你上一次睡到自然醒並感覺精神奕奕是何時？城市人工作繁忙、壓力大，很多時都會失眠，然而缺乏睡眠會帶來一連串負面影響，包括專注力下降、記憶力衰退、扼殺創造力、代謝減慢、情緒低落、欠缺耐性、飲食失衡、增加患癌風險等。想改善睡眠質素，不妨參考以下6個失眠解決方法，以及17個幫助睡眠好物推薦，讓你睡個好覺！
失眠的原因是甚麼？
失眠的原因可能非常複雜且多樣，包括壓力和焦慮、抑鬱症、不規律的作息時間、飲食習慣不良、藥物副作用、健康問題和環境因素。壓力和焦慮如工作壓力、家庭問題和財務困難等都可能導致失眠。抑鬱症患者經常會出現失眠症狀。不規律的作息時間，如工作班次變動和跨時區旅行，會打亂生物鐘，影響睡眠。飲食習慣不良，例如在睡前攝入含咖啡因的飲料或食物、飲酒過量等，也會影響睡眠質量。某些藥物，如興奮劑和抗抑鬱藥，可能會干擾睡眠。健康問題如慢性疼痛、哮喘和胃酸反流等也會影響睡眠。環境因素如噪音、光線和溫度等睡眠環境不佳同樣會導致失眠。
為甚麼我總是無法入睡？
無法入睡的原因包括精神壓力、焦慮、睡眠環境不佳、作息時間不規律和飲食習慣不良。過度思考或擔心日常生活中的事情會導致精神壓力。對未來的擔憂或對當前情況的焦慮也會影響入睡。睡眠環境不佳，例如床鋪不舒服、室溫過高或過低、噪音干擾等，會使人難以入睡。不固定的睡覺和起床時間會影響生物鐘，使人難以建立穩定的睡眠習慣。在睡前食用重口味或難以消化的食物，飲用含咖啡因或酒精的飲品，會進一步影響入睡。
失眠和壓力有甚麼關係？
壓力是失眠的主要原因之一。壓力會導致身體釋放壓力激素如皮質醇，這會影響神經系統，使得人難以放鬆入睡。壓力還會增加焦慮感，使人不斷思考壓力源，進一步干擾睡眠。此外，壓力還可能導致生理問題，如心率加快、肌肉緊張，這些都會影響睡眠質量。當人們長期處於高壓狀態下，失眠的情況會變得更加嚴重。
失眠的常見症狀是甚麼？
失眠的常見症狀包括難以入睡、容易醒來、早醒、睡眠質量差、白天感到疲勞和注意力不集中。需要很長時間才能入睡是常見的失眠症狀之一。半夜容易醒來且難以再次入睡，或比預期時間早醒來且無法再次入睡，這些都是失眠的表現。即使睡了足夠的時間，但醒來後仍感疲憊，也是失眠的症狀之一。白天感到極度疲勞和困倦，注意力下降，影響日常工作和生活，以及情緒波動，如易怒、焦慮、抑鬱等，都是失眠的常見症狀。這些症狀若長期存在，建議及時尋求醫療專業人士的幫助。
失眠解決方法1：營造舒適睡眠環境
光線、聲音、寢具、溫度等都是決定睡眠質素的一大關鍵。利用遮光窗簾保持睡房昏暗，讓大腦知道將要睡覺的訊息；保持房間空氣流通及溫度適中，因為到了睡眠期間，身體核心溫度會逐漸下降，周遭溫度太高或太低都會減低睡意，干擾深層睡眠；質感粗糙的寢具亦會影響睡眠質素，選擇絲質或舒適度高的材質，好讓自己盡快進入夢鄉。
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失眠解決方法2：睡前放鬆大腦
睡前告別電子產品，盡量減少使用手機、電腦、電視，遠離電子產品屏幕，避免與手機藍光接觸，因為藍光會抑制褪黑激素（有助人體調節睡眠的激素）的產生，令人難以入睡之餘亦讓大腦及眼晴無法得到充分休息。睡前工作亦會因為過度思考，而導致大腦保持警覺狀態，反而愈做愈精神，所以明天早點起床繼續努力吧！建立讓你放鬆的睡前活動，讓大腦識別睡前習慣，例如讀一本書和按摩身體，調節思緒。
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失眠解決方法3：泡熱水澡
體溫跟睡眠質素息息相關，所以睡前沖個熱水澡或用熱水浸腳，可令全身溫度升高，帶來睡意。另外，氣味能影響情緒，適合的氣味能讓我們放鬆心情，幫助睡得更平穩，如在浸浴時加上香氛油，包括薰衣草、馬鬱蘭、羅馬洋甘菊、岩蘭草、檀香、茉莉等，均具安撫助眠、舒緩鎮靜的功效，有助進入酣甜夢鄉。
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失眠解決方法4：睡前播放柔和音樂
聲音可以是噪音影響睡眠，亦可是柔和音樂幫助入睡。睡前避免收聽具強勁節拍、風格多樣的音樂類型，因為只會鼓動心思，使人越聽越興奮。選擇舒緩柔和或以大自然聲音為主的甜睡音樂，如拍打海岸的波浪聲、下雨聲、踏過泥濘的聲音等，重覆而有規律節奏的聲音，能有效降低壓力荷爾蒙、血壓、呼吸頻率和心率，容易讓人感到安心自在，從而改善睡眠質素，安然酣睡。
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失眠解決方法5：輕鬆運動
上床前切勿進行劇烈運動如Tabata、高強度間歇訓練或跑步，流汗和肌肉疲勞並不會讓你睡得熟，反為因為過度活動令肌肉繼續保持緊張狀態。睡前適當地拉筋、做瑜珈或冥想，放鬆心情同時讓繃緊的肌肉得以放鬆，緩慢地提升身體溫度；深呼吸，控制慢而長的一呼一吸，平靜心神更有助早早入睡。
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失眠解決方法6：服用褪黑激素
如失眠情況嚴重，靠以上方法仍無法入睡，可考慮服用褪黑激素。有別於失眠藥，褪黑激素不會讓你吃了馬上昏昏入睡，它只是補充劑，作用是提高睡意和放鬆大腦，同時改善睡眠質素。要注意現時尚未有研究證明長期服用高劑量的褪黑激素是否安全，所以一定要遵從説明書的劑量指示服用。
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失眠對身體有甚麼影響？
失眠可能導致疲勞、注意力不集中、記憶力減退、免疫力下降、情緒波動以及增加患心血管疾病、肥胖和糖尿病的風險。
如何改善睡眠質量？
改善睡眠質量的方法包括保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免在睡前進行刺激性的活動、限制咖啡因和酒精的攝入以及進行適度的運動。
如何治療失眠？
治療失眠的方法包括改善睡眠環境、保持規律的作息時間、進行放鬆訓練、減少咖啡因和酒精攝入，必要時可以尋求醫生的建議進行藥物治療或心理治療。
有甚麼自然療法可以治療失眠？
自然療法包括使用草本補充劑（如褪黑激素、纈草根）、芳香療法（如薰衣草精油）、冥想、瑜伽、深呼吸練習和保持健康的飲食。
有甚麼藥物可以治療失眠？
治療失眠的藥物包括非處方藥（如褪黑激素）和處方藥（如苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物）。使用藥物時應在醫生指導下進行。
甚麼時候應該尋求醫生的幫助？
如果失眠問題持續超過三週，影響日常生活和工作，或者伴隨著其他健康問題，如嚴重的焦慮或抑鬱症狀，應該尋求醫生的幫助。
