無論是計劃懷孕的備孕期、孕早期，甚至哺乳期，葉酸都扮演著極為重要的角色，不但有助胎兒神經管發育，亦對紅血球生成、DNA合成等身體機能有關鍵影響。本文便將深入解析葉酸功效與葉酸孕婦使用方式，並精選10款iHerb葉酸推薦，同時整理了葉酸食物排行榜，助你從天然與孕婦營養品中雙管齊下補充營養！
iHerb葉酸推薦榜
葉酸孕婦營養品 | 價錢 | 簡介 | 主要成分 | 葉酸形式 | 葉酸劑量 |
| MegaFood Baby & Me 2™ 產前多營養素 | $448.4 / 120 片 | 專為備孕、懷孕與哺乳媽媽打造，提供 23 種全食物來源營養素，包括 5-MTHF 活性葉酸、膽鹼與雙甘氨酸鐵，配方溫和，適合敏感體質及孕吐族群。 | Metafolin® 活性葉酸、雙甘氨酸鐵、膽鹼、維他命 B 群、維他命 D3 | 5-MTHF（Metafolin®） | 612 微克／份（相當於 1,020 微克 DFE） |
| Thorne 孕婦基礎營養 | $277.53 / 90 粒 | 含高達 1,000 微克的 L-5-MTHF 活性葉酸，搭配鐵、碘、維他命 B12，協助胎兒腦部與甲狀腺發展，配方潔淨無麩質與人工添加物，深受專業醫師信賴。 | L-5-MTHF 葉酸、鐵、維他命 B12、碘 | 5-MTHF（L-5-methyltetrahydrofolate） | 1,000 微克／份（相當於 1,700 微克 DFE） |
| Solgar 葉酸 | $97.05 / 100 片 | 採用 Metafolin® 活性葉酸，能直接吸收不經轉換，配方簡潔不含麩質與乳製品，適合備孕女性日常使用，幫助打好營養基礎。 | Metafolin®（L-5-MTHF） | Metafolin®（活性葉酸） | 400 微克／份（相當於 666 微克 DFE） |
| Nature Made 葉酸 | $53.56 / 250 片 | 每片含 400 微克合成葉酸，支援胎兒神經管正常發育，通過 USP 純度與劑量驗證，無添加色素與防腐劑，價格親民，是入門補充的理想選擇。 | 葉酸、碳酸鈣、磷酸氫鈣 | 合成型葉酸 | 400 微克／份（相當於 665 微克 DFE） |
| NOW Foods 葉酸 | $50.93 / 250 片 | 每片含高達 800 微克葉酸，搭配 B12 協助代謝，是平價大容量選擇。通過 GMP 認證，不含麩質、乳製品與過敏原，純素且獲 Kosher 認證。 | 葉酸、維生素 B12 | 合成型葉酸 | 800 微克／份（相當於 1,360 微克 DFE） |
| SmartyPants 孕婦配方軟糖 | $288.97 / 120 片 | 採用軟糖形式，方便不易吞嚥者補充，含活性葉酸、膽鹼、維他命與 Omega-3，支援胎兒神經與視力發展，無人工色素與常見過敏原，適合懷孕全期服用。 | L-5-MTHF、維他命 D3、B12、Omega-3 魚油、膽鹼、碘 | L-5-MTHF（活性型葉酸） | 360 微克／份（相當於 600 微克 DFE） |
| 21st Century 葉酸營養片 易吞嚥配方 | $40.29 / 180 片 | 高劑量合成葉酸，支援 DNA 合成與胎兒發育，配方無麩質、無香料與防腐劑，實驗室測試品質穩定，適合情侶共同備孕或長期補充。 | 葉酸、碳酸鈣 | 合成型葉酸 | 800 微克／份（相當於 1,334 微克 DFE） |
