「腹肌女團」LE SSERAFIM 減肥法!1碗泡麵3人分食、每日必做100次腹肌訓練

「腹肌女團」LE SSERAFIM 減肥法!1碗泡麵3人分食、每日必做100次腹肌訓練

17-11-2023
CassidyCassidy
LE SSERAFIM(르세라핌) 作為五代團中出名零贅肉的「腹肌女團」,擁有《Unforgiven》、《Antifragile》等人氣歌曲外,出道短短一年便成為法國時裝屋Louis Vuitton全球品牌大使!超自律的她們除了控制飲食外,還有一套從練習生時期慣用的魔鬼式腹肌訓練,不少女生都高呼比 Coffee 的運動片更難完成!

LE SSERAFIM 減肥法:控制飲食
對比起,忙內恩採在曾透露她與宮脇咲良(暱稱:小櫻花)及采源 3 人分食一個泡麵都有剩!連拍攝團綜時,她們更 5 人分一份炸豬排,可見LE SSERAFIM 控制飲食的方法並非只食水煮餐,反而沒有限制食物的種類,只限制進食的份量。 

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LE SSERAFIM 減肥法:魔鬼式腹肌訓練
LE SSERAFIM 在日本節目上曾透露她們從練習生時期開始,每日都會進行魔鬼式腹肌訓練,包括開合跳、波比跳、體幹核心訓練及橫肌核心訓練(各100次),最後再以平板支撐停留一首歌的時間(約3至4分鐘)

LE SSERAFIM 腹肌訓練:開合跳(Jumping Jack)
簡單易上手的開合跳配合正確的呼吸節奏及頻率,有效燃燒卡路里之餘,還可以鍛練下半身肌肉。初學者可以每20次開合跳為一組,休息30秒再做第二組,以做3組為目標,慢慢加碼,以免身體不習慣。

LE SSERAFIM 腹肌訓練:波比跳(Burpee)
作為一種高強度的帶氧運動,波比跳可以在短時間內起到燃脂的作用,更可同時鍛練上肢肌力與下肢爆發力,並同時穩定軀幹核心力量,是一種結合全身肌力與心肺的訓練。

LE SSERAFIM 腹肌訓練:體幹核心訓練
橋式及鳥狗式都是較常見的體幹核心訓練,可以鍛練臀部、側腹部、大腿、下背、核心肌群和背部的肌肉,對於新手而言是較易上手。

LE SSERAFIM 腹肌訓練:橫肌核心訓練
LE SSERAFIM 亦會訓練腹橫肌,女生或初學者可以側平板支撐及腳踏車捲腹等常見又容易的橫肌核心訓練。

LE SSERAFIM 減肥法:平板支撐(Plank) 
在家運動必做的腹肌訓練必定是平板支撐,可充分運用肩部到小腿的肌肉,腹橫肌、腹直肌和腹斜肌等核心肌肉群都可以重點訓練到,是穩定核心的主要訓練之一。

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