許多人知道補充維他命D3能幫助身體吸收鈣質，但若沒有維生素K2的協助，這些鈣質可能會「走錯路」，沉積在血管裡，反而造成負擔。D3就像打開大門的鑰匙，而K2則是指引方向的導航，兩者相互搭配，才能把鈣質真正送到骨骼與牙齒，發揮應有的保健功效，因此維生素D3與K2也被視為骨骼與血管的「最佳拍檔」。本文將深入解析維生素D3 K2功效、建議攝取量與適合族群，並精選10款維他命K2 D3推薦，幫助你一次掌握補充要點！
維他命K2 D3推薦清單
維他命K2 D3推薦 | 價錢 | 簡介 | 維生素D3含量 | 維生素K2含量 |
| Thorne 維生素 D/K2 液體 25 微克 | $253.74 / 30 毫升 | 少見的滴劑型配方，每2滴含1000 IU D3與200 mcg K2，吸收快且劑量可調整，可加入食物飲品中，特別適合不耐膠囊者。 | 1000 IU / 份 | 200 mcg / 份 |
| Sports Research D3 + K2 植物基素食軟膠囊 | $189.45 / 60 粒 | 採用植物來源 D3 與鷹嘴豆發酵 K2，搭配椰子 MCT 油基底，使用 PlantGel™ 素食膠囊，成分穩定並經 cGMP 認證。 | 5000 IU / 份 | 100 mcg / 份 |
| NOW Foods 維生素 D3 + K2 素食膠囊 | $61.18 / 120 粒 | 每粒含1000 IU D3與45 mcg K2，劑量溫和，適合日常長期補充。無麩質與乳製品，通過 GMP 認證，品質穩定可靠。 | 1000 IU / 份 | 45 mcg / 份 |
| Nordic Naturals 維生素 D3 + K2 軟糖 | $148.50 / 60 顆 | 石榴口味軟糖，每顆提供1000 IU D3與45 mcg K2，口感佳，無人工色素與明膠，經第三方檢測，補充營養更輕鬆。 | 1000 IU / 份 | 45 mcg / 份 |
| Doctor’s Best 天然維生素 K2 MK-7 含 D3 | $138.90 / 60 粒 | 含1000 IU D3與高單位180 mcg K2，採用MenaQ7® MK-7，吸收佳，有助維持骨骼與血管彈性，配方為素食膠囊。 | 1000 IU / 份 | 180 mcg / 份 |
| Solaray 維生素 D3 + K2 素食膠囊 | $147.08 / 120 粒 | 高劑量配方，每粒含5000 IU D3與50 mcg K2，來自鷹嘴豆發酵來源，素食者可用，適合短期加強補充或缺乏者。 | 5000 IU / 份 | 50 mcg / 份 |
| Carlson 維生素 D3 + K2 素食膠囊 | $148.01 / 120 粒 | 每兩粒提供2000 IU D3與90 mcg K2，天然來源，經 FDA 監管設施生產，純度高，無麩質與人工防腐劑，日常長期補充佳。 | 2000 IU / 份 | 90 mcg / 份 |
| Natural Factors 維生素 D3 + K2 軟膠囊 | $113.82 / 60 粒 | 每粒含1000 IU D3與120 mcg K2，搭配MCT油提升吸收，無人工防腐劑，經質譜分析檢測，品質有保障。 | 1000 IU / 份 | 120 mcg / 份 |
| NaturesPlus 鈣/鎂/D3 + K2 配方 | $167.22 / 180 片 | 綜合配方含1200 mg鈣、600 mg鎂，加上1000 IU D3與100 mcg K2，完整支持骨骼與牙齒健康，無人工添加。 | 1000 IU / 份 | 100 mcg / 份 |
| Carlson Omega-3 魚油 + D3 + K2 軟膠囊 | $259.03 / 90 粒 | 多效合一配方，結合Omega-3、2000 IU D3與90 mcg K2，支援心血管、大腦與骨骼健康，經IFOS認證，品質可靠。 | 2000 IU / 份 | 90 mcg / 份 |
維生素D3 K2功效
維生素D3 K2功效1：骨骼與牙齒健康
維生素D3是骨骼保健的核心營養素，能促進腸道吸收鈣和磷，為骨骼提供原料。然而，只有吸收並不足夠，鈣質還需要被正確「運送」到骨骼與牙齒中，這正是維生素K2的重要角色。K2能活化骨鈣蛋白（Osteocalcin），將鈣固定於骨質中，避免流失。研究指出，D3與K2搭配可顯著提升骨質密度，降低骨質疏鬆與骨折的風險。
維生素D3 K2功效2：保護心血管
