【專欄】頭髮稀疏原因|女士脫髮常見成因?減少甩頭髮方法!飲食、生活習慣應如何配合?

【專欄】頭髮稀疏原因|女士脫髮常見成因?減少甩頭髮方法!飲食、生活習慣應如何配合?

18-12-2023
Kim FongKim FongValerieValerie

不少人正面對著頭髮稀疏問題的煩惱,尤其是現今生活壓力、環境污染及不健康的生活方式,甩頭髮更有年輕化的趨勢!脫髮問題會大大影響著一個人的外觀及個人形象,亦會帶來不少心理上的困擾,所以不妨看看髮理學家Kim Fong的分享,了解頭髮稀疏問題的原因、影響以及一些有效的治療和護理方法,同時在飲食、生活習慣上互相配合來改善問題。

問﹕脫髮問題有分甚麼不同種類嗎?

Kim Fong﹕超過40種類型的頭髮問題和頭皮問題,均可導致一個人在人生中某個階段出現一定程度的頭髮稀疏,或者在更嚴重的情況下最終導致脫髮。在男性和女性所面臨的最常見脫髮形式是男性或女性型脫髮,這是一種無疤痕、進行性的狀況,通常出現在太陽穴兩側或頭頂區域的頭髮稀疏。而男性通常在青春期開始後開始,是因為雄性激素水平突然升高所引致。

除了遺傳或產後之外,脫髮有機會因許多不同的原因而發生,以下是幾個例子﹕甲狀腺疾病、飲食失調、荷爾蒙失衡、藥物治療、自體免疫、過度使用化學物質、嚴重壓力甚至自殘 (拔毛癖)。

脫髮的範圍包括輕度頭髮稀疏、瀰漫性頭髮稀疏、斑狀脫髮或完全禿頭。就斑禿而言,它是一種以斑狀脫髮開始的自身免疫性疾病,如果不及時治療,最終不僅會失去頭皮上的頭髮,還會失去整個身體的頭髮。

無論是甚麼原因脫髮,它都會對個人的心理健康產生深遠的影響。這不僅僅是身體上的變化,更會影響自信心,感到尷尬,並引發焦慮和憂鬱。

 

問﹕導致女士脫髮的常見成因是?

Kim Fong﹕女性在社會中扮演越來越重要及高要求的角色,這使女性面臨較早期的頭髮稀疏和脫髮問題發生。

女性禿頭的原因主要是遺傳 (女性型禿的早期發生)、甲狀腺疾病 (壓力)、缺鐵 (節食或限制性飲食)、荷爾蒙失衡 (情緒壓力)、髮型或過度化學處理。

產後掉髮的情況發生通常在產後三個月左右,可持續六到九個月。這種掉髮狀態應該只是暫時性,之後頭髮亦會長回原來的豐盈狀態。然而,對於患有其他潛在問題的女性來說,脫髮可能會比較嚴重,脫髮時間更可超過九個月,在這種情況下,便需要尋求諮詢獲取認證的髮理學家或專業的醫療保健人員了。

上述這些原因可能導致女性最常面臨的兩種情況﹕休止期脫髮和女性型脫髮。

休止期脫髮﹕主要由極度壓力、飲食、荷爾蒙失調所引起,從而令休止期 (即頭髮脫落的階段) 的毛髮數量增加。女性型禿頭 (FPHL)﹕此類型最為常見,頭頂和兩側的頭髮相對稀疏。

問﹕為甚麼年紀輕輕都有頭髮稀疏問題?

Kim Fong﹕年輕時脫髮或頭髮稀疏都會影響個人的心理健康並引發焦慮,導致自信心下降。頭髮健康管理不善是年輕人導致大量脫髮的因素。年輕人因選擇不良的生活方式而出現頭髮稀疏問題已變得越來越常見,例如﹕不良睡眠習慣、情緒不穩和抗壓力不足、連續吸煙或過量飲酒、缺乏適當的頭皮護理衛生、嘗試多種飲食計劃、經常更換髮型如漂白、染色、使用化學藥劑讓頭髮再黏合。

然而,對於年輕男性來說,在青春期後,由於男性型稀疏的影響,他們可能會開始出現髮線後退或頭頂頭髮稀疏的情況。

 

問﹕不同位置脫髮,反應了身體甚麼問題?

Kim Fong﹕脫髮是一種由身體生產毛髮、去到毛髮生長甚至荷爾蒙週期中斷所引起的疾病。脫髮有機會發生在身體的任何部位,最常見的是影響頭皮部分。

斑禿是一種自體免疫疾病,免疫系統會攻擊自身的毛髮生長初期毛囊,抑制毛髮生長,導致頭髮迅速脫落並形成小斑塊。如果不及時治療,它可能會擴散形成更大的斑塊,令頭皮上的頭髮完全脫落。這種全部脫髮形式被稱為全禿。而普禿是斑禿最嚴重的形式,其特徵是頭皮上的毛髮完全脫落,體毛完全脫落。
 
近年來「拔毛癖」增加,其俗稱「拔毛症」或強迫性拔毛行為,也就是人們無法抗拒拔頭髮的衝動。由於感到嚴重的焦慮或壓力,他們可能會拔掉頭上或身體其他部位的頭髮。同時是一種心理障礙,當「拔毛」後心裡會產生一種愉悅感,令人們繼續「拔毛」這個行為,從而再次感到積極。治療「拔毛癖」需要諮詢經驗豐富的拔毛學家或心理學家。

問﹕在飲食上,有甚麼改善脫髮問題的建議?

