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在日常保健營養中，「維他命B雜」可說是很多人必備的補充品之一，尤其是長期熬夜、壓力大、經常外食或需要大量腦力工作的人，更容易出現缺乏情況。維他命B雜涵蓋多種水溶性維他命，包括 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（葉酸）及 B12，各自分工卻又互相協作，對能量代謝、神經系統健康、皮膚與頭髮維護都不可或缺。那麼到底維他命B雜邊隻好？本文便將詳細介紹維他命B雜功效、可能的維他命B雜副作用，並精選了多款維他命B雜牌子推介，亦有維他命B雜食物清單，助你掌握維他命B雜的營養重點，輕鬆選出最適合自己的健康方案！
維他命B雜牌子推介清單
維他命B雜牌子推介 | 簡介 | 價錢 |
| Life Extension 生物活性全B群 | 含8種完整B群，採用生物活性形式提升吸收率，幫助能量代謝、腦部與神經功能，不含麩質、乳製品及人工添加物，提神穩定不刺激。 | $81.72 / 60 粒 |
| Doctor's Best 全活性 B 複合物 | 涵蓋8種必需B群，採用Quatrefolic®葉酸與維他命C，提升吸收率與抗氧化力，促進能量生成、DNA合成及神經健康，無麩質及非基改。 | $128.99 / 60 粒 |
| Thorne 基本維生素 B 複合物 | 以活性B群搭配膽鹼，促進能量與神經功能，高劑量B1、B3、B6及B12支援代謝與腦部健康，無人工色素與防腐劑，美國GMP生產。 | $206.17 / 60 粒 |
| California Gold Nutrition B群草莓味軟糖 | 草莓味全素B群軟糖，含B6、B12、B3、葉酸及生物素，支援能量代謝、皮膚與頭髮健康，不含麩質及人工色素，入口香甜易食。 | $44.94 / 45 粒 |
| California Gold Nutrition 維生素 B 複合物膠囊 | 含B1至B6、生物素及Magnafolate® Pro葉酸，支援能量代謝、神經健康與DNA合成，易吞服膠囊，經iTested檢驗及GMP認證。 | $66.23 / 60 粒 |
| 21st Century B群+維他命C | B群配高劑量維他命C，支援能量轉換與免疫保護，具抗氧化力與膠原蛋白生成功效，無糖、無酵母、無防腐劑，配方簡潔安全。 | $55.9 / 100 片 |
| NOW Foods B-50 | 完整B群加膽鹼與肌醇，支援神經傳導與肝臟代謝，高劑量B群滿足日常所需，全素膠囊且無常見致敏原，通過美國GMP品質認證。 | $96.9 / 100 粒 |
| Jarrow Formulas 甲基B-12與甲基葉酸咀嚼片 | 含甲基B12、L-5-甲基四氫葉酸及B6，直接參與代謝減少轉化負擔，檸檬味咀嚼片方便隨時補充，全素、無麩質及不含常見致敏原。 | $148.69 / 100 片 |
| NaturesPlus 複合維生素B含米糠 | B群配米糠，兼具能量代謝、消化健康與抗氧化保護，另含膽鹼、肌醇及PABA，維持皮膚與毛髮健康，無人工色素與防腐劑。 | $73.26 / 90 片 |
| Country Life 輔酶B複合物 | 輔酶化B群直接吸收利用，完整B1至B12並加膽鹼、PABA、α-硫辛酸及肌醇，強化神經、代謝與抗氧化，全素、無麩質及非基改。 | $192.47 / 120 粒 |
維他命B雜功效
維他命B雜的核心作用，是參與人體的能量代謝過程，將碳水化合物、蛋白質及脂肪轉化成能量。以下為主要維他命B雜功效：
維他命B種類 | 中文名稱 | 主要功效 |
| B1 | 硫胺素 | 幫助把日常吃下的碳水化合物轉化成能量，同時維持神經傳導順暢，令心臟和肌肉正常運作。 |
| B2 | 核黃素 | 協助分解脂肪、蛋白質和澱粉，還能保護皮膚、眼睛和黏膜健康，並在抗氧化中發揮作用。 |
| B3 | 菸鹼酸 | 支援全身細胞的能量代謝，幫助血液循環更順暢，維持皮膚狀態穩定，對神經系統和消化功能都有幫助。 |
