近年健康飲食風潮持續升溫，無論你是控制體重、實行生酮飲食，還是單純想找點不那麼邪惡的小食慰藉自己，iHerb 都是一個尋寶天堂，iHerb健康零食不僅選擇豐富、配料講究，而且許多都獲得天然有機認證，吃得安心又無負擔。想知道有甚麼是iHerb必買零食？編輯內文便精選了20款iHerb零食推薦，包括低卡少鹽薯片、生酮炸豬皮、無添加糖有機芒果乾等，滿足不同需求。零食不一定是「垃圾食物」，選對了也能成為日常營養的一部分！
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iHerb健康零食推薦榜
| iHerb 健康零食推薦 | 簡介 | 價錢 |
| Edward & Sons 未加甜烤椰子片 | 無糖控與原始飲食首選！僅以有機椰子肉緩慢烘烤，不含防腐劑，保留天然油脂香氣。除了單吃，也能灑在優格或自製堅果包提升口感，是廚房萬能點心。 | $30.97 |
| YumEarth 無麩質有機水果軟糖 | 使用有機大米糖漿製成，富含維生素 C 並排除 9 大致敏原。天然色澤來自蔬果萃取，含櫻桃、桃子與草莓三種口味，讓敏感體質的孩子也能大口享用。 | $70.55 |
| Quest Nutrition 勁爆切達乳酪餅乾 | 採用真切達起司與優質蛋白烘烤，每袋含 10g 蛋白質且僅 5g 淨碳水。口感極致酥脆，份量紮實，是追求身型者在下午茶時間的最佳鹹香解饞選擇。 | $72.75 |
| Bob's Red Mill 即溶馬鈴薯泥 | 成分單純只有脫水馬鈴薯，無氫化油或人工添加物。只需熱水攪拌即可享用綿密口感，可依喜好加入黑胡椒或松露油，在深夜提供溫暖飽足感且無負擔。 | $49.04 |
| Atkins 巧克力奶油蛋白質脆片 | 低糖控的夢幻威化！輕薄鬆脆質地夾著巧克力奶油餡，外層裹上巧克力，每份僅 1g 糖並含 10g 蛋白質。精準擊中甜點渴望，讓低碳生活走得更輕鬆愉快。 | $70.22 |
| Seapoint Farms 南瓜芝麻海草酥 | 雙層烤製的海苔夾入滿滿南瓜籽與芝麻，全素無麩質。入口鮮甜酥脆，富含維生素 A 與鐵質。因為是烘烤而非油炸，就算吃完一整包也完全不覺油膩。 | $25.59 |
| Quest Nutrition 優酪乳油洋蔥蛋白質脆片 | 顛覆蛋白質零食乾硬印象，薄如蟬翼、入口即化。每份含 19g 蛋白質，低油烘焙工藝搭配經典洋蔥奶油味，滿足感直逼頂級薯片，是健身族的必囤神級零食。 | $192.51 |
| Love Corn 海鹽味優質烤玉米粒 | 將非基改玉米烘烤至極致香脆，僅以海鹽與少許葵花籽油提味。全素無麩質配方保留玉米原味甘甜，口感紮實舒壓，非常適合放在辦公室隨時補充體力。 | $17.15 |
| Lundberg 有機無鹽全穀物糙米糕 | 成分僅有有機糙米，膨化出厚實且具稻米清香的口感。適合作為「開放式三明治」基底，搭配堅果醬或酪梨鮭魚，自由度極高，是低卡主食的最佳替代品。 | $35.00 |
| MadeGood 香草味脆米酥餅 | 擁有經典黏密鬆脆感與香草氣息，驚喜地加入六種蔬菜萃取物。單包裝且無堅果，讓孩子在享受美味甜點時也能攝取微量營養，是校園點心的安心之選。 | $34.48 |
| Lenny & Larry’s 高蛋白全素曲奇 | 甜點控的健康救星！每塊含有 16g 植物蛋白與 10g 纖維，口感濕潤鬆軟、巧克力豆滿佈。不含奶蛋與人工甜味劑，對乳糖不耐症者友善，是運動後的理想補給。 | $294.41 |
| Made In Nature 有機芒果乾 | 通過 USDA 有機認證，堅持「零添加」原則。不加糖、不加硫，僅用熟成芒果自然風乾，保留 Q 彈嚼勁與天然纖維，呈現芒果原始的濃郁香甜與微酸餘韻。 | $86.43 |
