增強抵抗力維他命推薦|19款提升免疫力食物/保健品推介+防止免疫力下降方法

增強抵抗力維他命推薦|19款提升免疫力食物/保健品推介+防止免疫力下降方法

07-09-2024
SandySandy

在日常生活中,我們的免疫系統扮演著保護我們免受病毒、細菌和其他病原體侵襲的重要角色。隨著壓力、生活習慣不規律、飲食不均衡等因素影響,免疫系統很容易受到損害,導致抵抗力下降,使我們更易感冒或感染其他疾病。本文便將介紹19款提升免疫力的食物及保健品,並分享防止免疫力下降方法,助你抵禦病毒和細菌,醫生遠離你!

增強抵抗力維他命推薦

免疫系統需要多種維他命的支持才能維持正常運作,以下是幾種有效增強抵抗力的維他命/營養素,它們能幫助身體對抗病毒、細菌以及其他病原體的入侵:


1. 維他命C

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維他命C是一種強大的抗氧化劑,能幫助增強白血球的功能,有助身體抵抗病毒和細菌的入侵,還能促進鐵的吸收,並具有抗氧化作用,保護細胞免受自由基的損害。此外,維他命C有助修復受損組織,加速康復,亦能縮短感冒症狀的持續時間,減輕症狀的嚴重程度。


富含維他命C食物

  • 柑橘類水果:如橙、檸檬、葡萄柚、橘子等,是最常見的維他命C來源之一。這些水果富含抗氧化劑,能增強免疫系統,促進白血球生成,有效抵抗病毒和細菌。
     
  • 奇異果:一個奇異果約含有71毫克的維他命C,已滿足維他命C建議每日攝取量。它還含有維他命E、鉀和纖維,對消化健康和免疫力有益。 


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2. 維他命D

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維他命D能增強人體對病原體的抵抗力,幫助激活T細胞,這些細胞是免疫系統中的「殺手」細胞,能有效識別和摧毀感染的細胞。此外,維他命D亦有助減少身體的炎症反應,防止過度免疫反應導致的損害,還能促進鈣的吸收,保持骨骼健康。


富含維他命D食物

  • 三文魚:三文魚等脂肪魚是最豐富的天然維他命D來源之一。100克三文魚中含有超過400國際單位的維他命D,有助保持免疫系統和骨骼健康。此外,三文魚還富含Omega-3脂肪酸,對心臟健康有益。 

 

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3. 維他命E

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維他命E是另一種重要的抗氧化劑,能夠中和自由基,從而保護免疫細胞不受損害。維他命E還有助促進免疫細胞的生成和運作,幫助預防慢性病,對年齡較大或免疫力較弱的人群來說尤為重要。研究顯示,適量攝取維他命E能提高免疫系統的整體反應能力,幫助身體對抗感染。


富含維他命E食物

  • 杏仁:每28克杏仁提供約7.3毫克的維他命E,接近每日建議攝取量的一半,支持免疫系統的健康。 
     
  • 向日葵籽:具有極強的抗氧化作用,能幫助免疫系統保持活躍。向日葵籽另還含有健康的脂肪和蛋白質,是營養豐富的零食。 
     
  • 菠菜:菠菜是綠葉蔬菜中含有大量維他命E的代表。它還含有其他對健康有益的抗氧化劑如β胡蘿蔔素,能幫助增強免疫系統功能。 


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維他命E具卓越的抗氧化性能,能夠支持心血管健康、增強免疫系統功能,並促進皮膚的健康和年輕。這款產品不含人工添加物,採用方便服用的軟膠囊形式,每粒膠囊提供400 IU的維他命E,確保日常所需的充足攝取。

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4. 維他命A

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攝取維他命A有助保護皮膚、黏膜等「第一道防線」,促進細胞的分化和增殖,保持上皮細胞的完整性,從而阻止病原體進入身體,特別是對於加強呼吸道的防護機制尤其有用,這也是為什麼缺乏維他命A會導致呼吸系統和消化系統易感性增加的原因。


富含維他命A食物

  • 胡蘿蔔:富含β胡蘿蔔素,一種可以在體內轉化為維他命A的抗氧化劑,有助維護視力、增強免疫力以及保護皮膚健康。 
     
  • 番薯:同樣是β胡蘿蔔素的極佳來源,能轉化為維他命A,對免疫系統、皮膚和黏膜健康有益。  


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5. 鋅

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鋅是免疫系統正常運作的必需礦物質,能促進免疫T細胞和B細胞的活性,幫助身體對抗感染。此外,鋅還參與多種酶的生成和運作,這些酶對於維持免疫系統的防禦能力至關重要。缺乏鋅可能導致免疫力減弱,從而增加感染風險。


