男人補鋅推薦2025｜男人補鋅好處、建議攝取量及補鋅食物一文看！從體力到精力全面 power up

17-10-2025

Sandy Huang

很多男士平日忙到三餐不定時、咖啡頂早餐，結果愈來愈容易疲倦、皮膚暗啞、性慾下降？其實問題未必只是壓力，而是「鋅」攝取不足。男人補鋅好處遠比你想像多，從性功能、生育力，到免疫力和代謝健康都息息相關。本文將詳細拆解鋅功效、常見缺鋅症狀、建議攝取量等，並精選了 10 款男人補鋅推薦保健品，亦附有補鋅食物清單，助你一步步養回精氣神！

男人補鋅推薦清單

男人補鋅推薦	價錢	簡介	鋅含量	適合人群
Doctor's Best PepZin GI® 鋅-L-肌肽複合物	$173.93	採用專利 Zinc L-Carnosine，把鋅與左旋肌肽螯合，於胃腸道緩慢釋放，提升穩定吸收。配方著重維護胃黏膜與屏障功能，同步支援日常免疫與細胞修復，減少一般鋅劑常見的胃部刺激。長期使用可協助調整消化道舒適度，並維持營養狀態的連續性。	16 mg / 份	腸胃容易不適、經常外食或壓力大、希望補鋅同時強化胃黏膜與免疫系統的人
21st Century 鈣鎂鋅 + D3	$88.34	鈣、鎂、鋅搭配維生素 D3 的綜合礦物質設計，一次補齊多重營養。鋅支援免疫與荷爾蒙平衡；鎂協助肌肉與神經運作；鈣配合 D3 維持骨骼健康，屬日常基礎補給的實用組合。	15 mg / 份	長時間久坐或外食的人
Solgar 吡啶甲酸鋅	$76.38	單方吡啶甲酸鋅，生物利用率佳、成分精簡，不含人工色素與防腐劑。長期補充可維持免疫功能、皮膚代謝與整體營養平衡，亦有助維持正常荷爾蒙環境與能量轉換。	22 mg / 份	皮膚容易出油或長痘、壓力大或作息不規律的人
Thorne 吡啶甲酸鋅	$111.01	以高純度吡啶甲酸鋅提供 15 mg 鋅，走低刺激、好吸收路線。配方精簡、無多餘添加，規律補充可支援免疫、皮膚與頭髮養護，並維持日常代謝節奏。	15 mg / 份	腸胃容易不適、需要長期穩定補鋅的人
Nature’s Bounty 含維生素 D3 的鈣鎂鋅	$56.78	以葡萄糖酸鋅與檸檬酸鋅結合鈣、鎂與 D3，打造骨骼、肌肉與免疫的全方位補給。多礦物質協同作用，兼顧結構支持與代謝穩定；D3 幫助鈣吸收與利用，適合長期維持整體狀態。	25 mg / 份	長時間久坐、飲食中礦物質攝取不足、需要全方位礦物質補充的人
Dr. Mercola 鋅 + 硒	$92.81	以甘氨酸螯合鋅為核心，搭配酵母來源硒與微量銅，從抗氧化到免疫調節提供平衡支援。鋅與硒相輔互補，兼顧細胞防護與代謝運作；配方精簡、無防腐劑與人工甜味劑，口感溫和。	15 mg / 份	備孕中或有生殖健康訴求、經常加班或熬夜、希望強化抗氧化與免疫平衡的人
NOW Foods ZMA 運動修復	$153.08	經典 ZMA 配方，由鋅、鎂與維生素 B6 組成，設計重點在運動後的修復與夜間休息質量。鋅支援組織修復與酵素反應，鎂協助肌肉放鬆與電解質平衡，B6 參與能量代謝。	30 mg / 份	健身愛好者、耐力運動者、經常流汗或肌肉容易疲勞、希望強化夜間修復與運動表現的人
Swanson 葡萄糖酸鋅	$43.87	單方葡萄糖酸鋅，每片 30 mg，吸收表現穩定、配方簡潔。規律補充可維持免疫運作、支持皮膚與口腔健康，並協助維持正常生理機能。	30 mg / 份	初次補鋅或預算有限、希望長期穩定維持免疫與皮膚健康的人
Natural Factors 檸檬酸鋅	$37.95	採用吸收友善的檸檬酸鋅，對胃部刺激性低、適合長期補給。持續攝取有助維持皮膚、味覺與免疫健康，並支援前列腺與整體代謝。產品不含人工色素、香料與防腐劑，符合 GMP 標準，日常服用更安心。	15 mg / 份	素食、腸胃敏感或胃酸不足的人
Nature’s Way 氨基酸鋅螯合劑	$53.27	以鋅與甘氨酸形成螯合結構，提升腸道通過與吸收效率，同時降低刺激感。每份 30 mg，提供加強級補給，適合在營養管理期間精準控量。配方不含乳製品與人工添加，簡潔乾淨，利於建立規律的微量元素補充節奏。	30 mg / 份	備孕期、經常熬夜或精神壓力大、想短期強化體能與免疫平衡的人

