經痛解決方法|月經痛原因!4個經痛食療及8件好用產品推薦

經痛解決方法|月經痛原因!4個經痛食療及8件好用產品推薦

06-01-2024
CassidyCassidy

經痛是許多女性在月經期間都可能面臨的問題,是女生們都明瞭的痛苦,不過仍有一些食療方法能幫助緩解症狀,使整個月經期間更加輕鬆舒適。另外,市面上也有許多針對經痛問題的產品,讓你能更從容地面對每個月的生理變化,現在就來無私分享給你!

為甚麼會經痛?

1.子宮肌肉痙攣

在月經期間子宮內膜剝落,會引起子宮肌肉痙攣反應,以將血液和組織排出體外。這種痙攣壓迫附近的血管,導致血液供應受阻以致疼痛感,這也是經痛最常見的原因。 
 

2. 釋放前列腺素

子宮內膜剝落時,會釋放前列腺素等生理活性物質,這些物質可以促使子宮肌肉痙攣,引起疼痛和發炎反應。

3. 激素水平變化

經前綜合症(PMS)和月經週期中的激素水平變化可能與月經痛有關。特別是有些女性在月經前激素水平的變化可能會導致神經更加敏感,因而增加疼痛感。

 

4. 生活方式影響

不健康的生活方式,如缺乏運動、營養不均衡、壓力過大等,都可能影響激素的平衡,從而影響月經痛的程度。

5. 子宮異常

子宮結構的異常,如子宮內膜異位症、子宮肌瘤等,也可能導致月經痛。如常常出現不正常疼痛或劇痛,建議及早及定期去檢查。


 

為何熱敷能緩解經痛?

熱敷可以促進肌肉的放鬆,減緩痙攣和緊繃,亦可促使血管擴張,改善血液流動性,緩解因子宮肌肉收縮壓迫附近血管所造成的疼痛。另因熱能刺激到體內溫感,並能夠遏制疼痛信號傳遞至大腦,令痛感能立即感到改善。 
 

4個經痛食療

1. 高鈣食物

鈣質能夠減緩肌肉的收縮,對於經痛很有幫助。而鈣不足的女性,在月經期間,子宮的過度收縮會導致劇烈的疼痛。建議增加飲食中的鈣攝取量,高鈣的食物包括牛奶、乳製品、豆腐、魚類和綠葉蔬菜等,從飲食習慣平衡鈣的攝取,能減輕經痛不適感。

 

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸的抗炎和神經調節作用,能對改善經痛問題,它還有助於血液循環,以減輕子宮肌肉的痙攣。Omega-3脂肪酸可於鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等食物中吸收。 
 

3. 黑糖薑茶

黑糖薑茶適合在月經前後飲用的補品,對於虛寒體質的女性有效,能有助於活血驅寒,緩解經痛不適感。其製作方法簡單,只需將生薑切片後與熱水煲至入味,再加入黑糖煮至完全溶解即可。然而,需注意熱性體質的人或會因而上火,反而加劇痛感,可能不適合飲用。

 

 
4. 玫瑰花茶

玫瑰花茶因其芳香宜人且有多種益處而受人喜愛。這種茶有令人放鬆的效果,為身心帶來安寧,同時能夠疏肝理氣、活血化瘀。對於因氣滯血瘀和壓力所引起的經痛,玫瑰花茶能夠發揮舒緩作用,並且改善月經不調問題。

 

8件舒緩經痛好用產品推介

Aster Aroma 舒緩經痛香薰按摩油 30ml 
價錢:$118

按摩油內含月見草油、馬鬱蘭、快樂鼠尾草、茴香及橙花,擁有有機認證,100%天然成分。這款按摩油能夠平衡荷爾蒙,有效緩解月經引起的腹痛不適。使用時只需塗擦於下腹,輕輕按摩即可,需要時可隨時重複使用,溫和舒緩女性經痛不適。

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Tonic Australia Liberty 芳香熱枕 - 2色 (大麥和薰衣草) 
價錢:$118

Tonic Heat Pillow正面使用奢華的Tana Lawn™面料,觸感細膩涼爽,耐用持久,背面則採用柔軟的天鵝絨。熱枕以手工製作,充填澳大利亞當地的大麥和薰衣草,提供極致舒適感,適用於緩解肌肉酸痛、經期疼痛、腫脹、緊張、酸痛、抽筋等不適感,舒緩身心。

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Tonic Australia Deluxe Vegan Fur 熱水袋 
價錢:$279

熱水袋是月經期間鬆弛和放鬆的好幫手。2升天然橡膠內膽具易於充水的設計,能避免滲水,用最自然的方式緩解身體疼痛。外面採用柔軟的純素人造皮草製成,觸感絲滑,既保持溫度又呵護你嬌嫩的皮膚。

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Rael 經期痙攣緩解貼片(3片) 
價錢:$65.5

採用能改善情緒的植物成分,如玫瑰油、檸檬油和茉莉油,緩解輕微的經期痙攣疼痛。產品溫和發熱,能夠持續約8小時,以自然的方式舒緩生理不適。使用時將貼片黏貼在內衣附近的常見痙攣區域,切勿直接貼在皮膚上。

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The Good Patch Cycle Patch(4片)
價錢:$86.54

含有5%薄荷醇和黑升麻,這款貼片針對女性生理期帶來的輕微疼痛,針對性提供暫時緩解。運用四向彈性、防水科技的面料,在舒緩痛楚的同時,不影響日常活動。

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ThermaCare Mentrual Pain Therapy 經期熱敷貼(3片) 
價錢:$83.1

熱敷貼針對經期不適而設計,將舒緩熱量送達深層肌肉,有效放鬆並緩解經期痙攣,效果持續長達8小時。相較於傳統加熱墊,ThermaCare®熱敷墊更為輕薄的設計,可貼在衣物下,無論在外出或休息時都能輕鬆使用。

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Traditional Medicinals 有機健康週期樹莓葉茶包(16包) 
價錢:$43.87

這款草本茶包以樹莓葉為主要成分,這成分已被歐洲和美國女性數千年來視為有益於女性身體的草本良藥,這茶特別適合月經週期的調理,讓女性在生理期間獲得更好的身體平衡和舒適感。其獨特的柑橘和薄荷風味,在健康養生同時增添了怡人香氣。

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Natural Factors WomenSense EstroSense 荷爾蒙平衡素食膠囊(60粒) 
價錢:$180.01

這款補充品通過促進健康的雌激素代謝、支持身體的天然排毒過程和整體肝臟健康,來改善經前綜合症狀和月經的健康,以滿足各個年齡組女性的需求。

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醫生專欄文章﹕

許多女性在月經期間承受著不同程度的經痛折磨,這些不舒服的症狀除了痛苦外,也影響了日常生活和工作,甚至要長期倚賴止痛藥來減輕痛楚。經痛的原因有很多,包括子宮收縮、荷爾蒙變化和炎症等。編輯邀請了婦產專科邱珮琪醫生,解釋出現經痛的成因及症狀,指出經常經痛可能出現的身體問題,同時提供有效的建議和方法來應對月經絞痛的情況。

>> 【醫生專欄】經痛解決方法|經痛原因?舒緩月經絞痛的飲食及生活習慣!生產後情況有機會改善?

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