隨著年齡增長，代謝速度會放慢、吸收力下降、體力不如從前，若僅靠日常飲食，往往難以滿足身體所需的營養，此時便要補充保健品，協助填補缺口，維持基本代謝與免疫力。編輯內文便精選了 10 款老人營養補充品推薦，包括老人肌少症營養品、老人補充體力營養品、糖尿病營養補充品推薦等，全方位照顧長者健康！
老人營養補充品推薦清單
產品 | 價錢 | 簡介 | 主要成分 | 適合對象 |
| Nutricost HMB | $152.95 / 240 粒 | 含 HMB，可促進蛋白質合成、抑制肌肉分解，幫助延緩肌少症與體力下降。經 GMP 認證、非基改與無麩質，品質穩定。 | HMB、鈣 | 肌肉流失或肌力下降、肌少症、久坐或臥床、病後康復期族群 |
| Doctor’s Best 高吸收輔酶 Q10 | $157.88 / 120 粒 | 採發酵來源 CoQ10，搭配 BioPerine 黑胡椒萃取物提升吸收率，幫助穩定血壓、減少疲勞，維持心臟能量與細胞活力。 | 輔酶 Q10、BioPerine 黑胡椒萃取物 | 心血管功能下降、容易疲倦、長期服用 statin 藥物族群 |
| MRM Nutrition 吡啶甲酸鉻 | $48.01 / 100 粒 | 吡啶甲酸鉻能提高胰島素敏感度，幫助穩定血糖與改善碳水化合物代謝。配方純素、無麩質，是日常控糖的溫和補充選擇。 | 吡啶甲酸鉻 | 糖尿病前期、飯後血糖偏高、代謝緩慢或體重管理中的長者 |
| 21st Century Sentry Senior 50+ 綜合維他命礦物質 | $108.19 / 265 片 | 為 50 歲以上設計的多維配方，涵蓋維他命 A、C、D3、E、K 及礦物質，可促進能量代謝、增強免疫並維持骨骼與神經健康。 | 維他命 A、C、D3、E、K、B 群、鈣、鎂、鋅、鉻、葉黃素 | 50 歲以上飲食簡單、食量減少或想全面補足日常維他命礦物質的長者 |
| NOW Foods 50+ 腸道益生菌配方 | $153.06 / 60 粒 | 含多株經研究認可的乳酸菌與雙歧桿菌，每兩粒含 200 億 CFU 活菌，幫助改善消化、排便與腸道免疫健康。 | 益生菌混合（乳酸雙歧桿菌 HNO19、乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等） | 50+ 長者、便秘、脹氣、腸胃蠕動慢或消化吸收不佳者 |
| Purity Products 磷蝦 Omega 50+ 含輔酶 Q10 | $247.80 / 60 粒 | 結合磷蝦油與魚油 Omega-3，搭配 CoQ10、維生素 D3 及蝦青素，協助心血管保養、關節舒適與抗氧化維持活力。 | 磷蝦油＋魚油 Omega-3、輔酶 Q10、維生素 D3、蝦青素 | 心血管疾病風險者、血脂偏高、關節退化或想提升整體活力的中老年人 |
| Solaray 高吸收甘氨酸鎂 | $211.47 / 240 粒 | 採用吸收率高的雙甘氨酸鎂，不刺激腸胃，能穩定血糖、放鬆肌肉與神經，幫助改善抽筋與睡眠品質。 | 甘氨酸鎂 | 夜間抽筋、睡眠差、神經緊繃、糖尿病或鎂攝取不足的中老年人 |
| Natural Factors WellBetX 小檗鹼 | $118.56 / 120 粒 | 含植物萃取小檗鹼，可穩定血糖、改善胰島素阻抗與血脂。通過 ISURA® 認證，確保純淨無污染。 | 鹽酸小檗鹼 | 糖尿病、血糖偏高、代謝不佳或高血脂的中老年族群 |
| California Gold Nutrition AjiPure 支鏈胺基酸粉 | $165.85 / 454g | 採用日本 AjiPure® 發酵胺基酸，2:1:1 配比有助肌肉修復、減少分解與緩解疲勞。粉狀無糖、易溶於飲品中。 | L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸 | 肌肉量減少、做物理治療或運動復健者 |