| Life Extension 孕婦綜合營養補充劑 | $174.85 / 120 粒 | 配方完整涵蓋維生素 A～K、礦物質與 200mg DHA，含高生物利用度活性葉酸 L-5-MTHF，支援神經與視覺發育，適合孕期與哺乳期使用。 | 葉酸、DHA、膽鹼、葉黃素、維生素 A～K、鐵、鋅 | L-5-MTHF（活性型葉酸） | 1,020 微克／份（相當於 1,700 微克 DFE） |
| NATURELO 產前多維生素 | $349.77 / 180 粒 | 植物性配方涵蓋懷孕所需多種營養素，加入易吸收活性葉酸與膽鹼，幫助胎兒神經與骨骼發育，無麩質與人工添加物，溫和不刺激。 | 葉酸、膽鹼、鐵、鎂、鋅、維他命 A/C/D3/K2 | L-5-MTHF（活性型葉酸） | 800 微克 DFE／份 |
| MaryRuth’s 產前產後液體多維生素 | $263.7 / 946 毫升 | 液體型設計易吸收，含多種維生素與 600 微克 DFE 活性葉酸，風味天然無添加糖，適合孕期胃口不佳或吞嚥困難者。 | 葉酸、維他命 B 群、維他命 A/C/D3/E、鋅、莓果萃取 | L-5-MTHF（活性型葉酸） | 600 微克 DFE／份 |
孕婦吃葉酸功效一覽
葉酸功效1：預防胎兒神經管缺陷
葉酸是胎兒神經管發育的關鍵營養素，神經管通常在懷孕第 3 至第 4 週時就已形成，若此時缺乏足夠的葉酸，會顯著增加胎兒出現神經管缺陷的風險，例如脊柱裂（spina bifida）或無腦症（anencephaly），這些先天異常可導致終身癱瘓，甚至影響胎兒存活率。研究指出，只要準媽媽在懷孕前一個月至懷孕初期補充 400 至 800 微克的葉酸，就能有效降低 50% 以上神經管缺陷的機率。
葉酸功效2：減少孕期貧血
葉酸參與紅血球生成與核酸合成的過程，是造血過程中不可缺少的維他命之一。當人體缺乏葉酸時，會導致巨紅血球性貧血（megaloblastic anemia），使血液無法有效運送氧氣，出現疲倦、氣促、頭暈等症狀，懷孕時身體對葉酸的需求大增，因此這種貧血在孕婦中特別常見。適當補充葉酸，有助於維持血紅素水平，保護母體與胎兒的氧氣供應。
葉酸功效3：支持胎盤發育與細胞分裂
胎盤是胎兒與母體之間的生命連結，健康的胎盤對胎兒養分與氧氣的供應至關重要。葉酸有助於胎盤細胞的快速分裂與修復，維持胎盤穩定發展，間接影響胎兒的整體健康。同時，葉酸參與細胞內 DNA 與 RNA 的合成過程，支持所有迅速增殖的細胞（如胎兒、子宮內膜、胎盤等）的正常生長。
葉酸功效4：有助降低早產與低出生體重風險
多項研究指出，懷孕期間補充足量葉酸，可降低胎兒早產（小於 37 週出生）或出生體重過輕（低於 2.5 公斤）的風險。此外，葉酸亦與降低胎兒出生缺陷（如唇顎裂、心臟畸形）有一定關聯性，因此也被納入許多孕婦維他命配方的核心成分。
孕婦葉酸保健品怎麼選？
- 劑量要足夠
根據美國 CDC 與多國婦產科協會建議，孕婦每日應攝取 600 微克葉酸，懷孕前（備孕期）則建議 400 微克。因此，選購時可留意每粒／每份的葉酸含量是否達標。
- 選擇活性型葉酸（如 L-5-MTHF）吸收更好
