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赤足鞋（barefoot shoes）過去只在極簡跑者和瑜伽愛好者之間流傳，如今卻悄然成為普羅大眾的運動潮流關鍵字。有人說它是騙錢新噱頭，也有人說它是讓身體「重新學習走路」的工具。到底這種近似赤腳的設計，真能帶來更自然的步態，還是只是一場行銷？讓我們從科學基礎開始認識赤足鞋的真實價值，在踏出第一步前，先認清它的優點與風險。
什麼是赤足鞋？
什麼是赤足鞋？為何近年大熱？ 赤足鞋（Barefoot Shoes）又稱為極簡鞋（Minimalist Shoes），是一種設計上接近赤腳行走感受的鞋款。其特點包括鞋底極薄（通常低於10mm）、零跌差（Zero Drop，即前腳掌與腳跟高度一致）、寬鞋頭設計與零足弓支撐，讓足部可自然擴張並主動承托身體重量。這種設計理念源於對自然跑步姿勢的回歸，強調腳部肌群的訓練與本能步態的恢復。自美國作家Christopher McDougall在2009年出版的暢銷書《天生就會跑 Born to Run》一書掀起風潮後，赤足鞋開始從小眾跑步社群逐漸進入主流市場，尤其受到健身族、瑜伽愛好者及注重姿勢與步態健康的都市人關注。
赤足鞋 vs 一般運動鞋：有何分別？
一般運動鞋常強調支撐、緩震與穩定性，而赤足鞋則強調腳掌與地面接觸的自然感。最大分別包括：
鞋底厚度：赤足鞋超薄鞋底可增加地感，讓足部回復主動反應能力。
腳跟與前掌高度：Zero Drop設計讓身體重心更自然分佈。
足弓支撐：赤足鞋完全無支撐，迫使用家啟動腳底肌肉群。
鞋頭寬度：赤足鞋鞋楦較寬，讓腳趾自然張開。 這些差異令赤足鞋使用者更能培養本體感知，但也意味需要適應期，尤其對長年穿著傳統跑鞋的人來說是一場「步態重建」。
赤足鞋的潛在好處與爭議
支持者認為赤足鞋有助強化足底小肌群、改善走路與跑步姿勢、減少膝蓋與髖部衝擊，甚至紓緩長期足痛或姿勢相關問題。然而，也有物理治療師提醒：未經訓練即過度使用赤足鞋，容易導致足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等問題。赤足鞋是否適合，應視個人體能、步態習慣與使用情境而定，初期建議僅於短途散步、室內健身中嘗試，再逐步延長穿著時間。