【改善睡眠質素】睡得好才是王道！你要知道5個最佳助眠方法，提升睡眠質素！

24-08-2023

你上一次睡到自然醒並感覺精神奕奕是何時？

也許對大部分香港人來說這都是陳年往事，因為睡得好睡得飽是一件多麼奢侈的事，不但睡眠品質不好，嚴重的甚至受到失眠困擾。不想黑眼圈跑出來嚇人？你需要提升睡眠質素。

人生大約會花25-30年在睡覺。當所有動物天生就知道甚麼時候該睡覺，甚麼時候該醒來，唯獨人類才會主動地縮短睡眠時間，不是倦了便休息，而是明知道要睡覺但都漫無目的地滑手機、追韓劇至凌晨又或忙於整理明天開會的資料。然而，即使打算隔天補眠，睡到日上三竿，每晚身體及肌膚的黃金修復時段都經已修補不來；而且缺乏睡眠只會帶來一連串負面影響，包括專注力下降、記憶力衰退、扼殺創造力、代謝減慢、情緒低落、欠缺耐性、飲食失衡、增加患癌風險等。如果你重視自己的健康，就應該檢視你的睡眠質素，參考以下5個睡前儀式，讓你今晚好好享受有質感的睡眠。

1. 舒適環境

光線、聲音、寢具、溫度等都是決定睡眠質素的一大關鍵。利用遮光窗簾保持睡房昏暗，讓大腦知道將要睡覺的訊息；保持房間空氣流通及溫度適中，因為到了睡眠期間，身體核心溫度會逐漸下降，周遭溫度太高或太低都會減低睡意，干擾深層睡眠；質感粗糙的寢具亦會影響睡眠質素，選擇絲質或舒適度高的材質，好讓自己盡快進入夢鄉。

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採用最高等級（6A）長纖維桑蠶絲，厚度22momme紡織科技，柔軟絲滑，手感非常舒適，有助改善睡眠質素，更快入睡。
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2. 放鬆大腦

睡前告別電子產品，盡量減少使用手機、電腦、電視，遠離電子產品屏幕，避免與手機藍光接觸，因為藍光會促進釋放褪黑激素（有助人體調節睡眠的激素），令人難以入睡之餘亦讓大腦及眼晴無法得到充分休息。睡前工作亦會因為過度思考，而導致大腦保持警覺狀態，反而愈做愈精神，所以明天早點起床繼續努力吧！建立讓你放鬆的睡前活動，讓大腦識別睡前習慣，例如讀一本書和按摩身體，調節思緒。

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3. 泡熱水澡

體溫跟睡眠質素息息相關，所以睡前沖個熱水澡或用熱水浸腳，可令全身溫度升高，帶來睡意。另外，氣味能影響情緒，適合的氣味能讓我們放鬆心情，幫助睡得更平穩，如在浸浴時加上香氛油，包括薰衣草、馬鬱蘭、羅馬洋甘菊、岩蘭草、檀香、茉莉等，均具安撫助眠、舒緩鎮靜的功效，有助進入酣甜夢鄉。

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100%有機純植物複方精油，揉合柑橘、馬鬱蘭、香柏木，有助鎮靜心神，讓你晚上睡得香甜。只需在浴缸注水時加入5-6滴精油，混和後進行浸浴便可，方便直接。
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4. 柔和音樂

聲音可以是噪音影響睡眠，亦可是柔和音樂幫助入睡。睡前避免收聽具強勁節拍、風格多樣的音樂類型，因為只會鼓動心思，使人越聽越興奮。選擇舒緩柔和或以大自然聲音為主的甜睡音樂，如拍打海岸的波浪聲、下雨聲、踏過泥濘的聲音等，重覆而有規律節奏的聲音，能有效降低壓力荷爾蒙、血壓、呼吸頻率和心率，容易讓人感到安心自在，從而改善睡眠質素，安然酣睡。