| Nature’s Bakery 全麥無花果棒 | 全穀物製成，包裹著覆盆子與無花果熬煮的紮實內餡，充滿飽滿穀物香與膳食纖維。無蛋奶、無防腐劑，酸甜適口且飽足感十足，是解饞時最安心的選擇。 | $60.91 |
| Seapoint Farms 輕鹽乾烘毛豆 | 清爽的高蛋白小食！每份提供 14g 植物蛋白，輕度鹽味烘烤出香脆豆香，不含反式脂肪與膽固醇。輕便包裝適合辦公室囤貨，隨時補給天然能量。 | $20.16 |
| The Good Crisp 經典原味薯片 | 使用非基改馬鈴薯，配方比一般薯片更乾淨透明，無麩質且低油低鈉。口感濃郁酥脆，每份熱量僅 140 卡，是兼顧口慾與健康的人氣薯片首選。 | $41.63 |
| Chomps 原味牛肉條 | 完美符合生酮飲食！使用人道飼養牛肉，不含硝酸鹽、防腐劑與糖。每條含 10g 蛋白質，咬感紮實、牛肉味濃厚，是登山健身或旅行時最便利的高蛋白補給。 | $16.65 |
| Unreal 黑巧克力椰子棒 | 椰香控必買！以天然椰蓉與椰糖為基底，外層包裹厚實黑巧克力。整體甜度適中且不含糖醇與人工色素，層次紮實，是減糖期間不犧牲風味的極佳甜點。 | $20.73 |
| Annie's 有機兔子草莓軟糖 | 選用有機濃縮梨汁與草莓萃取，無明膠與人工色素。額外添加維他命 C 支援免疫力，造型可愛且口感彈牙，是大人小孩在戒糖期間最健康的代糖點心。 | $74.75 |
| Pork King Good 炸豬皮 | 經典零碳水零食！以豬皮烘炸製成，搭配白切達乳酪調味，每份僅 85 卡卻有 8g 蛋白質。入口酥脆鹹香，是生酮或低碳飲食者偶爾想重口味解饞的最佳選擇。 | $17.60 |
| NOW Foods 乾烤澳洲堅果 | 富含優質單元不飽和脂肪，僅以海鹽乾烤提味。口感潤滑香脆，能有效延長飽足感並穩定血糖。無多餘添加，是低醣與生酮族群日常必備的高營養堅果。 | $114.15 |
iHerb零食推薦：Edward & Sons Let's Do Organic 未加甜烤椰子片 $30.97
對於無糖控與原始飲食愛好者來說，這款椰子片是極佳的解饞首選！它完全不使用亞硫酸鹽或防腐劑，僅將斯里蘭卡有機椰子肉切成薄片，然後緩慢烘烤，每一口都能感受到椰子天然的油脂香氣與爽脆感。除了單吃，還可把椰子片揉碎灑在希臘優格或是加入自製的 trail mix，瞬間提升口感層次，是廚房裡的萬能點心！
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iHerb零食推薦：YumEarth 無麩質有機水果軟糖 $70.55
使用有機大米糖漿與蔗糖製成，富含維生素 C，內含櫻桃、桃子與草莓 3 種口味，顏色來自真實的蔬菜水果萃取，並於專用的無敏工廠生產，嚴格排除 9 大致敏原，讓過敏體質的孩子也能大口享用。
iHerb零食推薦：Quest Nutrition 勁爆切達乳酪餅乾 $72.75
採用切達起司與優質蛋白質混合烘烤，一袋含有 10g 蛋白質，卻僅有 5g 淨碳水，體積比一般市售起司餅乾大，而且非常酥脆，完全是為了追求身型的人量身打造。搭配一杯冷泡茶，就是一場完美的、零罪惡感的鹹香盛宴。
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iHerb零食推薦：Bob's Red Mill 即溶馬鈴薯泥 $49.04
只有脫水馬鈴薯一種成分，沒有市售調理包常見的氫化植物油或化學添加物，只需加入熱水攪拌幾下，綿密滑順的馬鈴薯泥就成型了！你更可依喜好加入草飼奶油、現磨黑胡椒或少許松露油，在深夜想吃澱粉時提供極大的心理安慰，卻不會攝入多餘的添加負擔。
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iHerb零食推薦：Atkins 巧克力奶油蛋白質脆片 $70.22
