膠原蛋白是肌膚、關節、骨骼、血管組織中非常重要的結構蛋白，但隨著年齡增長，25歲後身體合成膠原蛋白的速度會逐漸變慢，導致肌膚鬆弛、細紋出現，甚至影響關節靈活度。想認真補充膠原蛋白，卻不知道該從哪款下手？編輯內文便精選了10款iHerb膠原蛋白推薦，亦有熱門「膠原神品」Vital Proteins、NeoCell、CollagenUP評價，無論你是第一次購買或是尋找值得長期服用的保養品，這篇iHerb必買膠原蛋白指南都能幫你少走冤枉路，輕鬆打造健康好氣色！
膠原蛋白功效
1. 改善肌膚彈性與保濕力
膠原蛋白是支撐肌膚結構的主要蛋白質之一，能夠維持真皮層的緊實與彈性。隨著年齡增長，膠原蛋白合成速度下降，肌膚容易出現乾燥、細紋、鬆弛等老化跡象。補充水解膠原蛋白（如 Collagen Peptides），可提升肌膚含水量與光澤度，讓膚質更飽滿緊緻。臨床研究亦指出，持續攝取 4～8 週的膠原蛋白補充品，有助顯著改善肌膚彈性與整體光澤感。
2. 增強關節靈活度
關節軟骨中含有大量膠原蛋白，負責吸收衝擊與保護骨頭免於摩擦。當膠原蛋白流失，軟骨彈性下降，容易引發膝蓋不適、關節僵硬、活動力下降等問題。研究顯示，補充膠原蛋白肽有助促進體內製造軟骨細胞外基質（如膠原蛋白和黏多醣），可改善關節活動範圍、減緩運動後不適，特別適合長期從事高強度運動或年長者作日常保健。
3. 促進指甲與頭髮健康
膠原蛋白中的氨基酸組成（如甘氨酸、脯氨酸與羥脯氨酸）對指甲與頭髮的生長與結構維護有重要作用，若膠原蛋白攝取不足，指甲容易斷裂、分層，頭髮則會顯得無光澤、較易斷裂。臨床研究指出，連續補充膠原蛋白 12 週以上，有助提升指甲生長速度、減少脆裂發生，同時對頭髮的光澤度與韌性也有正向影響，尤其在女性使用者中反應最為明顯。
4. 強化骨骼密度
人體骨骼不只是由鈣質構成，膠原蛋白其實佔骨骼有機質的 90%，提供骨骼的彈性與支撐。膠原蛋白就像是骨頭裡的「鋼筋」，能與礦物質（如鈣、磷）結合，維持骨頭的結構完整與抗壓力，若膠原蛋白不足，骨質密度會下降，長期更可能引發骨質疏鬆。研究指出，補充膠原蛋白能刺激成骨細胞活性，有助促進骨骼重建與減緩骨質流失，對中高齡族群特別有益。
5. 輔助肌肉修復與生長
膠原蛋白中富含肌肉組織所需的胺基酸，能在運動後協助肌肉修復、降低疲勞感，特別是水解膠原蛋白（Hydrolyzed Collagen Peptides），分子小、吸收快，可迅速進入體內協助肌纖維修復、提升肌肉合成效率。對於經常健身、重訓或跑步的人來說，適量補充膠原蛋白能幫助肌肉更快復原、減少受傷風險，搭配阻力訓練，更可促進瘦體重（體重中不包含脂肪的部分）增加與肌力提升。
如何挑選膠原蛋白？
1. 看膠原蛋白來源：海洋 vs 牛 vs 雞，哪個適合你？
海洋膠原蛋白（Marine Collagen）
取自魚鱗或魚皮，分子較小，人體吸收效率高，特別適合追求美肌效果的人。研究指出，魚膠原蛋白對於提升肌膚水潤度與緊緻彈性有明顯幫助，而且幾乎無腥味。若你有乳製品或牛肉過敏問題，也可以放心食用。- 牛膠原蛋白（Bovine Collagen）
通常來自草飼牛，含 Type I & III 膠原蛋白，最貼近人體皮膚與肌肉結構，而且價格相對實惠，CP值高，常見於日常保養膠原蛋白粉，適合想要改善肌膚、髮質、指甲與整體彈性的族群。
- 雞膠原蛋白（Chicken Collagen）
含有大量 Type II 膠原蛋白，是保養關節健康的明星成分，多用於針對關節炎、運動後修復的配方中，特別推薦給中高齡者或有關節不適困擾者。
2. 選擇水解膠原蛋白（Hydrolyzed）或膠原蛋白肽（Peptides）更易吸收
市面上大多數優質膠原蛋白產品都會強調「水解（Hydrolyzed）」或「肽（Peptides）」結構，因為這樣的膠原蛋白已經被預先分解成小分子，人體腸道更容易吸收利用。
- 水解膠原蛋白通常為 1,000 Da 以下的分子量，吸收效率明顯優於一般膠原蛋白。
- 膠原蛋白肽是水解後的產物，生物利用率高，能迅速被血液吸收並傳送至皮膚、關節與骨骼。
3. 搭配維他命C、透明質酸、礦物質能放大保養效果
膠原蛋白單吃有效，但搭配輔助成分會大大提升整體效果！
維他命C