有些孕婦可能因體質無法有效代謝一般合成葉酸（Folic Acid），建議選擇活性葉酸（如 L-5-Methyltetrahydrofolate）形式，吸收率更高、較溫和，適合代謝障礙者或敏感體質孕婦。
- 可選擇孕婦專用綜合營養配方
除了葉酸，懷孕期還需要補充鐵、鈣、維他命 B 群、D3、碘等營養素。可選擇「Prenatal」標示的綜合維他命，有助一併補足孕期所需營養，提升整體吸收效率。
- 看清產品有無通過安全驗證
建議選擇來自有信譽的營養品牌，並確認產品是否通過 GMP、NSF 或第三方檢驗。
孕婦葉酸建議攝取量是多少？
根據世界衛生組織建議，女性從備孕期開始，每日應補充約 400 微克（mcg）的葉酸；懷孕初期（前三個月）需維持此劑量，特定情況（如家族病史）甚至需醫師建議下增加至 600～800 微克／日。部分綜合孕婦維他命會將葉酸與其他孕期必需營養素結合，例如鐵、鈣、維他命 D3 和 DHA。
對象 | 建議攝取量 | 葉酸作用 |
| 備孕女性 | 400～600 微克 | 建議在懷孕前 1～3 個月開始補充葉酸，有助預防胎兒神經管缺陷 |
| 懷孕初期（1～3 個月） | 600 微克 | 胎兒神經管閉合期，葉酸攝取最關鍵，建議每日補充標準劑量 |
| 懷孕中期（4～6 個月） | 600 微克 | 葉酸仍為胎盤與細胞分裂所需，需持續補充維持胎兒發育 |
| 懷孕後期（7～9 個月） | 600 微克 | 支援胎兒腦部與脊椎發育，同時幫助孕婦造血，預防貧血 |
| 哺乳期女性 | 500 微克 | 維持母乳中葉酸濃度，支援嬰兒生長發育 |
葉酸與膳食葉酸當量有何分別？
市面上的葉酸來源可分為兩種：天然葉酸（來自蔬菜、水果等食物）與合成葉酸（常見於營養補充劑中），兩者在人體的吸收效率上有顯著差異：天然葉酸的吸收率約為 50%，而合成葉酸在空腹服用時的吸收率可達 85% 甚至更高。因此，為了更準確地反映身體實際能吸收的葉酸量，營養學上會以「膳食葉酸當量（DFE, Dietary Folate Equivalent）」作為統一換算標準。
葉酸來源 | 換算成 DFE 的公式 |
| 天然食物中的葉酸 | 1 微克 天然葉酸 = 1 微克 DFE |
| 補充劑（空腹服用） | 1 微克 合成葉酸 = 1.7 微克 DFE |
| 補充劑（隨餐服用） | 1 微克 合成葉酸 ≈ 1.4 微克 DFE（估算值） |
iHerb葉酸推薦
iHerb葉酸推薦：NOW Foods 葉酸
價錢：$50.93 / 250 片
每份提供 800 微克合成葉酸，相當於 1,360 微克膳食葉酸當量（DFE），足以滿足大多數備孕期與孕早期女性的日常所需，同時加入 25 微克維他命 B12，協助代謝高半胱氨酸，對維持心血管健康與紅血球生成相當有幫助。產品符合 GMP 生產標準，不含麩質、乳製品與常見過敏原，並獲得猶太潔食及全素認證，成分簡單、價格親民，是日常維持葉酸水平的穩定之選。
- 主要成分：葉酸、維生素 B12
- 葉酸形式：合成型葉酸
- 葉酸劑量：800 微克／份（相當於 1,360 微克 DFE）
iHerb葉酸推薦：21st Century 葉酸營養片 易吞嚥配方
價錢：$40.29 / 180 片
每片含有 800 微克合成型葉酸，能支持紅血球生成、DNA 合成以及胎兒神經管的正常發育。產品配方簡潔，全素、無麩質、無人工香料或防腐劑，並經實驗室測試確保品質穩定，容量大且價格親民，特別適合計劃長期補充或夫妻一同備孕時共享使用。