| B5 | 泛酸 | 製造荷爾蒙和神經傳導物質的重要成分，還能促進脂肪酸與能量的代謝，讓身體在面對壓力時反應更穩定。 |
| B6 | 吡哆醇 | 協助蛋白質分解與利用，幫助生成血清素、多巴胺等「快樂荷爾蒙」，增強免疫力並促進血紅素生成。 |
| B7 | 生物素 | 維持頭髮、皮膚和指甲健康的關鍵營養素，同時參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝過程。 |
| B9 | 葉酸 | 促進DNA合成與細胞分裂，支援紅血球生成，對孕婦和胎兒神經系統發育特別重要。 |
| B12 | 鈷胺素 | 保護神經系統、促進紅血球生成，幫助DNA合成與細胞能量製造，對記憶力和專注力有正面影響。 |
維他命B雜建議攝取量
維他命B雜由多種B群維生素組成，每種的每日建議攝取量（RDA, Recommended Dietary Allowance）都不一樣，而且會因年齡、性別、懷孕與否而略有差異。以下是一般成年人（19–50歲）參考的每日建議攝取量，方便你在挑選產品時作為依據：
維他命B種類 | 成人RDA（男性/女性） | 市售維他命B雜常見劑量（每份） |
| B1 | 1.2 mg / 1.1 mg | 10–50 mg |
| B2 | 1.3 mg / 1.1 mg | 10–50 mg |
| B3 | 16 mg / 14 mg | 20–100 mg |
| B5 | 5 mg / 5 mg | 10–100 mg |
| B6 | 1.3–1.7 mg / 1.3–1.5 mg | 10–100 mg |
| B7 | 30 μg / 30 μg | 30–1,000 μg |
| B9 | 400 μg / 400 μg | 400–800 μg |
| B12 | 2.4 μg / 2.4 μg | 25–1,000 μg |
維他命B雜牌子推介
維他命B雜牌子推介：Life Extension 生物活性全B群
價錢：$81.72 / 60 粒
Life Extension BioActive 全複合維他命 B 包含 8 種完整B群，支援能量代謝、腦部功能、神經穩定，對改善倦怠、情緒低落、壓力型頭痛很有幫助，部分用家在服用後會感覺較有精神，但不會像咖啡那樣令人焦躁，屬於穩定型提神。另外，配方不含麩質、乳製品或人工添加物，並使用生物活性形式，讓身體直接吸收利用，省去轉化過程，效率更高，特別適合長期勞累、生活緊湊的上班族與夜貓族服用。
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維他命B雜牌子推介：Doctor's Best 全活性 B 複合物
價錢：$128.99 / 60 粒
涵蓋8種必需維他命B，並以Quatrefolic®第四代(6S)-5-甲基四氫葉酸形式提供葉酸，生物利用率及穩定性均優於一般形式，同時搭配維他命C提升抗氧化力與吸收率，可促進細胞能量生成、支持DNA合成與修復、保護神經系統及穩定情緒。全素膠囊配方無麩質、無大豆及非基因改造成分，適合長期精神高度集中、壓力大或容易疲倦的人士服用。
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維他命B雜牌子推介：Thorne 基本維生素 B 複合物
價錢：$206.17 / 60 粒
以8種活性維他命B搭配膽鹼，專為促進能量代謝與神經功能設計，採用吸收率高的活性形式，如L-5-甲基四氫葉酸和甲鈷胺素B12，對於葉酸代謝效率較低或吸收功能較弱的人士尤其適合。高劑量的B1、B3、B6可快速支援細胞能量生成，B12則有助紅血球形成與腦部健康。配方無麩質、無人工色素與防腐劑，美國本土GMP標準生產，品質穩定，非常適合長期承受工作壓力、需要維持專注力與精神耐力人士服用。
維他命B雜牌子推介：Country Life 輔酶B複合物
價錢：$192.47 / 120 粒
