近年健康飲食風潮持續升溫，無論你是控制體重、實行生酮飲食，還是單純想找點不那麼邪惡的小食慰藉自己，iHerb 都是一個尋寶天堂，iHerb健康零食不僅選擇豐富、配料講究，而且許多都獲得天然有機認證，吃得安心又無負擔。想知道有甚麼是iHerb必買零食？編輯內文便精選了10款iHerb零食推薦，包括低卡少鹽薯片、生酮炸豬皮、無添加糖有機芒果乾等，滿足不同需求。零食不一定是「垃圾食物」，選對了也能成為日常營養的一部分！
iHerb健康零食推薦榜
| 產品 | 簡介 | 價錢 |
| Lenny & Larry’s 高蛋白全素曲奇 | 全素巧克力曲奇餅富含16克植物蛋白與10克膳食纖維，使用非基因改造原料製作，無蛋奶、無人工甜味劑。大塊厚實的餅體搭配濃郁巧克力豆，濕潤鬆軟口感媲美傳統曲奇，適合健身後補充能量或素食者替代蛋白來源。 | $268.88 |
| Made In Nature 有機芒果乾 | USDA有機認證芒果乾，堅持無添加糖、無硫化物處理，完整保留芒果天然甜味與膳食纖維。選用樹熟芒果切片低溫烘乾，口感Q彈有嚼勁，帶有熱帶水果特有的酸甜風味。每份含3克纖維與2克蛋白質，不含防腐劑與人工香料，適合取代糖果作為日常零食。 | $86.10 |
| Nature’s Bakery 全麥無花果棒 | 全穀物製作的無花果能量棒，外層使用全麥麵粉，內餡以真實無花果與覆盆子慢煮而成，保留果肉纖維與天然酸甜。無人工色素、防腐劑或高果糖玉米糖漿，每條提供3克膳食纖維。 | $56.46 |
| Seapoint Farms 乾烘毛豆 | 輕鹽烘烤的完整毛豆仁，每1/4杯含14克植物性蛋白與6克纖維，零膽固醇且低升糖指數。採用非基改大豆，烘烤過程僅使用海鹽調味，口感酥脆帶天然豆香，不含麩質與常見過敏原，獨立包裝方便攜帶。 | $20.08 |
| The Good Crisp 原味薯片 | 選用非基改馬鈴薯切片製成，無麩質、無反式脂肪與人工添加物，比傳統薯片減少30%脂肪。經典原味僅含馬鈴薯、葵花油與海鹽三種成分，每份140卡路里。厚切工藝帶來滿足感十足的酥脆口感，通過Non-GMO認證，成分透明簡單。 | $35.22 |
| Chomps 原味牛肉條 | 草飼牛肉製成的即食肉乾，每條提供10克優質蛋白質且零碳水化合物。無硝酸鹽、無麩質與乳製品，肉源來自人道飼養牛隻，低溫乾燥保留肉質纖維，口感紮實不黏牙。 | $21.23 |
| Unreal 黑巧克力椰子棒 | 以有機椰蓉為基底，外層包裹72%黑巧克力的低碳甜點。每份僅含5克添加糖，無糖醇、人工香料與氫化油，甜味來自椰糖與巧克力天然可可脂。口感層次豐富，椰香與可可苦甜完美平衡，適合巧克力愛好者作為減糖過渡期替代品。 | $14.45 |
| Annie's 有機兔子軟糖 | 有機濃縮果汁製成的維他命C軟糖，每包提供37毫克維他命C。使用木薯澱粉取代明膠，草莓風味來自真實水果萃取，無人工色素與高果糖玉米糖漿。 | $74.47 |
| Pork King Good 炸豬皮 | 生酮友善零碳水零食，豬皮經豬油烘炸至蓬鬆酥脆，裹上白切達乳酪粉調味。每盎司含17克蛋白質與9克脂肪，零糖零碳水。無麩質與人工添加物，適合嚴格低碳飲食者解饞。 | $17.54 |
| NOW Foods 澳洲堅果 | 輕鹽乾烤的澳洲堅果，富含單元不飽和脂肪酸（每份23克）與抗氧化物質。低溫烘焙保留完整營養，僅添加微量海鹽提味，無額外油脂或調味劑，是心血管保健推薦的優質脂肪來源零食。 | $114.33 |
iHerb零食推薦：Lenny & Larry’s 高蛋白全素曲奇（巧克力碎片）$268.88
如果你是甜點控但又想吃得健康一點，Lenny & Larry’s 的這款全素巧克力曲奇餅絕對會讓你心動！這款餅乾不只外型大塊、香氣逼人，還強調「Complete」營養，含有 16 克植物蛋白和 10 克膳食纖維，一口咬下能吃到滿滿巧克力豆與柔軟餅體，口感濕潤鬆軟，不輸市面上的高糖曲奇。
雖然它並不是低碳水，但對於運動後想補充能量與蛋白質，或是素食者尋找替代蛋白來源，這款餅乾是一個方便又可口的選擇。更棒的是，它不含雞蛋、乳製品或人工甜味劑，對乳糖不耐症者與過敏體質相當友善，是一款兼顧美味與營養的實用健康甜點。