男人補鋅好處：為什麼男人特別需要鋅？

鋅是身體中僅次於鐵的第二多微量元素，參與超過 300 種酵素反應。對男性來說，它是維持荷爾蒙平衡與生殖健康的關鍵營養：

男人補鋅好處1：維持睪固酮水平與性功能
男人補鋅最大的好處之一，就是維持穩定的睪固酮水平。睪固酮不僅影響性慾與勃起功能，還左右著肌肉量、脂肪比例、精神專注力與情緒。當鋅攝取不足時，身體合成睪固酮的效率會下降，導致性慾減退、晨勃次數減少，甚至出現勃起功能障礙。相反地，若能持續攝取足夠鋅，能幫助荷爾蒙維持平衡，也有助提升耐力與表現，讓男性恢復精力與自信。

男人補鋅好處2：提升精子質量與生育力
另一項男人補鋅的關鍵好處就是改善生育能力。鋅不僅參與精子的形成過程，還能保護精子 DNA 的完整性、避免氧化損傷。研究顯示，鋅含量較高的男性，其精子活動力與數量都明顯優於缺鋅者，對有備孕計劃的夫妻來說，男性補鋅可讓精子更有活力，也能減少精液品質不良的情況，提高懷孕成功率。

男人補鋅好處3：增強免疫力與修復力
鋅能幫助白血球辨認與消滅細菌，並促進抗體生成，能減少慢性發炎，幫助皮膚傷口更快癒合。感冒反覆、喉嚨發炎、傷口久不癒合時補鋅，免疫反應會更快速，身體修復也更順暢。

男人補鋅好處4：維持皮膚與頭髮健康
鋅能調節皮脂分泌、降低發炎反應，因此常被用於治療青春痘或皮膚敏感，對經常熬夜、壓力大、皮膚容易出油長痘的男士來說，補鋅能讓膚況穩定、毛孔更細緻。此外，鋅還與頭髮健康息息相關，缺鋅會影響角蛋白合成，使頭髮脆弱、容易斷裂或掉髮，若你發現髮線後移、頭皮油膩或髮量變少，不妨檢視一下飲食是否缺乏含鋅食物。

男人補鋅好處5：保護前列腺與男性泌尿健康
前列腺是體內鋅濃度最高的器官，鋅能抑制前列腺組織過度增生，並具抗氧化功能，有助維持泌尿系統健康。許多中年男士會出現頻尿、夜尿、排尿不順等狀況，部分原因正是前列腺發炎或功能退化。定期補充足夠鋅，有助延緩這類問題出現，若再配合攝取含有硒、維他命 E 的食物，對保護前列腺效果會更全面。

常見缺鋅症狀與警號

你是否常常覺得「力不從心」、指甲容易斷、傷口久不癒合？這些都可能是缺鋅的信號。
常見症狀包括：

性慾降低、精子品質下降
免疫力變差、容易感冒
皮膚問題（痘痘、皮膚炎、脫皮）
掉髮、指甲白點
味覺或嗅覺變弱
傷口癒合慢

男人鋅建議攝取量
男性每日鋅的建議攝取量為約 11 mg／日，依生活型態與身體需求可適度增加，成人男性的安全上限（UL）則為約 40 mg／日，不建議長期超標，以免導致銅缺乏、胃部不適或免疫功能下降：

族群類別	每日建議攝取量	推薦鋅種類	補充重點
一般成年男性（19–50 歲）	11 mg	螯合鋅、酵母鋅	每日維持約 11 mg 鋅，可從飲食搭配低劑量補充劑著手，確保營養穩定吸收。
壓力大男性	10–15 mg	吡啶甲酸鋅、螯合鋅	長期外食、飲酒或熬夜會加速鋅流失，建議每日補充 10–15 mg 鋅，幫助穩定荷爾蒙與免疫力。
健身族／運動愛好者	15–25 mg	ZMA 配方（鋅＋鎂＋維他命B6）	運動流汗易消耗鋅，可補充含鎂與維他命 B6 的 ZMA，有助肌肉修復與睪固酮生成。
準爸爸／備孕男性	15–30 mg	酵母鋅、葡萄糖酸鋅	連續補充三個月以上可提升精子活動力與品質，建議搭配維他命 C、E、硒等抗氧化營養素。
素食者／全植物飲食者	15–20 mg	酵母鋅、檸檬酸鋅	植物性鋅吸收率低，可選高吸收率配方並多吃豆類、堅果與發酵豆製品。
中年男性（50 歲以上）	11–15 mg	螯合鋅、吡啶甲酸鋅	有助維持前列腺功能、免疫力與皮膚健康，可與硒、維他命 E 並用。

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