富含鋅食物

  • 牛肉:最豐富的鋅來源之一,有助促進傷口癒合和保護身體免受感染。 
     
  • 南瓜籽:植物性食物中鋅的良好來源,適合素食者或不吃紅肉的人。南瓜籽還含有抗氧化劑,有助改善免疫功能。 
     
  • 豆類(如鷹嘴豆、扁豆):豆類是富含鋅的植物性食物,特別適合素食者和植物性飲食者。豆類還含有豐富的纖維和蛋白質,支持整體健康。 


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6. 益生菌

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腸道是人體最大的免疫器官之一,攝取益生菌,即對腸道健康有益的活性細菌,能幫助平衡腸道微生物群,增強免疫系統的反應能力,抵禦外來病原體的侵入。益生菌還能通過改善腸道環境,減少炎症和過敏反應。


富含益生菌食物

  • 優格:最常見的益生菌食物之一,含有活性益生菌,如乳酸菌和雙歧桿菌,有助維持腸道健康,增強免疫反應。 


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防止免疫力下降方法1:規律運動

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適當的運動可以促進血液循環,幫助免疫細胞在全身傳輸,增強免疫系統,從而更好地抵抗感染。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動,如步行、慢跑、騎自行車或游泳等。運動應持之以恆,但不要過度,否則可能會暫時削弱免疫功能。

 

防止免疫力下降方法2:充足睡眠

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成年人應保持每晚7至9小時的高質量睡眠,注意確保睡眠環境安靜、舒適,有助改善睡眠質量。當身體在深度睡眠時,免疫系統會釋放名為細胞因子的蛋白質,有助對抗感染和炎症,睡眠不足則會導致免疫力下降,增加感冒和其他感染風險。

 

防止免疫力下降方法3:保持健康飲食

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均衡飲食是維持免疫力的基礎。多吃新鮮蔬果、全穀類、瘦肉、魚類、堅果、種子等富含抗氧化劑和維他命的食物,有助支持免疫系統,對抗自由基的侵害。

 

防止免疫力下降方法4:管理壓力

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長期壓力會使身體釋放皮質醇等壓力激素,抑制免疫系統功能,讓人更易受到疾病侵害,還會影響睡眠和飲食習慣,進一步削弱免疫力。建議平時多練習壓力管理技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽或正念,幫助減輕壓力並促進情緒平衡。

 

防止免疫力下降方法5:保持良好的衛生習慣

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病原體可以通過手、物品表面或直接接觸傳播,因此平時要勤洗手,特別是在接觸公共設施或進食前,使用肥皂和水清洗至少20秒。如果無法洗手,可以使用含酒精的洗手液來殺滅細菌和病毒。

 

防止免疫力下降方法6:補充水分

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保持充足水分攝取有助支持免疫功能,因為水能幫助輸送營養,並清除體內的毒素。脫水會削弱身體對抗疾病的能力,使身體更容易感到疲倦和虛弱。

增強抵抗力常見問題Q&A


怎樣提升小朋友的免疫力?  

提升小朋友的免疫力可以從均衡飲食、規律運動和充足睡眠著手。多給孩子提供富含維他命C、維他命D和鋅的食物,如柑橘類水果、牛奶、三文魚和南瓜籽,能幫助他們的免疫系統更有效地運作。同時確保他們每天進行適度的戶外活動,促進血液循環和免疫細胞的運輸。此外,保持孩子的睡眠規律,並定期接種疫苗,能有效預防常見感染,提升整體免疫力。


年紀大了如何增強免疫力?

隨著年齡增長,免疫系統的功能會逐漸減弱,因此年長者更容易感染疾病。增強免疫力可以從均衡飲食開始,食用富含維他命C、D和鋅的食物,有助於支持免疫系統。此外,定期運動、充足睡眠和壓力管理也能改善免疫反應。對於年長者,補充維他命和礦物質也很重要,特別是維他命D,能幫助維持骨骼健康和免疫功能,每年接種流感疫苗也能減少感染風險。


免疫力下降的症狀有哪些?

免疫力下降的症狀包括經常感冒、持續疲勞、傷口癒合緩慢、過敏反應增加和消化不良。當免疫系統變弱時,身體無法有效抵禦病原體,導致感染風險增加。此外,免疫力下降還會使身體更容易受到慢性病的影響,如糖尿病、心血管疾病等。如果經常出現這些症狀,應考慮改善飲食、睡眠和生活方式,並尋求醫療專業建議,以增強免疫系統的功能。


如何快速提升免疫力?