這款脆餅是「偽甜點」的最高境界！薄脆餅乾質地輕薄鬆脆，夾著絲滑的巧克力奶油餡，外層還裹上一層薄薄的巧克力，但每份僅含 1g 糖，並提供了 10g 蛋白質，對於正在戒糖卻又瘋狂渴望甜食的人來說，這款餅乾能精準擊中你的味蕾，讓你在低碳生活的路上走得更輕鬆愉快。
iHerb零食推薦：Seapoint Farms 南瓜芝麻海草酥 $25.59
這款海草酥採用雙層烤製工藝製成，完全不含麩質且是全素配方，中間夾滿了香脆的南瓜籽和白芝麻，每一口都能吃到海苔的鮮與種籽的飽滿油脂香，還富含維生素 A 和鐵質。因為是烤箱烘烤而非油炸，就算看劇時不小心嗑掉一整包負擔感也極低，是想追求輕盈體態時的首選鹹味零食。
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iHerb零食推薦：Quest Nutrition 優酪乳油洋蔥蛋白質脆片 $192.51
這款蛋白質脆片徹底顛覆了大家對高蛋白零食「口感乾硬如紙」的刻板印象，一份有 19g 蛋白質，且烘焙工法讓含油量極低，每一片都做得薄如蟬翼、入口即化，酸甜交織的優格奶油搭配微甜的洋蔥粉，吃起來的滿足感完全不輸頂級薯片！
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iHerb零食推薦：Love Corn 海鹽味優質烤玉米粒 $17.15
Love Corn 將非基改玉米烘烤到極致香脆，只用簡單的海鹽和少許葵花籽油提味，配方全素且不含麩質，讓你品嚐到玉米最純粹的甘甜，很適合放在辦公室抽屜，在壓力大時咬幾顆，非常舒壓。
iHerb零食推薦：Lundberg 有機無鹽全穀物糙米糕 $35
這款米糕的成分只有有機糙米，特別選用再生有機認證的水稻為原料，將全穀物膨化成厚實的米糕，嚼起來有淡淡的稻米清香。你可以把它當作健康的「開放式三明治」底層，塗上厚厚的堅果醬、鋪上切片香蕉，或者搭配煙燻鮭魚和酪梨，自由發揮空間極大，是低卡路里的絕佳主食替代品。
iHerb零食推薦：MadeGood 香草味脆米酥餅 $34.48
MadeGood 脆米酥餅擁有像傳統脆米餅一樣黏密、鬆脆的經典口感和濃郁香草味，同時加入了菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等六種蔬菜的萃取物，能在吃甜點的同時攝取到蔬菜的微量營養。
iHerb零食推薦：Lenny & Larry’s 高蛋白全素曲奇（巧克力碎片）$294.41
如果你是甜點控但又想吃得健康一點，Lenny & Larry’s 的這款全素巧克力曲奇餅絕對會讓你心動！這款餅乾不只外型大塊、香氣逼人，還強調「Complete」營養，含有 16 克植物蛋白和 10 克膳食纖維，一口咬下能吃到滿滿巧克力豆與柔軟餅體，口感濕潤鬆軟，不輸市面上的高糖曲奇。
雖然它並不是低碳水，但對於運動後想補充能量與蛋白質，或是素食者尋找替代蛋白來源，這款餅乾是一個方便又可口的選擇。更棒的是，它不含雞蛋、乳製品或人工甜味劑，對乳糖不耐症者與過敏體質相當友善，是一款兼顧美味與營養的實用健康甜點。
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iHerb零食推薦：Made In Nature 有機芒果乾 $86.43
不少人愛吃芒果乾，但市售芒果乾常常添加大量糖分、防腐劑或漂白劑，對健康非常不友善。Made In Nature 芒果乾經過 USDA 有機認證，強調「什麼都不加」，只用成熟芒果原片自然風乾，不加糖、不加硫，保留果肉的原始甜味與天然纖維，每一口都嚐得到芒果的香甜濃郁與微酸餘韻，口感 Q 彈有嚼勁，非常適合當作替代糖果、巧克力的自然甜點。