| Mason Natural Vitrum 50+ 無鐵綜合維他命 | $125.53 / 180 粒 | 含 30 多種維生素與礦物質，無鐵配方更安全。含 D3、B 群、葉黃素與茄紅素，可強化免疫、眼睛與細胞健康。 | 維生素 A、C、D3、E、K、B 群、鈣、鋅、葉黃素、茄紅素 | 50+ 銀髮族、食量小、生活緊湊的人 |
老人營養補充品推薦成分
想幫長者補對營養，關鍵在於對症補充。以下表格整理出常見的老人營養成分與功效，無論是想提升體力、預防肌少症或穩定血糖，都能一目了然找到適合的補充方向：
症狀／適合對象 | 老人營養補充品推薦成分 | 主要功效 |
| 肌肉流失、肌少症、體力下降 | 乳清蛋白、β-羥基-β-甲基丁酸（HMB）、支鏈胺基酸（BCAA） | 促進肌肉合成、減少肌肉流失、維持體力與活動能力 |
| 長期臥床、活動量低、肌力衰退 | HMB、BCAA、維生素 D3 | 減緩肌肉萎縮、支援肌力訓練恢復、強化骨骼功能 |
| 骨質流失、骨質疏鬆 | 鈣、維生素 D3、維生素 K2 | 增強骨密度、幫助鈣吸收與骨鈣化、預防骨折 |
| 日曬不足、活動量少 | 維生素 D3、鈣 | 維持骨骼健康、支援肌肉功能與免疫調節 |
| 體力不足、代謝慢、容易疲勞 | 維生素 B 群、輔酶 Q10 | 提升能量代謝、減少疲勞、維持神經與心臟功能 |
| 容易感冒、免疫力低下 | 維生素 C、E、鋅、益生菌 | 增強免疫防禦、抗氧化、維持腸道健康 |
| 食慾不振、味覺退化 | 鋅、維生素 B 群 | 刺激食慾、促進味覺與胃口改善 |
| 關節僵硬、膝蓋退化 | 膠原蛋白肽、維生素 C、Omega-3 | 改善關節靈活度、減少發炎、支援軟骨修復 |
| 心血管疾病、高血脂 | Omega-3 脂肪酸、輔酶 Q10 | 改善血脂、保護心血管、抗氧化減少疲勞 |
| 糖尿病或血糖偏高 | 鉻、鎂、膳食纖維 | 穩定血糖、提升胰島素敏感度、延緩升糖反應 |
| 消化不良、便祕 | 膳食纖維、益生菌 | 調整腸道菌相、促進排便、提升消化吸收率 |
| 睡眠品質差、易抽筋 | 鎂、鈣 | 放鬆肌肉、穩定神經系統、改善睡眠品質 |
| 皮膚乾燥、彈性下降 | 膠原蛋白肽、維生素 C、E | 改善皮膚彈性與保濕、延緩老化 |
| 術後或病後康復期 | 乳清蛋白、維生素 D、鋅、維生素 C | 幫助組織修復、促進免疫與體力恢復 |
老人營養補充品推薦
老人營養補充品推薦：Nutricost HMB
價錢：$152.95 / 240 粒
專為維持肌肉量與體力設計，主打成分 HMB 是亮氨酸在體內代謝後產生的活性物質，能直接幫助肌肉蛋白質合成、抑制分解，是預防肌少症的核心營養之一。許多臨床研究指出，每日補充 HMB 1.5～3g 可有效延緩肌肉流失、提升運動後恢復速度。這款每兩粒即含 1,000mg HMB-Ca，搭配散步、簡單阻力運動或復健訓練，能顯著提升行動力與日常耐力。產品無麩質、非基改，在美國 GMP 認證工廠生產，品質穩定。
主要成分：HMB、鈣
適合對象：肌肉流失或肌力下降、肌少症、久坐或臥床、病後康復期族群
老人營養補充品推薦：Doctor’s Best 高吸收輔酶 Q10
價錢：$157.88 / 120 粒
隨著年齡增長，身體製造輔酶 Q10 的能力會下降，這款 Doctor’s Best 高吸收 CoQ10 採用發酵來源的天然配方，搭配 BioPerine 黑胡椒萃取物，可提升吸收率與生物利用度。臨床顯示，長者補充 CoQ10 可減少疲勞感、穩定血壓、維持心臟收縮力，並改善服用 statin 類藥物（降膽固醇藥）引起的肌肉酸痛或乏力。建議隨餐服用，與油脂一同攝取吸收最佳。
主要成分：輔酶 Q10、BioPerine 黑胡椒萃取物
適合對象：心血管功能下降、容易疲倦、長期服用 statin 藥物族群