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iHerb零食推薦：Made In Nature 有機芒果乾 $86.1
不少人愛吃芒果乾，但市售芒果乾常常添加大量糖分、防腐劑或漂白劑，對健康非常不友善。Made In Nature 芒果乾經過 USDA 有機認證，強調「什麼都不加」，只用成熟芒果原片自然風乾，不加糖、不加硫，保留果肉的原始甜味與天然纖維，每一口都嚐得到芒果的香甜濃郁與微酸餘韻，口感 Q 彈有嚼勁，非常適合當作替代糖果、巧克力的自然甜點。
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iHerb零食推薦：Nature’s Bakery 全麥無花果棒（覆盆子口味）$56.46
Nature’s Bakery無花果棒是一款全穀物製成的小點，內餡使用真正的樹熟覆盆子與無花果熬煮，不但酸甜開胃，還保留了果肉質感，而外層則採用全麥麵粉製作，帶有飽滿的穀物香氣與膳食纖維，每條飽足感十足。雖然它不是低碳產品，但無添加、無蛋奶、無防腐劑，強調簡單原料、安心無添加，適合日常想解饞又不想攝取過多負擔時食用。
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iHerb零食推薦：Seapoint Farms 輕鹽乾烘毛豆 $20.08
想找一款高蛋白、低卡又有口感的小食？Seapoint Farms 的乾烘毛豆絕對可以列入名單。這款毛豆經過輕度鹽味調味與烘烤處理，整體味道清爽、豆香濃郁，入口酥脆但不油膩，每份提供 14 克植物蛋白與豐富膳食纖維，不含膽固醇與反式脂肪，而且包裝輕巧、保存方便，適合辦公室放一包、或當作旅途中解嘴饞的補給良伴。
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iHerb零食推薦：The Good Crisp Company 經典原味薯片 $35.22
薯片腦袋必買！The Good Crisp經典原味薯片使用非基改馬鈴薯製作，無麩質、無人工色素與調味劑，不僅風味濃郁、口感酥脆，更改良了傳統薯片的高油、高鈉與添加物問題，每份熱量只有140 卡，整體配方更乾淨、成分更透明，讓人吃得開心又不會太有罪惡感，在 iHerb 的零食榜上一直是人氣常勝軍。
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iHerb零食推薦：Chomps 原味牛肉條 $21.23
Chomps原味牛肉條使用來自人道飼養的牛隻製作，不含硝酸鹽、防腐劑或麩質，每條含 10 克蛋白質，糖分為零，完美符合生酮與低醣飲食者的需求。牛肉條咬感紮實，牛肉味濃郁，不鹹不油膩，不同於一般加工感重的肉乾，而且不需冷藏，攜帶方便，是登山、旅行或健身後的理想補給品。
iHerb零食推薦：Unreal 黑巧克力椰子棒 $14.45
喜歡 Bounty巧克力但又怕糖太多？Unreal 的黑巧克力椰子棒就是你的 iHerb必買零食！這款小巧能量條以天然椰蓉與少量椰糖為基底，外層包裹着厚實的黑朱古力，整體甜度適中、椰香濃郁、咬感紮實，一口咬下就能感受到真材實料的層次感，而且Unreal 系列產品皆不含糖醇、人工香精或色素，不少人更視它為減糖轉型期的入門甜品，既不犧牲風味，也不用負擔太多熱量。
iHerb零食推薦：Annie's 有機兔子夏日草莓味果汁軟糖 $74.47
Annie’s這款夏日草莓味兔子果汁軟糖，是不少人戒糖過渡期的愛用健康零嘴，選用有機濃縮梨汁與天然草莓萃取，無明膠、無人工色素、防腐劑或高果糖玉米糖漿，還額外添加了 37 毫克維他命 C，能支援免疫力、促進膠原蛋白生成，享受甜點時補充營養，一舉兩得！
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iHerb零食推薦：Pork King Good 白切達乳酪味炸豬皮 $17.54