補充單一的維生素D3雖能增加鈣的吸收，但若缺乏K2協助，這些鈣質可能錯誤沉積於動脈血管壁，長期下來會增加動脈硬化及心血管疾病的風險。K2能活化基質Gla蛋白（MGP），有效抑制血管鈣化，讓鈣質遠離動脈壁，進一步降低心血管壓力。對於中高齡族群，或本身有三高問題的人，D3與K2的結合能同時兼顧骨骼與心臟健康。
維生素D3 K2功效3：增強免疫功能
維生素D3被廣泛研究為「免疫調節維他命」，參與T細胞、巨噬細胞等免疫細胞的活化，能加強對外來病原體的防禦能力，同時降低過度發炎的機會。流行病學研究顯示，血中維生素D濃度偏低的人，呼吸道感染與流感的發生率相對較高。而K2雖非免疫主角，但透過抗發炎及血管保護，亦能間接維持免疫平衡，避免免疫系統長期處於壓力狀態。
維生素D3 K2功效4：保養肌肉與關節
維生素D3在肌肉細胞的鈣離子調控上扮演關鍵角色，能幫助肌肉收縮及維持力量，缺乏D3的人常會出現肌肉無力、疲勞或夜間抽筋的情況；K2則有助減少關節內異常的鈣質沉積，降低關節僵硬或退化的風險，對於運動員、健身族群或長期久坐的上班族而言，都是維持肌肉與關節靈活度的重要營養組合。
維生素D3 K2功效5：牙齒與口腔健康
牙齒的強度同樣依賴於鈣與磷的正確沉積，D3能提升鈣質在牙齒中的利用率，而K2則幫助牙齒中的礦化蛋白質發揮作用，強化琺瑯質結構。兒童若能攝取足夠的D3與K2，有助於牙齒發育與齲齒預防；成年人與長者則可藉此延緩牙齒鬆動與牙周病的風險。
什麼人需要特別補充維生素D3與K2？
- 長期待在室內、不常曬太陽的人：D3主要來自陽光合成，缺乏日照族群幾乎必須依靠補充劑。
- 中老年人或更年期女性：骨質疏鬆風險高，D3＋K2有助維持骨密度。
- 飲食不均衡者：D3來源多來自深海魚與蛋黃，K2主要來自納豆、發酵乳酪；若飲食偏向外食或不愛吃發酵食品，就容易不足。
- 素食者：多數維生素D3補充劑來自羊毛脂，素食者需挑選植物來源；同時K2在植物性食材中的含量相對有限，更需要外加補充。
維他命K2 D3挑選重點
1. 劑量是否足夠且安全
- 維生素D3：一般成人每日建議攝取 1,000–2,000 IU，可維持血中濃度於理想範圍；若檢測顯示不足，可在醫師指導下提高劑量。根據美國國家醫學院（IOM），成人每日安全上限為 4,000 IU，在醫療監測下偶爾可達 10,000 IU，但長期高劑量需小心高血鈣風險。
- 維生素K2：常見以 MK-7 形式補充，每日建議攝取 90–200 mcg，足以支援骨骼與心血管功能。目前研究未訂定明確上限，長期使用至 320 mcg 仍被認為安全。不過，正在服用抗凝血藥物的人應避免自行補充，需先諮詢醫師。
2. 劑型選擇
D3 與 K2 都屬於脂溶性維生素，因此若配方中含有油脂（如 MCT 油、橄欖油），吸收率會更佳。常見劑型包括軟膠囊、液態滴劑與噴劑，前者適合一般成人，後兩者則方便兒童或不便吞膠囊者使用。
3. 搭配成分
部分產品會加入鈣、鎂、鋅，形成「骨骼三重奏」組合，但若飲食中已能攝取足夠鈣質，單純的 D3＋K2 配方即可，避免過量攝入；若目標是心血管保健，則建議選擇不含額外鈣質的版本。
4. 品牌信譽與檢驗
建議選擇具備 GMP 認證或通過第三方檢測的品牌，確保成分劑量正確並無污染。K2 的型態需特別注意，MK-7 半衰期較長，作用穩定，通常比 MK-4 更適合作為日常補充。
維他命K2 D3推薦
維他命K2 D3推薦：NOW Foods 維生素 D3 + K2 素食膠囊
價錢：$61.18 / 120 粒
NOW Foods 維生素 D3 + K2 素食膠囊是入門補充的經典選擇，每粒含有 1000 IU 維生素D3 與 45 mcg K2，劑量溫和，適合日常長期保養。D3 能促進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒更強健；K2 則引導鈣沉積在骨頭而非血管，守護心血管彈性。配方不含小麥、大豆、乳製品等常見致敏原，並符合 GMP 認證，品質值得信賴。若你平日少曬太陽或飲食較少含K2食材（如納豆、乳酪），這款能補足日常缺口，讓骨骼與心血管獲得雙重保護。
維生素D3含量：1000 IU / 份
維生素K2含量：45 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Doctor’s Best 天然維生素 K2 MK-7 含 D3
價錢：$138.9 / 60 粒