- 主要成分：葉酸、碳酸鈣
- 葉酸形式：合成型葉酸
- 葉酸劑量：800 微克／份（相當於 1,334 微克 DFE）
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iHerb葉酸推薦：Solgar 葉酸
價錢：$97.05 / 100 片
選用Metafolin® 活性葉酸（L-5-MTHF），可被身體直接利用，不需要經肝臟轉換，對葉酸代謝效率較低的人尤其友好。配方簡潔，不含麩質、乳製品、糖分與人工添加物，每日只需服用一片即可滿足孕期基本葉酸所需，是日常補給的簡單高效選擇，亦非常適合正在備孕的女性作為營養打底。
- 主要成分：Metafolin®（L-5-MTHF）
- 葉酸形式：Metafolin®（活性葉酸）
- 葉酸劑量：400 微克／份（相當於 666 微克 DFE）
iHerb葉酸推薦：Nature Made 葉酸
價錢：$53.56 / 250 片
每片含有 400 微克合成型葉酸，相當於 665 微克膳食葉酸當量（DFE），能有效支援胎兒神經管早期發育所需，並通過 USP 驗證，確保產品純度與劑量穩定一致，亦無添加色素、防腐劑及人工香料，對體質敏感的女性亦較為友善。建議可於備孕期開始服用，一直到孕期前中期作為基礎補給，搭配其他營養素使用亦十分合適，屬於高性價比入門首選。
- 主要成分：葉酸、碳酸鈣、磷酸氫鈣
- 葉酸形式：合成型葉酸
- 葉酸劑量：400 微克／份（相當於 665 微克 DFE）
iHerb葉酸推薦：Thorne 孕婦基礎營養
價錢：$277.53 / 90 粒
Thorne 是獲得美國多間醫療機構信賴的專業補充品品牌，這款孕婦基礎營養配方每日提供高達 1,000 微克活性葉酸（L-5-MTHF），適合基因代謝酵素（如 MTHFR）有變異的女性，尤其是難以代謝一般合成葉酸者。配方成分簡單卻精準，含鐵、碘、維他命 B12 等對胎兒腦部與甲狀腺發展關鍵的營養素，亦無麩質及人工色素香料，適合過敏體質與講究生活純淨的用家。
- 主要成分：L-5-MTHF 葉酸、鐵、維他命 B12、碘
- 葉酸形式：5-MTHF（L-5-methyltetrahydrofolate）
- 葉酸劑量：1,000 微克／份（相當於 1,700 微克 DFE）
iHerb葉酸推薦：Life Extension 孕婦綜合營養補充劑
價錢：$174.85 / 120 粒
Life Extension Prenatal Advantage 是一款專為備孕、懷孕及哺乳期女性而設的高效多合一營養補充劑，除了涵蓋所有必需的維生素與礦物質（如維生素 A～K、鐵、鋅、銅等），還特別添加對胎兒神經與視覺發展重要的 DHA（200 毫克）、膽鹼、葉黃素及玉米黃質等營養素，當中葉酸採用高生物利用度的 L-5-MTHF，比起一般合成葉酸更容易被吸收，對代謝葉酸能力較弱的女性來說尤其合適。
- 主要成分：葉酸、DHA、膽鹼、葉黃素、維生素 A～K、鐵、鋅
- 葉酸形式：L-5-MTHF（活性型葉酸）
- 葉酸劑量：1,020 微克／份（相當於 1,700 微克 DFE）
