現代生活中長時間使用電子螢幕、繁忙的工作節奏，都可能給眼睛帶來壓力。為了保持健康明亮的雙眸，我們可以從飲食著手，而日常選擇哪些食物能對眼睛有益？有甚麼優質有效的護眼保健食品推介？現在就來一一告訴你，讓你照顧好寶貴的靈魂之窗！
10種對眼睛好的食物
食物中蘊含的抗氧化劑、維他命等，都被認為對預防視力問題、減緩視力老化等方面有好處，不妨把以下這些營養豐富的食物加入日常飲食中，幫助維持眼睛健康。
1. 魚類
富含Omega-3脂肪酸的魚類對身體有多種好處，對眼睛健康亦很重要。其中三文魚、吞拿魚、鯖魚、沙丁魚和鯷魚都是Omega-3脂肪酸含量極豐富的魚種，對維護視網膜健康有正面幫助。
2. 紅橙色蔬果
橙、士多啤梨、胡蘿蔔和南瓜等紅橙色蔬果，含有豐富的β-胡蘿蔔素，可由人體中的酵素轉化成維他命A，有助於改善夜間視力。
3. 綠葉蔬菜
如菠菜、羽衣甘藍等，含有綠黃素和玉米黃質，有助於減低55歲以上最常見的嚴重視力退化原因之一──老年黃斑部病變（AMD）的風險，這些營養成分同時亦是維他命C的良好來源，有益於整體健康，也可提升視力。
4. 堅果和種子
堅果和種子含有豐富的維他命E和Omega-3脂肪酸，如杏仁、核桃和奇亞籽、亞麻籽或大麻籽，都擁有最佳的脂肪酸和維他命含量，對眼睛血管有益。
5. 藍莓
具有強大的抗氧化功效，含有類黃酮和維他命C，有助於預防視網膜退化。
6. 雞蛋
含有維他命A、C、E和鋅，有助身體有效利用當中的葉黄素和玉米黃質，幫眼睛抵擋有害的藍光，降低對視網膜的潛在損傷風險。
7. 豆類和豆製品
素食者可選擇低脂、高纖的豆類食物，當中含豐富鋅和多種維他命，助您保持更長時間清晰的視力。
8. 奇異果
一顆奇異果足以提供一天所需的維他命C，並有助形成並維護眼角膜中的膠原蛋白，還可降低黃斑變性風險，維持血管健康。奇異果還含豐富纖維，對腸胃排便等有好處。
9. 生蠔
生蠔含豐富的鋅，僅需食用一顆即可滿足成年人一天所需的礦物質。鋅有助於視網膜充分生成眼睛色素，攝取足夠的鋅可增強視力。蠔還富含蛋白質、鈣，而且低卡路里，是很好的開胃前菜。
10. 乳酪
乳製品含有維他命A和鋅，而其中乳酪更含有益生菌，有研究顯示益生菌可能有助於緩解過敏性結膜炎和乾眼症等眼睛問題，還可混合其他對眼睛有益的食材一起進食，加強營養攝取與吸收。
6款護眼保健食品推薦
為了方便、快速且有效地護眼，編輯特別挑選了6款優質的護眼保健食品，即使在繁忙生活中也能輕鬆照顧雙目。
護眼保健食品推薦1：Onecare MOIIVA™ 免疫護眼維C益生菌
濃郁的橙香味沖劑，適合大人小朋友。配方蘊含優質合生元、維他命C和葉黃素。經臨床驗證的5種益生菌和益生元菌株，能促進營養吸收。保持腸道平衡，促進順暢排便，同時緩解腹脹、便秘等不適，強化免疫力，並保護眼睛免受有害藍光傷害。
| 價錢 | $370 |
| 容量 | 30包 x 2g |
| 功效 | 改善消化系統、改善腹脹和便秘、強化免疫系統、保護眼睛防藍光、增強營養吸收能力 |
Onecare MOIIVA™ 免疫護眼維C益生菌
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護眼保健食品推薦2：Doctor's Best 葉黃素
這款葉黃素補充品含有Lutemax® 2020，由葉黃素和玉米黃質組成的成分，並經充分研究而得出的最佳比例，而且不含基因改造成分及無麩質，能支援視覺功能並中和自由基。另加入天然萬壽菊花提取物，能夠抗氧化，助力維護視力健康，特別針對日常生活中的有害藍光，來源包括數位螢幕、陽光和室內照明，降低視力受損風險。
| 價錢 | $260.74 |
| 容量 | 180粒 |
| 功效 | 維護視力健康、保護眼睛防藍光 |
Doctor's Best 葉黃素
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護眼保健食品推薦3：California Gold Nutrition蝦青素素食軟凝膠
含Astalif®專利全冰島蝦青素，為皮膚和眼睛提供全面呵護。蝦青素是一種天然抗氧劑，廣泛存在於植物和海洋動物中，可與其他有益化合物協同作用。這款補充劑成分以微藻為來源，確保提供可靠的植物蝦青素，而磷蝦成分同時提供豐富的Omega-3，為身體維持健康提供均衡營養。
| 價錢 | $336.27 |
| 容量 | 120粒 |
| 功效 | 抗氧支援、心臟健康、大腦支援 |
California Gold Nutrition蝦青素素食軟凝膠
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護眼保健食品推薦4：Natural Factors CranRich高效濃縮藍莓軟凝膠
配方採用36:1提取技術，提供相當於新鮮莓果36倍的抗氧化力，無添加防腐劑、糖分、調味劑或色素。具有高ORAC抗氧化能力，及富含花青素，有助於抵抗自由基損傷，維持健康視力和記憶力。
| 價錢 | $93.78 |
| 容量 | 90粒 |
| 功效 | 維持健康視力、記憶力 |
Natural Factors CranRich高效濃縮藍莓軟凝膠
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護眼保健食品推薦5：Life Extension MacuGuard 番紅花和蝦青素視力健康軟凝膠
結合了番紅花和蝦青素，提供眼睛所需的重要營養素，有效保護嬌弱的感光細胞，促進黃斑和視網膜健康，同時幫助抵抗眼部疲勞，提升夜間視力。這款軟凝膠含葉黃素、內消旋玉米黃質以及含有漿果黃酮的蝦青素，提供多面向的眼部營養，兼顧眼部健康所需。
| 價錢 | $230.77 |
| 容量 | 60粒 |
| 功效 | 保護感光細胞、抵抗眼部疲勞、提升夜間視力 |
Life Extension MacuGuard 番紅花和蝦青素視力健康軟凝膠
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護眼保健食品推薦6：Sports Research 葉黃素+玉米黃質素食軟凝膠
這款葉黃素+玉米黃質Plantgel™膠囊獲得Igen™ Non-GMO驗證，並符合cGMP標準，保證品質優良。配方含有胡蘿蔔素（葉黃素和玉米黃質）及有機椰子油，助你應對現代生活對眼睛的挑戰，遠離年齡引致的黃斑變性(AMD)，有助過濾有害藍光，守護視力健康。
| 價錢 | $216.06 |
| 容量 | 120粒 |
| 功效 | 預防黃斑變性(AMD)、抵抗有害藍光 |