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iHerb零食推薦：Nature’s Bakery 全麥無花果棒（覆盆子口味）$60.91
Nature’s Bakery無花果棒是一款全穀物製成的小點，內餡使用真正的樹熟覆盆子與無花果熬煮，不但酸甜開胃，還保留了果肉質感，而外層則採用全麥麵粉製作，帶有飽滿的穀物香氣與膳食纖維，每條飽足感十足。雖然它不是低碳產品，但無添加、無蛋奶、無防腐劑，強調簡單原料、安心無添加，適合日常想解饞又不想攝取過多負擔時食用。
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iHerb零食推薦：Seapoint Farms 輕鹽乾烘毛豆 $20.16
想找一款高蛋白、低卡又有口感的小食？Seapoint Farms 的乾烘毛豆絕對可以列入名單。這款毛豆經過輕度鹽味調味與烘烤處理，整體味道清爽、豆香濃郁，入口酥脆但不油膩，每份提供 14 克植物蛋白與豐富膳食纖維，不含膽固醇與反式脂肪，而且包裝輕巧、保存方便，適合辦公室放一包、或當作旅途中解嘴饞的補給良伴。
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iHerb零食推薦：The Good Crisp Company 經典原味薯片 $41.63
薯片腦袋必買！The Good Crisp經典原味薯片使用非基改馬鈴薯製作，無麩質、無人工色素與調味劑，不僅風味濃郁、口感酥脆，更改良了傳統薯片的高油、高鈉與添加物問題，每份熱量只有140 卡，整體配方更乾淨、成分更透明，讓人吃得開心又不會太有罪惡感，在 iHerb 的零食榜上一直是人氣常勝軍。
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iHerb零食推薦：Chomps 原味牛肉條 $16.65
Chomps原味牛肉條使用來自人道飼養的牛隻製作，不含硝酸鹽、防腐劑或麩質，每條含 10 克蛋白質，糖分為零，完美符合生酮與低醣飲食者的需求。牛肉條咬感紮實，牛肉味濃郁，不鹹不油膩，不同於一般加工感重的肉乾，而且不需冷藏，攜帶方便，是登山、旅行或健身後的理想補給品。
iHerb零食推薦：Unreal 黑巧克力椰子棒 $20.73
喜歡 Bounty巧克力但又怕糖太多？Unreal 的黑巧克力椰子棒就是你的 iHerb必買零食！這款小巧能量條以天然椰蓉與少量椰糖為基底，外層包裹着厚實的黑朱古力，整體甜度適中、椰香濃郁、咬感紮實，一口咬下就能感受到真材實料的層次感，而且Unreal 系列產品皆不含糖醇、人工香精或色素，不少人更視它為減糖轉型期的入門甜品，既不犧牲風味，也不用負擔太多熱量。
iHerb零食推薦：Annie's 有機兔子夏日草莓味果汁軟糖 $74.75
Annie’s這款夏日草莓味兔子果汁軟糖，是不少人戒糖過渡期的愛用健康零嘴，選用有機濃縮梨汁與天然草莓萃取，無明膠、無人工色素、防腐劑或高果糖玉米糖漿，還額外添加了 37 毫克維他命 C，能支援免疫力、促進膠原蛋白生成，享受甜點時補充營養，一舉兩得！
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iHerb零食推薦：Pork King Good 白切達乳酪味炸豬皮 $17.6
這款來自 Pork King Good 的炸豬皮是經典的零碳水零食，以豬皮經豬油烘炸製成，搭配香濃白切達乳酪調味，入口酥脆鹹香，每份僅 85 卡路里、碳水為 0 克，卻提供高達 8 克蛋白質，滿足重口味之餘又不含人工添加物，特別適合生酮或低碳飲食者作為偶爾解饞或運動後補充的零嘴。