每粒含 1000 IU D3 搭配 180 mcg K2，採用來自鷹嘴豆發酵的 MenaQ7® MK-7，生物利用率極高，能持續作用於骨骼與血管，高單位 K2 能有效防止血管鈣化，維持軟組織彈性。配方為素食膠囊，無大豆、無麩質，符合多種飲食習慣。
維生素D3含量：1000 IU / 份
維生素K2含量：180 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Carlson 維生素 D3 + K2 素食膠囊
價錢：$148.01 / 120 粒
每兩粒含 2000 IU D3 與 90 mcg K2（MK-7），劑量中等，適合一般成年人長期補充。產品來源天然，經 FDA 監管設施生產，保證純度與效力，K2 來自鷹嘴豆，搭配高吸收率的 D3，能有效提升骨質密度並維持血管彈性。配方不含大豆、麩質與人工防腐劑，對飲食敏感的人也很友善。
維生素D3含量：2000 IU / 份
維生素K2含量：90 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Natural Factors 維生素 D3 + K2 軟膠囊
價錢：$113.82 / 60 粒
選用天然發酵來源的 K2，通過嚴格質譜分析檢測，純度與劑量有保證，並以 MCT 油作為基底，提升脂溶性維生素的吸收效率，適合剛開始補充的人或想長期維持的人群，安全度高，無人工防腐劑，對注重品質的人尤其推薦。
維生素D3含量：1000 IU / 份
維生素K2含量：120 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Nordic Naturals 維生素 D3 + K2 軟糖
價錢：$148.50 / 60 顆
Nordic Naturals 石榴味軟糖每顆含有 1000 IU D3 與 45 mcg K2（MK-7），能支援骨骼健康、血鈣平衡與肌肉功能。軟糖口感柔軟帶有水果香氣，完全不含明膠與人工色素，適合素食族與不喜歡吞膠囊的人。配方經過第三方檢測，純度與劑量都有保障，是日常保健的輕鬆選擇，讓補充營養像吃零食一樣簡單。
維生素D3含量：1000 IU / 份
維生素K2含量：45 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Thorne 維生素 D/K2 液體 25 微克
價錢：$253.74 / 30 毫升
市面上少見同時含有維他命 D3 與 K2 的滴劑型配方，每2滴含有 1,000 IU 維他命 D3 及 200 mcg 維他命 K2（MK-4 形式），D3 具有調節免疫與抗發炎作用，K2 則對毛囊健康與骨骼結構提供支持。液體型態吸收快速，可依醫師建議靈活調整劑量，也可加入食物或飲品中食用，特別適合兒童、年長者或不耐膠囊者服用。
維生素D3含量：1,000 IU / 份
維生素K2含量：200 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：NaturesPlus 鈣/鎂/D3 + K2 配方
價錢：$167.22 / 180 片
這款為全方位骨骼營養設計，結合了 1200 mg 鈣、600 mg 鎂、1000 IU D3 以及 100 mcg K2，能一次滿足骨骼與牙齒健康所需。除了支援骨質密度外，鎂還能促進肌肉與神經功能，搭配 D3 與 K2，能提升鈣利用效率並維持心血管彈性。配方為素食來源，無麩質、無人工添加，對於中老年人、停經女性，或需要全面骨骼護理的人來說，這是一款「一瓶搞定」的完整方案。
維生素D3含量：1000 IU / 份
維生素K2含量：100 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Carlson Omega-3 魚油 + D3 + K2 軟膠囊
價錢：$259.03 / 90 粒
結合 Omega-3 魚油、D3 與 K2，屬於多效合一的進階配方，能同時支援心血管、大腦、關節與骨骼健康。產品選用 IFOS 認證的深海魚油，並加上檸檬天然香料，降低魚腥感，口感更佳，一瓶就能滿足多重需求。
維生素D3含量：2000 IU / 份
維生素K2含量：90 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Sports Research D3 + K2 植物基素食軟膠囊
價錢：$189.45 / 60 粒