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老人營養補充品推薦：MRM Nutrition 吡啶甲酸鉻
價錢：$48.01 / 100 粒
鉻是人體代謝糖與脂肪的重要微量礦物質，這款產品採用高吸收率的吡啶甲酸鉻形式，能有效改善胰島素敏感度、穩定血糖與控制餐後升糖反應。研究指出，鉻能幫助碳水化合物代謝，使葡萄糖更容易進入細胞利用，對糖尿病前期或代謝症候群長者特別有幫助。配方全素、不含麩質或人工色素，是溫和且實用的代謝輔助補充選擇。
主要成分：吡啶甲酸鉻
適合對象：糖尿病前期、飯後血糖偏高、代謝緩慢或體重管理中的長者
老人營養補充品推薦：21st Century Sentry Senior 50+ 綜合維他命礦物質
價錢：$108.19 / 265 片
這款是非常經典的銀髮族每日綜合維他命，配方針對 50 歲以上設計，涵蓋維他命 A、C、D3、E、K、B 群與鈣、鎂、鋅、鉻等關鍵礦物質。維他命 D3 可促進鈣吸收與骨骼健康；B 群支援能量代謝與神經功能，幫助減少疲倦感；鋅與硒則強化免疫力、加速修復。整體營養結構均衡，適合作為每日基礎營養補充來源。
主要成分：維他命 A、C、D3、E、K、B 群、鈣、鎂、鋅、鉻、葉黃素
適合對象：50 歲以上飲食簡單、食量減少或想全面補足日常維他命礦物質的長者
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老人營養補充品推薦：NOW Foods 50+ 腸道益生菌配方
價錢：$153.06 / 60 粒
隨著年齡增長，腸道菌相容易失衡，造成便秘、腹脹、消化不良等問題，NOW Foods 50+ 腸道益生菌配方特別為年長者腸道環境設計，含多株經研究認可的乳酸菌與雙歧桿菌，每兩粒可提供高達 200 億 CFU 活菌，能幫助恢復腸道菌群多樣性、促進蠕動與維持免疫穩定。
主要成分：益生菌混合（含乳酸雙歧桿菌 HNO19、乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等）
適合對象：50+ 長者、便秘、脹氣、腸胃蠕動慢或消化吸收不佳者
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老人營養補充品推薦：Purity Products 磷蝦 Omega 50+ 含輔酶 Q10
價錢：$247.80 / 60 粒
針對 50 歲以上設計的高階心血管與關節綜合營養油，結合磷蝦油 + 魚油雙重 Omega-3，再搭配輔酶 Q10 與維生素 D3，可同時支持心臟能量代謝、降低血脂、潤滑關節並抗氧化。此配方還額外添加蝦青素，能幫助抗自由基與維持細胞彈性，對中老年族群的整體老化管理非常全面。
主要成分：磷蝦油＋魚油混合 Omega-3、輔酶 Q10、維生素 D3、蝦青素
適合對象：心血管疾病風險者、血脂偏高、關節退化或想提升整體活力的中老年人
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老人營養補充品推薦：Solaray 高吸收甘氨酸鎂
價錢：$211.47 / 240 粒
鎂是人體 300 多項代謝反應的關鍵元素，能輔助胰島素作用，穩定血糖並降低心律不整風險。這款 Solaray 高吸收甘氨酸鎂採用雙甘氨酸鎂形式，吸收率高、不刺激腸胃，能幫助放鬆肌肉、穩定神經與血糖。配方全素、不含人工色素或香料，可與維生素 D 或鈣片同時搭配使用。
主要成分：甘氨酸鎂
適合對象：夜間抽筋、睡眠差、神經緊繃、糖尿病或鎂攝取不足的中老年人
老人營養補充品推薦：Natural Factors WellBetX 小檗鹼
價錢：$118.56 / 120 粒