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iHerb零食推薦：NOW Foods 乾烤澳洲堅果配海鹽 $114.15
如果你是堅果控，又想找一款富含好脂肪的健康零食，NOW Foods 的乾烤澳洲堅果會是個不錯選擇。這款堅果以簡單的乾烤處理保留了原始香氣，僅加上海鹽提味，沒有多餘調味和添加劑，每 35 克就含 23 克單元不飽和脂肪、3 克膳食纖維和 3 克蛋白質，可以幫助延長飽足感、穩定血糖，而且吃起來口感香脆、油潤滑順，是那種會讓人忍不住一口接一口的類型，絕對是低醣飲食者和生酮族群的必入手名單之一。
健康零食Q&A
什麼是健康零食？
健康零食指的是營養成分均衡、含糖量與脂肪含量較低，並盡量以天然食材製成的小食。這類零食強調不含人工添加物、反式脂肪或高熱量成分，同時提供膳食纖維、蛋白質或好脂肪，幫助延長飽足感並穩定血糖水平。常見健康零食包括堅果、無糖果乾、低糖燕麥棒、無添加優格等。選擇健康零食可降低暴飲暴食風險，並有助養成良好的飲食習慣。
健康零食有哪些種類？
健康零食種類多樣，常見分類有：1) 堅果類，如杏仁、核桃、腰果；2) 果乾類，如無加糖葡萄乾、芒果乾；3) 全穀類餅乾，如燕麥棒、全麥餅乾；4) 高蛋白小食，如植物蛋白脆片、毛豆；5) 低卡甜點，如椰子棒、無糖巧克力；6) 乳製品，如無糖希臘優格或起司片。這些零食提供能量同時不容易造成血糖震盪，是健康飲食計畫中理想的補充來源。
減肥期間可以吃零食嗎？
可以，只要選對零食與控制攝取量。減肥時攝取過多熱量會影響進度，但適當的健康零食能防止過度飢餓、穩定血糖，降低暴食風險。建議選擇低糖、高纖的選項，例如堅果、毛豆乾、無糖優格或蛋白棒。搭配足夠飲水與規律進食時間，有助提升飽足感。減肥時最忌「完全禁食零食」，這反而可能導致反效果。
小朋友可以吃健康零食嗎？
當然可以。許多健康零食都特別設計成兒童友善配方，例如低糖果乾、全麥餅乾、天然果汁軟糖等，不含防腐劑或人工色素。這些零食不僅口感佳，也可提供膳食纖維、天然糖分與維他命。與其讓孩子攝取高糖高鹽零食，不如轉向成分單純、營養價值高的替代選項，有助建立孩子良好的飲食習慣。
健康零食適合什麼時候吃？
健康零食最適合在兩餐之間食用，例如早餐與午餐中間、或下午茶時段，有助維持能量與穩定血糖。運動前後攝取也相當合適，例如補充高蛋白堅果或低糖蛋白棒，幫助肌肉修復。避免在臨睡前或長時間靜態活動中吃太多零食，否則容易造成熱量過剩。
生酮飲食可以吃哪些健康零食？
生酮飲食者可選擇高脂肪、低碳水的零食，例如：1) 烤起司脆片、2) 牛肉乾（不加糖）、3) 烘烤堅果（不加糖或蜜）、4) 蛋酥餅乾、5) 豬皮脆片。這些零食符合生酮飲食對「碳水攝取」的控制原則，且能提供所需脂肪與蛋白質。不建議攝取含糖果乾或高碳全穀類餅乾。
有哪些低卡健康零食選擇？
低卡健康零食選擇包括：1) 空氣爆米花（不加糖油）、2) 毛豆或青豆、3) 生菜沙律棒（搭配無糖堅果醬）、4) 海苔、5) 酸奶凍乾水果片、6) 小包裝堅果（限量食用）、7) 無糖茶凍或蒟蒻。這些零食熱量控制在 100–150 卡左右，適合需要熱量管理的人群。
吃健康零食會胖嗎？
只要掌握攝取量，不會。即使是「健康」零食，若吃太多仍會攝取過多熱量。例如堅果雖然富含好脂肪，但熱量密度高，一把約 30 克就含 160–200 卡。關鍵是了解每份量與每日攝取上限，並避免無意識地「邊做事邊吃」。控制頻率與份量是享受健康零食而不增重的關鍵。
孕婦適合吃健康零食嗎？
孕婦當然可以吃健康零食，還能有效緩解孕期飢餓或血糖不穩等狀況。建議選擇富含葉酸、蛋白質與膳食纖維的食物，如堅果、無糖優格、燕麥棒、全麥餅乾等。也可適量補充含鐵食材，如乾無花果、椰棗等。避免攝取含咖啡因、過度加工或防腐劑成分的零食。