維他命 D3 萃取自地衣（非動物性羊毛脂），而維他命 K2 則來源於鷹嘴豆發酵，同時搭配椰子中鏈甘油三酯與橄欖油基底，幫助脂溶性吸收。產品所用 PlantGel™ 素食膠囊不含明膠，並特別加入薑黃粉，防止紫外線造成配方光降解，維持成分穩定性。全配方不含麩質、基因改造成分，並通過第三方檢測與 cGMP 認證，為斑禿、免疫低下、骨骼弱化或缺乏日曬族群提供高效、天然且安全的日常補充方案。
維生素D3含量：5,000 IU / 份
維生素K2含量：100 mcg / 份
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維他命K2 D3推薦：Solaray 維生素 D3 + K2 素食膠囊
價錢：$147.08 / 120 粒
每粒含有 5000 IU 維生素D3 與 50 mcg K2（MK-7），高劑量 D3 能快速提升血中濃度，而 K2 則能平衡鈣質分布，避免高劑量 D3 帶來的血管沉積風險。配方來自天然鷹嘴豆發酵，膠囊為植物來源，素食者可安心使用，對於骨質流失或需要短期加強補充的人來說，這款是實用的強效選擇。
維生素D3含量：5000 IU / 份
維生素K2含量：50 mcg / 份
維生素D3 K2 Q&A
維生素K2有什麼食物來源？
維生素K2的天然來源較少，主要存在於發酵食品與某些動物性食材。最著名的來源是日本的納豆，含有大量 MK-7。其他還包括硬質乳酪（如高達起司、布里起司）、蛋黃、雞肝以及草飼牛肉。由於現代飲食多以精緻食物為主，這些K2來源的攝取量普遍不足，因此才會需要透過營養補充劑來補足。相比之下，維生素K1多來自綠葉蔬菜，但轉換成K2的效率不高，所以若要真正補充K2，還是建議直接攝取納豆或選擇補充品。
維生素D3怎麼獲得？
維生素D3的主要來源是「日曬」。皮膚經紫外線照射後，能自行合成D3。然而，都市生活、長時間待在室內、使用防曬產品，都會大幅減少合成量。食物來源有限，只有少數如深海魚（鮭魚、鯖魚）、魚肝油、蛋黃和強化牛奶等含量較高。因此許多人即便飲食均衡，也難以攝取足夠的D3。若檢測顯示缺乏，補充劑就是有效的方式。尤其在冬季或日照不足的地區，更應特別注意維生素D3的補充。
維生素D3 K2缺乏會有哪些症狀？
D3缺乏常見的症狀包括：疲勞、肌肉無力、骨頭痠痛、免疫力下降，嚴重時會導致骨質疏鬆或兒童佝僂病。K2缺乏則表現在骨骼與心血管方面，容易導致骨骼鈣化不足，增加骨折風險；同時血管鈣化風險提高，增加心臟疾病機率。兩者同時缺乏，會讓骨骼與心臟健康同時受損。由於症狀常較隱性，最好透過血液檢測來確認。若長期缺乏，對生活品質影響很大，因此適量補充是預防最有效的方法。
維生素D3 K2適合孕婦補充嗎？
孕婦確實可以補充D3與K2，但劑量必須謹慎。懷孕期間對鈣質需求增加，D3能幫助吸收鈣，K2則確保鈣正確沉積到胎兒骨骼，對胎兒骨骼發育有幫助。不過，建議孕婦的D3劑量控制在每日 1500–2500 IU 之間，K2則建議 90–120 mcg。最重要的是必須在醫師指導下補充，避免超量。此外，若有服用抗凝血劑的孕婦則不建議自行補充K2。總的來說，D3＋K2對孕婦是有益的，但需要依個人情況調整。
維生素D3 K2要飯前還是飯後吃？
由於維生素D3與K2都是脂溶性維生素，與油脂同時攝取時吸收率最高，因此建議在「隨餐或飯後」服用，尤其是含有健康油脂的餐點，例如橄欖油、堅果或魚肉。若空腹食用，吸收效果會大幅下降。另外，若搭配魚油、亞麻籽油或含MCT油的補充劑，效果會更好。許多市售產品本身就設計為油脂基底軟膠囊，以提高吸收效率。簡單來說，飯後補充D3＋K2是最佳時機，能確保營養被身體充分利用。
維生素K2和K1有什麼不同？
K1與K2同屬於維生素K家族，但作用大不相同。K1主要存在於綠葉蔬菜，主要功能是參與血液凝固；而K2則多來自動物性或發酵食物，對骨骼與心血管健康尤其重要。K2又細分為MK-4與MK-7，其中MK-7半衰期更長，能在體內維持更久的作用時間，因此多數保健品選用MK-7。簡單來說，K1負責「止血」，K2負責「骨骼與血管」。雖然兩者都重要，但若目標是強化骨骼與預防血管鈣化，K2才是關鍵角色。
維生素D3 K2有副作用嗎？
在建議劑量範圍內，D3與K2通常是安全的。副作用主要發生在「長期高劑量」的情況。若D3攝取過量，可能導致血鈣過高，出現口渴、頻尿、便秘、腎結石等症狀；K2雖無明確毒性上限，但對於正在服用抗凝血劑（如華法林）的人，補充過多K2會干擾藥效，因此必須避免。大部分人若依照建議劑量（D3 1000–2000 IU/日，K2 90–200 mcg/日），是不會有明顯副作用的。建議在開始補充前，最好先諮詢醫師，尤其是特殊族群。