膠原蛋白生成的重要催化劑，能促進體內膠原蛋白的合成反應，也有助保護膠原蛋白不被自由基氧化破壞，是最經典的「黃金組合」。- 透明質酸（Hyaluronic Acid）
主要負責細胞與組織的保濕潤滑，常與膠原蛋白搭配補充，能有效提升皮膚水嫩度，也能潤滑關節、預防乾燥僵硬。
- 其他輔助成分（如鋅、矽、維他命B群）
有助細胞代謝與肌膚修復，對於頭髮、指甲也有幫助。
4. 搞懂膠原蛋白的類型（Type I / II / III）對症補充最有效
不同類型的膠原蛋白在身體內的分布與功效大不同，選對類型才能真正補到重點：
類型 | 存在部位 | 主要功效 | 適合族群 |
| Type I | 皮膚、骨骼、肌腱、韌帶 | 是全身含量最多的膠原蛋白，對於維持皮膚彈性、細緻膚質、減少皺紋極為關鍵，同時也是骨骼與牙齒健康的重要支撐。補充後能改善肌膚鬆弛、頭髮乾枯、指甲易斷等問題。 | 肌膚暗沉鬆弛、髮質脆弱、骨質疏鬆預防者 |
| Type II | 軟骨、關節 | 關節軟骨的主要成分，有助於修復軟骨、減少摩擦、強化關節潤滑與彈性。對於改善膝蓋卡卡、久站腿痠、手腕痠痛等關節困擾特別有效。 | 關節退化、銀髮族、跑者/運動員、長時間站立/打字工作者 |
| Type III | 血管壁、皮膚、器官組織 | 常與 Type I 共存，協助支撐肌膚結構、加速組織修復、提升彈性與保水度，對新陳代謝與傷口癒合亦有幫助。 | 熟齡肌、術後修復期、膚況不穩定、乾敏膚質 |
| Type V | 眼角膜、胎盤、細胞基底膜 | 雖然佔比不高，卻是協助其他膠原蛋白正確排列與穩定結構的角色，對胎盤與細胞發育、眼部組織也有一定貢獻。 | 眼睛乾澀者、孕婦或備孕者 |
| Type X | 軟骨下層、骨生長板 | 與骨骼發展和癒合相關，對於骨頭成長、骨折修復與軟骨新生扮演重要角色。 | 成長期青少年、骨折術後、運動傷害恢復期、骨質疏鬆風險族群 |
5. 避開多餘添加物：選擇純淨、無糖、無香料的配方
許多市售膠原蛋白會為了風味添加糖分、香精甚至色素，但這些成分其實對保養沒什麼幫助，還可能增加身體負擔，建議挑選 「無糖、無香料、無人工色素」 的純淨配方產品，成分越簡單越安心。若你追求方便性，可選擇添加天然水果風味或與益生菌、維生素同包裝的複合產品。
另外，素食者要留意目前市面上的膠原蛋白幾乎都是動物來源，若標榜「vegan collagen」，多為幫助膠原合成的植物成分，而非真正的膠原蛋白本體。
iHerb必買膠原蛋白推介
iHerb膠原蛋白推薦：California Gold Nutrition CollagenUP® 水解海洋膠原蛋白肽 + 透明質酸 + 維生素 C
價錢：$110.23 / 205 克
說到 iHerb 必買膠原蛋白，怎能不提 CollagenUP？California Gold Nutrition 是 iHerb 自家人氣品牌之一，而這款 CollagenUP 可說是品牌招牌產品，主成分選用來自深海魚鱗的水解海洋膠原蛋白，不但吸收率高，還無腥味、不含糖或香料，純粹度極高，還添加透明質酸與維他命C，前者負責抓水、保濕、潤澤肌膚，後者則幫助膠原蛋白合成與抗氧化，三效合一，可說是外表與體感都看得見的升級保養。
- 來源：海洋魚鱗
- 膠原結構：水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I（皮膚、骨骼、肌腱）、Type III（皮膚彈性）
- 適合族群：肌膚乾燥、初老現象、希望顧及關節健康者
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iHerb膠原蛋白推薦：Vital Proteins 膠原肽
價錢：$200.05 / 283 克
Vital Proteins 是美國知名健康品牌，許多好萊塢明星與健身達人都是它的忠實粉絲。這款膠原肽採用 100% 草飼放牧牛隻來源，製成水解膠原蛋白肽，分子小、吸收率高，而且無味無糖，不管加入咖啡、濃湯或果昔都不會影響原有風味，最適合早上沖泡，補充夜間流失的蛋白質與膠原結構，幫助肌膚白天更穩定抗氧，同時提升頭髮與指甲的光澤與韌度。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I（肌膚、骨骼）、Type III（結締組織、血管）