要快速提升免疫力,可以集中在幾個方面進行調整。首先,確保每天攝取足夠的維他命C、維他命D和鋅,多吃水果、蔬菜、堅果和魚類;其次,保持充足睡眠,讓免疫系統有時間修復和強化;規律的中等強度運動如快走或瑜伽也能促進免疫功能;減少壓力水平同樣關鍵,通過冥想或深呼吸來放鬆身心。這些綜合措施能夠在短時間內提升免疫系統的防禦力。


接種疫苗能增強免疫力嗎?

接種疫苗能夠有效增強免疫力,因為疫苗可以幫助免疫系統學會識別並對抗特定的病原體。當你接種疫苗後,免疫系統會記住病毒或細菌的特徵,當再次接觸相同的病原體時,身體能夠迅速做出反應並摧毀它們,這種“免疫記憶”能顯著減少感染的風險和嚴重程度。定期接種疫苗,特別是在流感和其他傳染病高發季節,能夠有效保護免疫系統,降低患病風險。


增強免疫力的最佳飲品是什麼?

富含抗氧化劑和維他命的飲品對增強免疫力最有效。例如,綠茶含有豐富的兒茶素,有助於減少炎症並增強免疫反應;檸檬水則含有大量維他命C,能促進白血球生成,幫助身體抵抗感染;還有薑茶,薑具抗炎和抗菌特性,有助於減輕感冒症狀並加速康復;骨湯也是增強免疫系統的好選擇,富含膠原蛋白和礦物質,有助於支持腸道健康,從而提升免疫力。


如何預防季節性感冒?   

預防季節性感冒可以從幾個方面入手:首先,保持良好的個人衛生習慣,勤洗手避免接觸病毒;其次,增強免疫力,多攝取富含維他命C、維他命D和鋅的食物;保持室內空氣流通,減少病毒在密閉空間中的傳播;另外,保持良好的睡眠和規律運動,提升身體的防禦能力。每年接種流感疫苗也是有效的預防措施,能夠顯著降低感染流感的風險。


食用大蒜能增強免疫力嗎? 

大蒜是一種天然的抗菌劑,含有硫化物和大蒜素,具有強大的抗菌、抗病毒和抗氧化作用。大蒜可以促進免疫系統的健康運作,幫助身體抵抗感染,特別是呼吸道感染。研究顯示,經常食用大蒜能減少感冒的發生率和症狀嚴重程度,還能調節免疫系統,減少炎症反應,從而提升整體免疫力。建議將生大蒜或熟大蒜定期加入日常飲食中,以獲得這些健康益處。


益生菌能預防感冒嗎?

益生菌可以幫助平衡腸道菌群,進而提升免疫系統的防禦能力。健康的腸道菌群能促進免疫細胞的生成,幫助抵抗病毒和細菌的入侵。研究表明,定期補充益生菌有助於降低上呼吸道感染的風險,包括感冒。此外,益生菌還能減少炎症反應,並加速感染後的恢復。優格、泡菜和味噌等富含益生菌的食物能增強腸道健康,有效提高免疫力,從而預防感冒。


哪些堅果有助於增強免疫力?

多種堅果富含有益於免疫系統的維他命和礦物質:杏仁富含維他命E,能保護免疫細胞不受自由基的損害;核桃含有Omega-3脂肪酸,有助於減少體內的炎症反應,支持免疫系統;腰果則含有鋅,這種礦物質對於免疫細胞的發育和運作至關重要。這些堅果不僅是健康的零食,還能幫助提升免疫力,適量攝取有助於保持免疫系統強健。


吃什麼水果能快速增強免疫力?

多種水果富含維他命C和抗氧化劑,能夠快速增強免疫力:柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄柚等是維他命C的良好來源,有助於促進白血球生成,抵抗感染;奇異果和草莓也富含維他命C,並且含有膳食纖維,對整體健康有益;藍莓則富含抗氧化劑,能夠保護免疫細胞免受自由基的損害,減少炎症反應。經常食用這些水果,能有效提升免疫系統的功能。


有哪些草藥可以增強免疫力?

多種草藥具有增強免疫力的作用:紫錐菊是一種常見的草藥,能幫助預防和縮短感冒症狀的持續時間;接骨木也富含抗氧化劑,對於提升免疫系統對抗病毒的能力非常有效;薑是一種抗炎草藥,能減少體內的炎症,促進身體的防禦能力;大蒜則具有抗菌和抗病毒特性,能幫助抵禦感染。這些草藥可以通過補充劑或泡茶的方式攝取,有助於保持免疫系統健康。

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