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iHerb葉酸推薦：MegaFood Baby & Me 2™ 產前多營養素
價錢：$448.4 / 120 片
來自美國的自然健康品牌 MegaFood，其孕婦專用補充劑 Baby & Me 2 以全食物來源為基礎製成，配方溫和不刺激，是不少敏感體質或容易孕吐的媽媽首選。產品由醫生團隊配製，針對備孕、孕期至哺乳期的營養需求，涵蓋多達 23 種營養素，當中特別加入 5-MTHF 活性型葉酸（Metafolin®），能直接被人體吸收，有助胎兒神經管與腦部健康發展，同時搭配雙甘氨酸鐵、維他命 B 群、維他命 D3、膽鹼等成分，能提升媽媽造血與免疫力，整體配方設計貼合孕期生理轉變，從懷孕初期開始即可安心服用。
- 主要成分：Metafolin® 活性葉酸、雙甘氨酸鐵、膽鹼、維他命 B 群、維他命 D3
- 葉酸形式：5-MTHF（Metafolin®）
- 葉酸劑量：612 微克／份（相當於 1,020 微克 DFE）
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iHerb葉酸推薦：NATURELO 產前多維生素
價錢：$349.77 / 180 粒
涵蓋多種懷孕所需的重要維生素與礦物質，如維他命 A、C、D3、K2、鐵、碘與鎂等，支持胎兒神經系統與骨骼發展，同時亦為母體免疫、造血與能量代謝提供補給，其中特別加入 800 微克 DFE 的活性型葉酸 L-5-MTHF，更容易被身體吸收轉化。全配方以植物來源為主，對腸胃溫和，並無大豆、麩質、乳製品、人工色素與防腐劑，提供全方位且安心的營養支援。
- 主要成分：葉酸、膽鹼、鐵、鎂、鋅、維他命 A/C/D3/K2
- 葉酸形式：L-5-MTHF（活性型葉酸）
- 葉酸劑量：800 微克 DFE ／份
iHerb葉酸推薦：MaryRuth’s 產前產後液體多維生素（漿果味）
價錢：$263.7 / 946 毫升
每日只需兩湯匙，即可攝取維生素 A、C、D3、E、B 群等多種必需營養素，當中包括 600 微克 DFE 活性葉酸，有助預防胎兒神經管缺陷，同時對母體造血與細胞修復亦具正面效益。
配方無鐵、不含乳製品、麩質、大豆，並標榜零脂肪與無添加糖，天然漿果風味易於入口，可單喝也可混入果汁或奶昔中，靈活性高，而且相較於一般膠囊或錠劑，液態劑型更利於吸收，也更適合在孕期容易胃口不佳或吞嚥困難的女性服用。
- 主要成分：葉酸、維生素 B 群、維生素 A／C／D3／E、鋅、天然莓果萃取
- 葉酸形式：L-5-MTHF（活性型葉酸）
- 葉酸劑量：600 微克 DFE／份
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iHerb葉酸推薦：SmartyPants 孕婦配方軟糖（檸檬、柑橘、草莓香蕉味）
價錢：$288.97 / 120 片
對於不習慣吞服膠囊或片劑的孕婦來說，SmartyPants孕婦配方軟糖無疑是一個貼心又實用的選擇。這款軟糖補充劑除了提供基本的葉酸與維生素 D3、B12、K1、K2、膽鹼、碘、鋅等多種孕期必備營養素，更加入歐米伽-3（含 EPA、DHA），支持胎兒腦部與視覺系統發展。整體配方設計兼顧懷孕期間的免疫、能量、神經與骨骼健康，無人工色素與常見過敏原，成分透明度高，獲多項第三方安全認證，讓孕媽吃得安心又開心。
