冥想初學貼士|正念冥想好處+靜坐冥想、深呼吸等5個簡單低成本冥想練習推介

冥想初學貼士|正念冥想好處+靜坐冥想、深呼吸等5個簡單低成本冥想練習推介

22-09-2023
CassidyCassidy
日常生活及工作壓力大,令你經常在爆煲的邊緣? 每日5-10分鐘擁有正念力量!奧斯卡金像影后Emma Stone、現任LV男裝設計總監Pharrell Williams、奧斯卡金像影帝Will Smith、Billie Eilish、Lady Gaga等名人都有冥想、呼吸法的習慣,有效緩解焦慮及壓力,為你簡介正念冥想的好處及推介5個簡單及低成本的正念冥想方法。

什麼是正念?冥想?
正念(Mindfulness)是透過冥想(Meditation)專注於自己身體、生活習慣及五官感覺等日常生活中容易忽略的細節,暫時在混亂及光怪綠離的現實中抽離。神經醫學博士 Joe Dispenza 指出社會科學及心理學證明了「我們是自己重複行為的結果…我們每天會有超過90%的想法和行為會跟過去相同…遵循舊有的慣性神經迴路,帶領我們做出同樣的決定」透過每日正念及冥想練習,可以訓練專注力及提升自我意識的練習。

正念及冥想好處:
1. 訓練專注力
2. 紓緩焦慮及壓力
3. 提高情緒管理的能力
4. 提升自我意識
5. 改善人際關係

初學冥想方法 1:深呼吸
Billie Eilish 及荷里活名嘴 Oprah Winfrey 都多次提及深呼吸的好處。每日花 1-3分鐘專注於自己的呼吸,包括鼻吸口呼的方法以及拉慢整體呼吸節奏,有助平靜心靈及減少焦慮。

編輯十分推介把深呼吸練習融入敷面膜的時間中,在為皮膚保濕同時與電子產品短暫unplug,專注於深呼吸練習,把思緒從資訊爆炸的現實中抽離,專注於自身的感官感受。
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初學冥想方法 2:感恩練習
現任法國時裝品牌 Louis Vuitton 男裝設計總監、著名音樂人及潮流達人Pharrell Williams都曾在訪談中提及他每天都會花時間寫下生命中值得感恩及感激的事情,例如:買到想要的早餐、今日交通沒有想像中擠塞、天氣比想像中好等不論大小都可以提及,培養大家在日常生活中把注意力放在正面及積極的方面。

國外有推出著名的《Five Minute Journal》,每日的早晚都可以寫下令你感恩的事,日記本有六個月的每日日記頁,其中包括一系列精心設計的提示,包括每週挑戰、感恩、每日亮點、鼓舞人心的引言、每日肯定和自我反思。透過練習感恩提高樂觀和積極性,甚至可以增強免疫系統,十分適合日常容易抑鬱、壓力大、焦慮及苦惱的人,慢慢改變對待事物的角度。 
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初學冥想方法 3:正念運動
樂壇天后 Lady Gaga 亦有做正念運動的習慣,正念運動是全神貫注地留意動作、感覺和呼吸。首次進行正念運動可以考慮配合簡易的瑜珈動作,幫助你更容易專注於自己的身體,亦為想開始正念冥想的人提供一點方向。

另外,亦可以用敷眼膜的時間進行正念運動,去除視覺後,可以避免被手機及平板電腦的資訊干擾同時可在不知不覺間放大其他感官,更容易專注在身體肌肉、呼吸等其他動作。
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初學冥想方法 4:慈悲冥想
憑電影《La La Land》榮獲奧斯卡及金球獎最佳女主角的影后Emma Stone 都有慈悲冥想的習慣,只需以舒適的姿勢坐下,並默念向自己和他人發送良好的祝願,可以培養自己的同情心及共情能力。

與感恩練習十分相似的慈悲冥想除了可以在練習中同樣寫下相關的祝願外,亦可以入手寫滿正面語句的正念卡,即使不擅長稱讚自己或別人都可以透過正念卡上的祝願為自己加油打氣,漸漸學懂欣賞自己及他人。

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初學冥想方法 5:聽覺冥想
奧斯卡影帝 Will Smith 曾在訪談中提及他有做聽覺冥想的習慣,首先找一個安靜舒適的地方,在不判斷或分析的情況下,單純專注於你周圍的聲音。這個訓練可以放空思緒外,亦可以提高聽覺能力及意識。

聽覺冥想十分適合在公園或空矌的大自然環境中進行,可以配合一組在戶外的瑜珈練習,但出門做運動記住要用防曬,避免曬傷。

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