- 適合族群：追求全面美肌、強化頭髮與指甲者
iHerb膠原蛋白推薦：NeoCell 超級膠原蛋白 + 維生素 C + 生物維生素
價錢：$172.46 / 270 片
Neocell 是美國最早專注膠原蛋白研發的品牌之一，已有超過 20 年歷史，累積了大量使用者口碑。這款超級膠原蛋白來源為草飼牛，經水解處理後變得更好吸收，搭配促進膠原合成的維他命C，以及幫助頭髮與指甲強化的 Biotin（生物素），一瓶就能搞定美肌＋美髮＋指甲修護三大需求，長期服用能讓肌膚更透亮、毛髮更強韌，也是熟齡肌與掉髮困擾者的入門必備品。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：水解膠原蛋白
- 膠原蛋白類型：Type I（皮膚、骨骼）、Type III（結締組織）
- 適合族群：肌膚鬆弛、指甲脆弱、頭髮掉落者
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iHerb膠原蛋白推薦：Sports Research 膠原蛋白多肽
價錢：$108.78 / 110 片
這款 Sports Research 膠原蛋白在美國亞馬遜與 iHerb 都有超高評價，成分來自草飼放牧牛，且通過第三方獨立實驗室檢測，安全性有保障，主打高濃度膠原蛋白，每份就能提供 10g 蛋白質，有助提升肌膚彈性、穩定頭髮結構與強化關節靈活度。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I、Type III
- 適合族群：追求肌膚彈性、關節保健、日常養顏美容與運動補充蛋白質者
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iHerb膠原蛋白推薦：Orgain 膠原蛋白多肽 + 50 Superfood
價錢：$266.76 / 454 克
除了基本的水解膠原蛋白肽，還加了 50 種超級食物，包括菠菜、羽衣甘藍、薑黃、莓果類等高抗氧植物營養素，讓你一口就吃進肌膚與整體代謝所需的複合營養，並使用無味配方，沒有糖與人工添加物，適合加進牛奶、豆漿、濃湯或果昔中飲用，不僅養顏，連體力與日常代謝循環也能同步照顧到，非常適合早晨通勤前快速補充，幫你元氣啟動每一天。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I、Type III
- 適合族群：希望保養肌膚同時補充植物營養素者、忙碌上班族、素食偏好者（非全素）
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iHerb膠原蛋白推薦：Great Lakes Wellness 即溶膠原蛋白肽
價錢：$300.59 / 12 克 x 20 包
Great Lakes 作為美國百年營養品牌，一直以來深受膠原蛋白愛用者信賴，而這款來自野生捕撈白魚的海洋膠原蛋白，更是海鮮友善、純淨潔食的代表，全程通過 MSC 永續認證，每包含有 12 克 Type I 膠原蛋白，專門針對肌膚彈性、髮絲韌度與關節活動度設計，對於魚素飲食者、對牛來源產品敏感者特別友好。無糖、無添加，單包設計方便攜帶，推薦給希望穩定補充膠原蛋白，又追求成分乾淨純粹的族群。
- 來源： 野生捕撈白魚
- 膠原結構： 水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型： Type I（肌膚、骨骼）
- 適合族群： 魚素飲食者、在意皮膚光澤與關節靈活度者、不適應牛來源膠原蛋白者
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iHerb膠原蛋白推薦：Ancient Nutrition 複合膠原蛋白 香草味
價錢：$346.21 / 477 克
Ancient Nutrition 的複合膠原蛋白是目前市面上少數集結五大膠原蛋白類型（Type I、II、III、V、X）於一身的補充選擇，配方以草飼牛、雞骨湯、海洋魚膠原與蛋殼膜為基底，搭配益生菌與維他命C，從肌膚彈性到骨骼關節全面照顧，一瓶搞定全身需求。