- 主要成分：L-5-MTHF、維生素 D3、維生素 B12、Omega-3 魚油、膽鹼、碘
- 葉酸形式：L-5-MTHF（活性型葉酸，即 L-甲基葉酸鈣）
- 葉酸劑量：360 微克／份（相當於 600 微克 DFE）
葉酸食物排行榜
食物 | 葉酸含量（每 100 克） | 說明 |
| 菠菜 | 約 194 微克 | 深綠色葉菜中最具代表性的高葉酸食物，亦富含鐵質與纖維。 |
| 羽衣甘藍（Kale） | 約 141 微克 | 同樣屬於十字花科蔬菜，除了葉酸外，還含豐富維他命 A、K 與抗氧化物質。 |
| 鷹嘴豆 | 約 172 微克 | 植物性蛋白質來源，同時富含鐵、鋅與纖維。 |
| 雞蛋 | 約 47 微克（1 顆） | 每日攝取 1 至 2 顆可為身體提供穩定葉酸與蛋白質來源，建議選擇全熟蛋以減少食安風險。 |
| 芒果 | 約 43 微克 | 夏季常見熱帶水果，葉酸含量不低，同時含有維他命 C 與天然酵素，幫助消化吸收。 |
| 橙類（橙、柚子等） | 約 30–40 微克 | 富含葉酸與維他命 C，有助增強免疫力，特別推薦在早餐時搭配補充劑一同食用。 |
| 奇異果 | 約 25 微克 | 雖葉酸含量中等，但搭配高維 C，有助葉酸吸收，是孕期水果中高人氣選擇。 |
| 糙米 | 約 19 微克 | 屬於未精製穀物，保留完整營養，適合以半糙米、半白米形式食用以提升攝取量與口感接受度。 |
| 牛肝 | 約 210 微克 | 雖為動物性葉酸含量極高的食物，但因維 A 含量偏高，孕婦應避免大量食用，以免過量攝取。 |
葉酸孕婦Q&A
葉酸劑量過量會有副作用嗎？
一般來說，人體能代謝的葉酸量有限，過量攝取可能會掩蓋維他命 B12 缺乏，長期高劑量補充（如超過 1,000 微克／天）恐導致神經系統損傷未被察覺。另有研究指出，過多合成葉酸（Folic Acid）在體內積聚，可能與某些癌症風險、胰島素阻抗及胎兒過度生長有潛在關聯。不過，若服用的是活性型葉酸（如 L-5-MTHF），其代謝較自然，累積風險較低。建議孕婦遵循醫生或產品建議劑量，避免自行大幅加量。日常膳食中亦可從深綠色蔬菜、豆類、水果中攝取天然葉酸，維持均衡營養才是關鍵。
活性葉酸與一般葉酸有什麼不同？
市售葉酸補充劑分為合成型葉酸（Folic Acid）與活性型葉酸（L-5-MTHF）。前者需經肝臟代謝才能轉換成身體可利用的形式，若個人有 MTHFR 基因突變（估計 40～60% 亞洲人可能攜帶），轉換效率低下，可能導致葉酸吸收不足。活性葉酸則為已轉換形態，可直接被細胞利用，更適合代謝異常者、懷孕初期需求高的女性使用。目前愈來愈多孕婦維他命產品改用 L-5-MTHF 作為主成分，尤其對高齡產婦、有流產史或營養吸收不良者尤其重要。不過價格相對較高，選購時可根據個人健康狀況與預算評估。
懷孕期間補充葉酸應持續多久？
大多數醫學建議從備孕前三個月開始每日補充葉酸，並持續至懷孕第12週，因為這段時間是胎兒神經管發育的關鍵期。不過，許多產科醫師會建議持續整個孕期補充葉酸，甚至延伸到哺乳期間，因為葉酸除了預防神經管缺陷，也有助於支持胎盤健康、紅血球生成、減少早產與胎盤早剝的風險。此外，葉酸在胎兒細胞分裂和 DNA 合成中扮演關鍵角色，對後期器官發育也有一定幫助。若選擇綜合產前維他命，多數產品都已納入建議劑量的葉酸，可持續服用至分娩與哺乳期，達到全面營養補給。