採用輔酶化（Coenzymated）形式的B群，能以活性狀態直接被身體吸收利用，減輕代謝轉換壓力，對吸收功能較弱者尤其有利。配方包含B1至B12完整B群，並添加膽鹼、PABA、α-硫辛酸及肌醇，能強化神經功能、脂肪代謝及抗氧化保護。產品全素、無麩質、非基因改造，並通過多項國際認證，品質純淨，適合長期高壓工作者、運動員或需加強能量與代謝支援的人士補充。
維他命B雜牌子推介：California Gold Nutrition B群草莓味軟糖
價錢：$44.94 / 45 粒
這款B群軟糖以天然草莓調味，口感香甜易入口，特別適合怕吞膠囊或錠劑的人士。每粒含B6、B12、B3、葉酸及生物素5種B群，配方設計支援日常能量代謝、促進皮膚與頭髮健康，以及維持神經功能。全素配方、不含麩質及人工色素，日常隨手補充方便輕鬆。
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維他命B雜牌子推介：California Gold Nutrition 維生素 B 複合物膠囊
價錢：$66.23 / 60 粒
配方涵蓋B1、B2、B3、B5、B6、生物素及Magnafolate® Pro葉酸，提供全面的B群營養，高劑量B1、B2、B6有助能量代謝與神經健康，葉酸則支援DNA合成與紅血球生成，對孕婦與備孕期女性尤其重要。膠囊易吞服且吸收率佳，適合長期熬夜、生活節奏快、飲食不均衡或經常外食的族群，並經iTested檢驗及GMP認證，無麩質、大豆及基因改造成分，品質與安全性可靠。
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維他命B雜牌子推介：21st Century B群+維他命C
價錢：$55.9 / 100 片
結合完整的維他命B群與高劑量維他命C，同時支援能量代謝與免疫防護，B群包括B1、B2、B3、B5、B6等，有助將食物有效轉化為能量，維持神經系統穩定運作；維他命C則具強效抗氧化作用，幫助中和自由基、促進膠原蛋白生成，對皮膚與關節健康有額外好處。配方無糖、無酵母、無防腐劑，對糖分攝取有限制或對致敏原敏感的人士尤其友好。
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維他命B雜牌子推介：NOW Foods B-50
價錢：$96.9 / 100 粒
提供完整的主要維他命B群，並額外添加膽鹼與肌醇，進一步支援神經傳導、肝臟代謝及高半胱氨酸平衡。每粒膠囊含50毫克的B1、B2、B3、B5與B6，葉酸667微克DFE與50微克B12，足以滿足日常所需，全素膠囊設計，不含小麥、麩質、大豆、乳製品等常見致敏原，並經美國GMP品質保證，對長期腦力工作者、生活節奏快或體力消耗大的人士尤其合適。
維他命B雜牌子推介：Jarrow Formulas 甲基B-12與甲基葉酸咀嚼片
價錢：$148.69 / 100 片
配方含甲基B12、L-5-甲基四氫葉酸及活性B6，能直接參與體內代謝，減少轉化負擔，有助將同型半胱氨酸轉化為甲硫氨酸，對心血管健康及神經系統穩定十分重要，長期使用有助維持穩定能量與專注力。檸檬口味咀嚼片設計方便隨時補充，無需吞服膠囊，而且全素、無麩質、不含常見致敏原，特別適合長者或對膠囊敏感的人士食用。
>> 按此了解或購買Jarrow Formulas 甲基B-12與甲基葉酸咀嚼片
維他命B雜牌子推介：NaturesPlus 複合維生素B含米糠
價錢：$73.26 / 90 片
結合維他命B群與天然米糠，除提供能量代謝所需的B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12、生物素外，米糠亦提供膳食纖維與植物營養素，有助促進消化健康與抗氧化保護，另更添加膽鹼、肌醇及PABA，對維持皮膚光澤、毛髮健康及細胞修復有額外支援。產品無人工色素、防腐劑與常見致敏原，低致敏性配方適合長期保健。
維他命B雜副作用
雖然維他命B雜屬水溶性維他命，過量會經尿液排出，但一次攝取劑量過高，仍可能引起不適：
- 腸胃不適：如噁心、腹瀉、胃痛。
- 皮膚反應：維他命B3（菸鹼酸）劑量過高時可能出現皮膚潮紅、發癢或刺熱感。
- 神經問題：長期攝取過量維他命B6有機會導致神經麻木感或刺痛。