香草口味溫潤自然，可加入咖啡、果昔或燕麥飲中，每日1勺就能攝取 10g 高濃度膠原蛋白，是進階型養顏族的愛用品。
- 來源： 牛、雞、魚、蛋殼膜
- 膠原結構： 水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型： Type I、II、III、V、X
- 適合族群： 追求全面抗老、關節與膚況雙修者
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iHerb膠原蛋白推薦：Garden of Life 草飼膠原蛋白美容配方 草莓檸檬水味
價錢：$225.62 / 270 克
如果你在找一款為女性設計的膠原蛋白，Garden of Life 的 Collagen Beauty 系列會是你不能錯過的選擇。這款草莓檸檬風味的粉末含有草飼牛膠原蛋白、益生菌與維他命C，全方位針對肌膚、指甲與頭髮養護，口味微甜清新，不加糖也沒有人工香料，用水或氣泡水都能輕鬆沖泡，長期使用下來，肌膚光澤感與彈性都會有感升級，是想養出膨潤少女肌的你絕對要收進購物車的一瓶。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I、Type III
- 適合族群：關注肌膚光澤、毛髮與指甲狀態者
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iHerb膠原蛋白推薦：Zhou Nutrition 膠原蛋白多肽
價錢：$201.85 / 510 克
使用來自草飼牛的膠原蛋白肽，專注 Type I 和 III 類型，有助肌膚支撐力、頭髮與指甲強韌度的提升，並添加維他命C助吸收，口感亦十分細緻，使用者常反映它幾乎喝不出膠原蛋白的存在，想要輕鬆持續補充不間斷，非常推薦這款。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I、Type III
- 適合族群：膚況暗沉、長期缺乏膠原蛋白補充者
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iHerb膠原蛋白推薦：Reserveage Beauty 膠原蛋白補充™ 咀嚼片 混合水果味
價錢：$195.41 / 60 片
這款來自 Reserveage 的高級配方 Collagen Replenish，特別針對肌膚緊緻、潤澤與抗老需求設計，含有法國進口的 Verisol 膠原蛋白胜肽，加上透明質酸與維他命C組成「保濕＋抗氧化」雙重守護網，幫助肌膚抵抗歲月痕跡、淡化細紋與提升彈性，而且口感溫和，有微微香草甜味，適合怕膠原蛋白腥味的用戶。
- 來源：草飼牛
- 膠原結構：專利 Verisol® 水解膠原蛋白肽
- 膠原蛋白類型：Type I、Type III
- 適合族群：輕熟齡以上、膚況暗沉、細紋明顯者
iHerb膠原蛋白Q&A
膠原蛋白的最佳服用時間是什麼時候？
膠原蛋白的吸收效果與服用時間有一定關係。一般建議在空腹時服用，因為此時胃部較為清空，有助於膠原蛋白的吸收。此外，睡前服用也是一個不錯的選擇，因為人體在睡眠時進行修復和再生，補充膠原蛋白可以支持這一過程。然而，最重要的是保持每天的規律攝取，無論選擇何時服用，只要持之以恆，都能夠獲得良好的效果。
iHerb 有哪些膠原蛋白是適合素食者的？
大部分膠原蛋白來自動物組織，素食者無法食用。不過，iHerb 上有一些以植物萃取或促進自體膠原生成的素食配方產品，如含有維生素C、植物矽（如竹萃取物）、生物素、胺基酸等成分的保養品。雖不能直接補充膠原蛋白，但這些營養素可刺激體內合成膠原，是素食者友善的替代方案。像是 Garden of Life、Future Kind 等品牌都有推出相關產品，推薦素食者可以納入考慮。
膠原蛋白是否適合長期服用？膠原蛋白有副作用嗎？
一般來說，品質良好、成分天然的膠原蛋白產品是可以長期服用的。人體會隨年齡增長流失膠原蛋白，因此持續補充可協助延緩老化、維持組織健康。目前無研究指出膠原蛋白有明顯副作用，但部分人對蛋白質吸收不良或有食物過敏（如海鮮）需注意成分來源。若初次服用建議從低劑量開始，觀察身體反應後再逐步增加，並搭配均衡飲食與良好作息以達最大效益。