小檗鹼（Berberine） 是一種天然植物生物鹼，具穩定血糖、改善胰島素阻抗與調節血脂的功能，被視為天然版「植物型二甲雙胍」。這款 WellBetX 小檗鹼來自可持續栽種的刺檗根部提取，通過 ISURA® 認證，保證無污染與無基改。臨床研究顯示，小檗鹼每日攝取 1,000–1,500mg 可顯著改善飯後血糖與膽固醇數值，對於糖尿病、代謝症候群或想降低三高風險的長者，這是一款高效、安全的天然營養補充品。
主要成分：鹽酸小檗鹼
適合對象：糖尿病、血糖偏高、代謝不佳或高血脂的中老年族群
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老人營養補充品推薦：California Gold Nutrition AjiPure 支鏈胺基酸粉
價錢：$165.85 / 454g
專為維持肌肉量與體力設計，採用日本 Ajinomoto 的 AjiPure® 發酵來源胺基酸，比例為 2:1:1（亮氨酸：異亮氨酸：纈氨酸），能促進肌肉修復、減少運動後肌肉分解並緩解疲勞。粉狀無味、不含糖，可加入牛奶、豆漿、粥或營養奶中飲用，非常方便。
主要成分：L-亮氨酸、L-異亮氨酸、L-纈氨酸
適合對象：肌肉量減少、做物理治療或運動復健者
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老人營養補充品推薦：Mason Natural Vitrum 50+ 無鐵綜合維他命
價錢：$125.53 / 180 粒
針對 50 歲以上中老年人設計的日常綜合維他命，配方無鐵，對不需額外補鐵的族群更安全，內含 30 多種維生素與礦物質，包括維生素 D3、B 群、C、E、鈣、鋅、葉黃素與茄紅素，可幫助強化免疫、保護眼睛與細胞健康，每天一粒即可維持基本健康。
主要成分：維生素 A、C、D3、E、K、B 群、鈣、鋅、葉黃素、茄紅素
適合對象：50+ 銀髮族、食量小、生活緊湊的人
老人營養補充品 Q&A
銀髮族應該每天吃綜合維他命嗎？
對多數長者而言，每日一粒綜合維他命是方便而安全的選擇，尤其是飲食不均或食量小的族群。綜合維他命能補足平日難以從食物獲得的營養，如維他命 D、B12、葉黃素、鋅、鎂等。長者常見的吸收問題包括胃酸不足、消化慢或挑食，導致微量營養素不足。選擇時可留意「50+」、「Senior」或「Silver」標示的版本，因配方中維他命 D 含量較高、鐵含量較低，較符合中老年需求。不過需注意避免重複補充，例如已服用鈣片或魚油者，就不需額外選含過高量的綜合配方。建議與早餐同時服用，吸收效果最佳。
長期服藥的老人可以吃營養補充品嗎？
可以，但需謹慎選擇。部分營養素會與藥物產生交互作用，例如：維他命 K 可能影響抗凝血藥物（如 Warfarin）效果；高劑量維他命 E 會增加出血風險；含鐵補充品可能影響甲狀腺藥吸收。因此建議在服藥與補充品間至少間隔 2 小時，並先諮詢醫師或營養師。若以基礎保健為主，可優先選擇綜合維他命、魚油、HMB、益生菌等低交互風險配方。必要時可選標明「藥物兼容性佳」的產品，以減少副作用或吸收競爭問題。
老人一天需要多少蛋白質？
根據世界衛生組織（WHO）建議，健康成年人每日蛋白質攝取量約為 每公斤體重 0.8～1.0 克，但對長者而言應提高至 1.0～1.2 克／公斤體重。例如體重 60 公斤的長者，每天約需 60～72 克蛋白質。若有肌少症風險，建議增加至 1.5 克／公斤。蛋白質來源可分為動物性（魚、蛋、雞、乳製品）與植物性（豆腐、黃豆、堅果），若飲食不足，可補充乳清蛋白粉或含 HMB 的營養品。分散於三餐攝取、每餐含 20～25 克效果最佳，能更穩定促進肌肉合成。
老人保健食品該怎麼搭配吃比較有效？
最理想的方式是「分時、分功效補充」。早上可吃綜合維他命與魚油，幫助能量啟動與血液循環；中午或飯後服用 CoQ10 或鎂，提升代謝、穩定情緒；晚上則適合補鈣與維他命 D、益生菌，有助睡眠與吸收。若目的是控糖，可在餐前補小檗鹼或鉻，協助穩定血糖。補充品之間避免同時吞太多顆，以免腸胃不適。建議配合規律作息、多喝水，並定期追蹤血液檢查，了解各項營養素狀況再微調劑量。