：肌肉線條模糊，腹部脂肪明顯增加。
- 情緒不穩與焦慮：容易煩躁、憂鬱，注意力與記憶力下降。
- 睡眠品質變差：失眠、淺眠或夜間醒來次數增多。
- 骨質流失：長期睪酮素低下可能導致骨質疏鬆。