葉酸可以與其他孕婦維他命一起吃嗎？
可以，而且大多數產前維他命本身就含有葉酸成分，目的就是提供孕婦完整的營養補給。在選擇補充品時，應確認整體葉酸攝取量是否符合建議的每日攝取量（400～800 微克 DFE）。若你已服用高劑量葉酸單方補充劑，則應避免重複與其他綜合維他命併用造成過量。除了葉酸，其他如鐵、鈣、維他命 D、B12、膽鹼等成分也對胎兒發育非常重要。建議選擇由醫師推薦或經第三方驗證的產品，並遵循標示用量或醫生建議服用，確保補充安全與均衡。
哪些孕婦屬於葉酸高需求族群？
雖然所有準媽媽都應補充葉酸，但有些族群特別需要注意補充劑量與形式，包括：1）有神經管缺陷家族史的孕婦；2）曾經有過流產或胎兒畸形經驗；3）服用抗癲癇藥、甲氨蝶呤等藥物；4）肥胖或糖尿病患者；5）吸菸或酗酒習慣者；6）有 MTHFR 基因突變者。這些族群體內葉酸利用率較低，風險也較高，因此可能需每日補充達 800～1,000 微克 DFE 的葉酸，並優先選擇活性葉酸（如 L-5-MTHF）。補充前建議與婦產科醫師討論個人狀況，以量身制定適合的攝取策略。
葉酸能預防流產嗎？
目前並無明確證據顯示葉酸可直接預防自然流產，但間接來說，葉酸可幫助胎盤發育、支持胎兒神經系統與細胞分裂，進而降低胎兒結構性缺陷的風險。一些研究指出，葉酸攝取足夠的孕婦其胚胎著床穩定性與子宮環境相對健康，因而流產機率也較低。此外，葉酸還可減少染色體異常、胎盤功能障礙與妊娠併發症發生的機率。因此雖非直接預防手段，葉酸仍被認為是維護懷孕早期安全與胎兒存活的重要營養素。尤其對有流產史的女性，更應提早補充並與醫師合作規劃懷孕營養策略。
葉酸與膽鹼的關係是什麼？
膽鹼（Choline）與葉酸都參與一碳代謝途徑，負責調節 DNA 甲基化與胎兒神經發育。雖然葉酸是預防神經管缺陷的關鍵營養素，但近年研究發現，膽鹼攝取不足也可能導致胎兒神經管閉合異常。膽鹼在體內可補足葉酸缺口，兩者在代謝上有部分互補作用，因此現今許多產前補充品會同時添加膽鹼與葉酸。建議孕婦每日膽鹼攝取量為 450 毫克，常見於蛋黃、肝臟、大豆及魚類中。若飲食中膽鹼攝取不足，搭配含膽鹼的產前維他命有助於加強胎兒腦部與神經發育。
男性是否也需要補充葉酸以提高生育力？
是的，葉酸不僅對女性重要，對男性精子品質與生育力也有幫助。葉酸參與 DNA 合成與修復，有研究顯示補充葉酸可降低精子染色體異常、增加精子數量與活力，提升受孕機率。尤其在夫妻共同備孕期間，男性同樣建議每日攝取約 400 微克葉酸，以促進精子健康與生殖細胞穩定性。部分男性綜合維他命也含有葉酸，能作為日常營養補充。若男性本身有吸菸、飲酒、作息不規律或營養攝取不均等情況，更應加強葉酸與其他抗氧化營養素的補充以支持整體生殖健康。
葉酸與維他命 B12 有什麼差別？
葉酸與維他命 B12 雖同屬 B 群維生素，且皆參與紅血球生成與 DNA 合成，但作用機轉不同。兩者常被聯合提及，因為若葉酸補充過量而 B12 不足，可能掩蓋貧血症狀，導致神經系統傷害未被察覺。維他命 B12 缺乏會導致惡性貧血、神經病變，而葉酸主要關注於胎兒神經管發育。因此，孕婦補充葉酸時也應關注 B12 是否足夠，特別是素食者因缺乏動物性來源，容易 B12 攝取不足。多數產前維他命會同時含有葉酸與 B12，建議一併補充更全面。