Kim Fong﹕最近我參加了在倫敦舉行的2023年世界毛髮學頭髮會議,當中有一位著名註冊營養師和認證功能醫學從業者,在演講分享中強烈推薦無麩質飲食。他們所建議採用的無麩質飲食,特別是對於一些患有急性休止期臭氣的人士,在研究表明中,無麩質飲食是可以減輕發炎並使腸道微生物群正常化,故可能對頭皮和頭髮健康產生積極影響。

同時建議受新冠疫情後脫髮影響的人士盡量減少糖的攝入量,因為高糖攝入量與男性型脫髮的風險增加有關,尤其是年輕男性。

擁有均衡的飲食,包括富含抗氧化劑的食物,它是其中一種滋養身體所產生一種化合物的最有效方法,這種化合物則有助於保護身體,免受細胞損傷,不破壞我們體內的細胞結構。

這些受損細胞所產生的有害自由基會形成氧化壓力,干擾細胞修復和細胞再生,加速老化過程,導致皺紋過早出現、指甲脆弱和脫髮。

富含抗氧化劑的食物包括莓果 (藍莓、覆盆子、黑莓、枸杞)、牛油果、羽衣甘藍、甜菜根、西蘭花、紅蘿蔔、番薯、薑黃、奇亞籽。

而維生素D、鋅和各種礦物質對於保持健康的頭皮和頭髮至關重要。例如維生素D和鋅都能支援免疫系統並有助細胞分裂,這些都對毛囊健康十分重要。鐵和硒等礦物質在支持整體頭髮健康和防止脫髮方面均發揮著重要作用。

 

問﹕在生活習慣上,有甚麼改善脫髮問題的建議?

Kim Fong﹕不論身體和情緒上的壓力,都是影響脫髮的重要因素。因壓力所引起的神經肽P物質和氧化壓力可以抑制頭髮的自噬階段,這會關係到身體回收受損細胞的細胞代謝過程。如之前所提及的,自由基和抗氧化劑的不平衡會導致氧化壓力,可以破壞和延遲毛髮生長週期,特別是在毛髮生長初期。

除了定期做運動之外,按摩身體或培養新的愛好或活動同樣能幫助管理壓力,一些維生素C和E等抗氧化劑還可以幫助中和有害自由基並減少氧化壓力。

透過結合抗氧化劑的脫髮治療中,毛髮學家的目標是保護毛囊並為頭髮生長創造有利的環境。若對脫髮治療有興趣,大家可以去了解Svenson的生髮療程。

每天至少7至8小時的充足睡眠,有助於身體恢復並減少內部炎症。從長遠來看,炎症可能會導致早衰並減慢細胞再生過程。擁有均衡飲食,例如綠色植物、紫色植物、富含β-葡聚醣的纖維、富含抗氧化劑的食物以及富含植物性或魚類的 Omega 3食物。

解決心理健康問題,透過鼓勵健康的生活方式和壓力管理來促進整體健康,是長期維持頭髮生長週期的關鍵部分。

問﹕有脫髮問題的朋友,應如何選擇洗頭水?有甚麼要注意或成份要避免?

Kim Fong﹕實質上保持良好的頭皮衛生是最重要,例如使用正確的洗髮乳去除多餘的皮脂、雜質和堆積物,以促進健康的頭皮PH值。鼓勵每天定期洗髮,因為我們的頭皮會產生皮脂並脫落死皮,如果不去除死皮就會堆積起來。

Svenson 活囊生髮豐盈洗髮水,採用水解大米蛋白專門配製,水解大米蛋白是從髮根到髮尾滋養和強化頭髮的關鍵成分。這款奢華洗髮精不僅可以增加髮量,還可以改善梳理性,輕鬆造型。 採用無麩質的天然和永續成分研發,適合所有頭髮和頭皮類型。

可選擇平衡控油洗髮水,使用Tiolisina複合物等活性成分,可幫助頭皮清除積垢,並進行深度清潔。臨床證明可以預防頭皮屑、痤瘡和炎症,同時含有強壯頭髮的阿育吠陀混合物,還可以緩解瘙癢或乾燥。

盡量避免長期使用粉末洗髮乳,即使它可暫時減少頭皮上的皮脂,但長遠來看,它會令頭皮上的皮脂嚴重積聚,導致發炎問題。應避免使用含有十二烷基硫酸鈉 (SLS) 和月桂醇聚醚硫酸鈉 (SLES) 的洗髮乳,因為它們都是強效發泡劑,會刺激頭皮、引起嚴重搔癢和頭皮屑。對羥基苯甲酸酯是一種廉價的化學品,通常用作化妝品和藥品中的防腐劑,以防止產品中細菌和真菌的生長。眾所周知,它能夠透過皮膚吸收,破壞體內荷爾蒙,導致多種形式的皮膚刺激。

儘管有機矽具有保護髮絲的作用,可以覆蓋髮絲並使其光澤光滑,但實際上這會阻止重要的營養成分滲透毛幹,導致髮絲變得脆弱、脫落和捲曲。

重要的是,如果能及早診斷並採取適當的措施,大多數頭髮稀疏問題的情況都可以解決。鼓勵自我保健,以保持積極健康的心態來管理身體和精神壓力。

 

專欄作家簡介﹕

Kim Fong (Svenson Chief Trichologist)|擔任史雲遜護髮中心的首席髮理學家,在治療頭髮和頭皮問題方面已擁有20多年經驗,目前是新加坡2021至2023排名前7位的毛髮專家。同時是亞洲毛髮學會會員,並擔任會內的榮譽財務主管。曾於英國在毛髮學家研究所的國際附屬機構中,發佈過兩篇關於Covid-19對毛髮學之影響的文章,分別在毛髮學家研究所2018年的秋季通訊和最近的2021年春季期刊上發佈。

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