大多數副作用源於高劑量長期攝取，正常劑量下風險極低，但孕婦、長期服藥人士或腎功能不全者，建議補充前先諮詢醫生。
維他命B雜食物表
除了補充劑，日常飲食中也能攝取豐富的維他命B雜：
食物類別 | 代表食物 | 含有的主要維他命B種類 | 功效 |
| 全穀類 | 糙米、燕麥、全麥麵包 | B1、B3、B6 | 穩定釋放能量，支援腦部與肌肉運作，延長飽腹感 |
| 瘦肉與家禽 | 雞胸肉、豬肉、牛肉 | B1、B3、B6 | 提供優質蛋白與B群，維持能量代謝與神經健康 |
| 魚類 | 三文魚、吞拿魚、鯖魚 | B6、B12 | 支援紅血球生成，保護神經系統，富含Omega-3促進心血管健康 |
| 乳製品與蛋類 | 牛奶、雞蛋 | B2、B12、生物素 | 維持皮膚、頭髮與指甲健康，幫助能量產生 |
| 深綠色蔬菜 | 菠菜、芥蘭、羽衣甘藍 | B9（葉酸） | 促進DNA合成與細胞分裂，對孕婦及胎兒發育重要 |
| 堅果與種子 | 葵花籽、杏仁、芝麻 | B1、B6 | 提供健康脂肪與B群，支援能量代謝與神經功能 |
維他命B雜Q&A
維他命B雜每天可以吃嗎？
維他命B雜屬於水溶性維生素，理論上每天補充是安全的，因為多餘的部分會隨尿液排出。然而，長期過量攝取仍可能引起不適，例如高劑量B3會導致皮膚潮紅、發癢，高劑量B6長期攝取可能影響神經健康。因此建議遵循產品標示或醫師建議的劑量，每天補充一次，通常在早晨或早餐後服用效果較好，因為此時身體代謝活躍，更有助吸收。對於飲食均衡的人士，可透過食物獲取B群；但若有高壓工作、運動量大或飲食受限，則可每天補充維他命B雜以維持穩定能量與健康狀態。
維他命B雜什麼時候吃最好？
維他命B雜在早晨或白天服用效果最佳，因為B群參與能量代謝，能幫助提升精神與專注力，若睡前攝取，可能因代謝活躍而影響入睡。通常建議隨早餐或午餐服用，並搭配含碳水化合物、蛋白質及健康脂肪的餐食，有助吸收與利用。對於運動族群，可在運動前1–2小時補充，支援體能表現與耐力。不建議空腹大量補充，避免部分人出現胃部不適。如果產品含有高劑量B12或菸鹼酸，最好分開攝取，減少一次攝入過多造成的副作用。
維他命B雜和單獨補充B群有何不同？
維他命B雜是將多種B群整合成一個配方，提供全面營養補充；單獨補充則針對某一種B群加強劑量。前者適合日常維持與均衡補充，避免單一缺乏影響其他B群的作用；後者則多用於醫療或特殊需求，例如B12缺乏貧血、B6缺乏引起的神經問題等。由於B群之間有協同作用，綜合補充更適合長期保健，而單一補充則應在醫師指導下進行，以免劑量過高或營養失衡。
維他命B雜適合孕婦嗎？
維他命B雜中含有的葉酸（B9）對孕婦尤其重要，可降低胎兒神經管缺陷風險；B12支援紅血球生成與神經發育；B6有助緩解孕期噁心。然而，孕婦在選擇維他命B雜時需注意劑量與配方，避免菸鹼酸或B6過高影響健康。建議選擇專為孕婦設計的B群或綜合維他命，確保劑量符合孕期需求，並避免與其他補充劑重複攝取，導致過量。補充前最好由產檢醫師評估與建議，以保障孕婦與胎兒安全。
維他命B雜應該搭配什麼一起吃？
維他命B雜屬水溶性，適合與含碳水化合物與蛋白質的餐食一同服用，例如全麥麵包、雞蛋、乳製品或瘦肉，這樣可促進吸收並增強能量代謝效果。部分B群如B12與葉酸在有其他營養素支持下，利用率更高。若配方中含有維他命C，還能額外提供抗氧化保護。避免與高劑量咖啡因或酒精同時攝取，因為這些物質可能加速B群排出，減低功效。對於運動員或高壓族群，可將B群與含優質蛋白的餐點搭配，既補充能量又促進肌肉修復。
如何挑選適合的維他命B雜？
挑選維他命B雜時，首先要確認配方是否涵蓋主要八種B群（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12），並觀察各成分劑量是否接近或略高於RDA。若有特定需求，可選擇添加膽鹼、肌醇或維他命C的加強型配方。吸收率方面，建議選擇活性形式，如甲基鈷胺素（B12）、L-5-甲基四氫葉酸（B9）或磷酸吡哆醇（B6）。同時留意是否為無麩質、全素或無人工添加物配方，以符合飲食需求。對素食者、中老年人、孕婦或壓力大的人士，應根據個人情況選擇專用或高吸收版本，並避免與其他含B群產品重複補充。