這款來自 Pork King Good 的炸豬皮是經典的零碳水零食，以豬皮經豬油烘炸製成，搭配香濃白切達乳酪調味，入口酥脆鹹香，每份僅 85 卡路里、碳水為 0 克，卻提供高達 8 克蛋白質，滿足重口味之餘又不含人工添加物，特別適合生酮或低碳飲食者作為偶爾解饞或運動後補充的零嘴。
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iHerb零食推薦：NOW Foods 乾烤澳洲堅果配海鹽 $114.33
如果你是堅果控，又想找一款富含好脂肪的健康零食，NOW Foods 的乾烤澳洲堅果會是個不錯選擇。這款堅果以簡單的乾烤處理保留了原始香氣，僅加上海鹽提味，沒有多餘調味和添加劑，每 35 克就含 23 克單元不飽和脂肪、3 克膳食纖維和 3 克蛋白質，可以幫助延長飽足感、穩定血糖，而且吃起來口感香脆、油潤滑順，是那種會讓人忍不住一口接一口的類型，絕對是低醣飲食者和生酮族群的必入手名單之一。
健康零食Q&A
什麼是健康零食？
健康零食指的是營養成分均衡、含糖量與脂肪含量較低，並盡量以天然食材製成的小食。這類零食強調不含人工添加物、反式脂肪或高熱量成分，同時提供膳食纖維、蛋白質或好脂肪，幫助延長飽足感並穩定血糖水平。常見健康零食包括堅果、無糖果乾、低糖燕麥棒、無添加優格等。選擇健康零食可降低暴飲暴食風險，並有助養成良好的飲食習慣。
健康零食有哪些種類？
健康零食種類多樣，常見分類有：1) 堅果類，如杏仁、核桃、腰果；2) 果乾類，如無加糖葡萄乾、芒果乾；3) 全穀類餅乾，如燕麥棒、全麥餅乾；4) 高蛋白小食，如植物蛋白脆片、毛豆；5) 低卡甜點，如椰子棒、無糖巧克力；6) 乳製品，如無糖希臘優格或起司片。這些零食提供能量同時不容易造成血糖震盪，是健康飲食計畫中理想的補充來源。
減肥期間可以吃零食嗎？
可以，只要選對零食與控制攝取量。減肥時攝取過多熱量會影響進度，但適當的健康零食能防止過度飢餓、穩定血糖，降低暴食風險。建議選擇低糖、高纖的選項，例如堅果、毛豆乾、無糖優格或蛋白棒。搭配足夠飲水與規律進食時間，有助提升飽足感。減肥時最忌「完全禁食零食」，這反而可能導致反效果。
小朋友可以吃健康零食嗎？
當然可以。許多健康零食都特別設計成兒童友善配方，例如低糖果乾、全麥餅乾、天然果汁軟糖等，不含防腐劑或人工色素。這些零食不僅口感佳，也可提供膳食纖維、天然糖分與維他命。與其讓孩子攝取高糖高鹽零食，不如轉向成分單純、營養價值高的替代選項，有助建立孩子良好的飲食習慣。
健康零食適合什麼時候吃？
健康零食最適合在兩餐之間食用，例如早餐與午餐中間、或下午茶時段，有助維持能量與穩定血糖。運動前後攝取也相當合適，例如補充高蛋白堅果或低糖蛋白棒，幫助肌肉修復。避免在臨睡前或長時間靜態活動中吃太多零食，否則容易造成熱量過剩。
生酮飲食可以吃哪些健康零食？
生酮飲食者可選擇高脂肪、低碳水的零食，例如：1) 烤起司脆片、2) 牛肉乾（不加糖）、3) 烘烤堅果（不加糖或蜜）、4) 蛋酥餅乾、5) 豬皮脆片。這些零食符合生酮飲食對「碳水攝取」的控制原則，且能提供所需脂肪與蛋白質。不建議攝取含糖果乾或高碳全穀類餅乾。
有哪些低卡健康零食選擇？
低卡健康零食選擇包括：1) 空氣爆米花（不加糖油）、2) 毛豆或青豆、3) 生菜沙律棒（搭配無糖堅果醬）、4) 海苔、5) 酸奶凍乾水果片、6) 小包裝堅果（限量食用）、7) 無糖茶凍或蒟蒻。這些零食熱量控制在 100–150 卡左右，適合需要熱量管理的人群。
吃健康零食會胖嗎？
只要掌握攝取量，不會。即使是「健康」零食，若吃太多仍會攝取過多熱量。例如堅果雖然富含好脂肪，但熱量密度高，一把約 30 克就含 160–200 卡。關鍵是了解每份量與每日攝取上限，並避免無意識地「邊做事邊吃」。控制頻率與份量是享受健康零食而不增重的關鍵。
孕婦適合吃健康零食嗎？
孕婦當然可以吃健康零食，還能有效緩解孕期飢餓或血糖不穩等狀況。建議選擇富含葉酸、蛋白質與膳食纖維的食物，如堅果、無糖優格、燕麥棒、全麥餅乾等。也可適量補充含鐵食材，如乾無花果、椰棗等。避免攝取含咖啡因、過度加工或防腐劑成分的零食。