減脂方法|8個減脂餐+17款減肥保健品/瘦身霜/纖體儀/清宿便推薦!

減脂方法|8個減脂餐+17款減肥保健品/瘦身霜/纖體儀/清宿便推薦!

30-07-2024
SandySandy

減肥對很多愛美的女士來說是終身的課題 ,但你又知不知道減脂比減重更重要?單純的減重可能只是減少了體內的水分或肌肉,減脂則能夠維持或增加肌肉質量,不僅有助於提升基礎代謝率,使身體在休息時也能燃燒更多卡路里,還能改善身體的線條和體態,達到更健康和持久的減肥效果。然而,減脂並非一蹴而就,需要從飲食、運動、保健品及美容器材等多方面綜合調整。本文將詳細介紹減脂餐單和17件減肥產品,包括減肥保健品、減肥代餐、瘦身霜及纖體儀,幫助溶解脂肪兼清宿便,瘦住過夏天!

減脂餐單推介

減脂的第一步必定是吃減脂餐,減脂餐通常含高蛋白質、低碳水化合物、健康脂肪和高纖維食物,有助促進消化健康、減少熱量攝取和避免暴飲暴食。此外,減脂餐能提升身體的基礎代謝率,幫助更有效地達到減肥目標,以下便是一些易做的減脂餐單推介,廚房新手也能煮出美味的綠色食物!


減脂方法|8個減脂餐+17款減肥保健品/瘦身霜/纖體儀/清宿便推薦!

減脂早餐:雞蛋牛油果吐司

材料:全麥吐司1片、牛油果半個、雞蛋1個、鹽、黑胡椒

做法:1. 牛油果切片,均勻塗抹在全麥吐司上。

            2. 雞蛋煎至喜好程度,放在牛油果吐司上。

            3. 撒上少許鹽和黑胡椒調味即可。

好處:高蛋白質和健康脂肪,提供持久能量和飽腹感,有助於穩定血糖。


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減脂早餐:藜麥水果早餐碗

材料:藜麥1杯、藍莓適量、香蕉1根、杏仁奶1杯、蜂蜜適量

做法:1. 將藜麥煮熟後冷卻。

            2. 在碗中放入藜麥,加入藍莓和切片香蕉。

            3. 倒入杏仁奶,根據口味加蜂蜜調味。

好處:藜麥富含蛋白質和纖維,搭配水果和堅果,營養均衡且低卡路里。


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減脂午餐:雞胸肉蔬菜沙拉

材料:雞胸肉200克、生菜1把、番茄1個、黃瓜半根、橄欖油、檸檬汁、鹽、黑胡椒

做法:1. 雞胸肉煮熟後切片。

            2. 生菜、番茄、黃瓜洗淨切片。

            3. 將所有材料放入碗中,淋上橄欖油和檸檬汁,撒鹽和黑胡椒調味。

好處:低脂高蛋白,豐富的蔬菜提供纖維和維生素,有助於消化和飽腹。


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減脂午餐:三文魚藜麥碗

材料:三文魚200克、藜麥1杯、菠菜1把、橄欖油、檸檬、鹽、黑胡椒

做法:1. 藜麥煮熟備用。

            2. 三文魚用橄欖油煎至熟,撒上鹽和黑胡椒調味。

            3. 菠菜燙熟後與藜麥和三文魚一同放入碗中,淋上檸檬汁即可。

好處:三文魚富含Omega-3脂肪酸,有助於減少炎症,藜麥和蔬菜提供均衡營養。


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減脂晚餐:蒸魚配綠色蔬菜 

材料:魚片200克(鱸魚、鯛魚皆可)、西蘭花100克、菠菜100克、橄欖油、檸檬、鹽、黑胡椒

做法:1.將魚片用檸檬汁、鹽和黑胡椒腌製10分鐘。

            2.將魚片蒸熟,約10-12分鐘。

            3.西蘭花和菠菜燙熟,加少許鹽調味。

            4.將魚片和綠色蔬菜一同裝盤,淋上少許橄欖油即可。

好處:提供優質蛋白質和膳食纖維,魚肉中的Omega-3脂肪酸有助於降低壞膽固醇,保護心血管系統,促進消化和心臟健康。


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減脂晚餐:西蘭花牛肉炒飯

材料:牛肉200克、西蘭花1小朵、糙米飯1杯、洋蔥半個、橄欖油、鹽、黑胡椒

做法:1.牛肉切片,西蘭花燙熟,洋蔥切末。

            2.熱鍋加橄欖油,炒香洋蔥,再加入牛肉炒至變色。

            3.加入西蘭花和糙米飯翻炒,調入鹽和黑胡椒即可。

好處:牛肉提供優質蛋白質,糙米富含纖維,有助於維持飽腹感和血糖穩定。


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減脂小吃:希臘酸奶水果杯

材料:希臘酸奶1杯、藍莓適量、草莓適量、蜂蜜、亞麻籽

做法:1. 在碗中放入希臘酸奶。

            2. 加入藍莓和切片草莓。

            3. 淋上蜂蜜,撒上亞麻籽即可。

好處:高蛋白質和低脂肪,水果提供維生素和抗氧化劑,亞麻籽含有健康脂肪和纖維。


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減脂飲品:綠茶檸檬水

材料:綠茶1包、檸檬片2片、水500毫升

做法:1. 將綠茶包放入熱水中浸泡5分鐘。

            2. 加入檸檬片,冷卻後即可飲用。

好處:綠茶富含抗氧化劑,有助於促進新陳代謝,檸檬增添清新口感並提供維生素C。

 

減肥保健品推薦

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Allklear 全清高纖新沙律 $897

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Onecare CelloFIT™ 纖體重塑身材保健品 $809

相信女生都認為肚腩位置最難減,Onecare CelloFIT™ 纖體重塑身材保健品是一種強效的補給品,通過科學證明能起到中和脂的作用,採用天然、有效和安全的尖端成分,可促進減脂、重塑身體和改善整體性代謝的效果,幫助減少內臟和腹部周圍的多餘脂肪,輕鬆減走最難減的小腹,從而展現更苗條和更明確的體型。

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Irwin Naturals腹部脂肪燃燒劑 $166.87

成分中的柑橘複方多酚已被醫級研究,具有代謝體內脂肪的能力,包括腹部、腰部、臀部等頑固區域。產品還含有其他珍貴的水果,例如葡萄柚、甜橙、血橙、檸檬皮、橘子,及 BioPerine 複合物,可加強關鍵營養素的吸收!

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Irwin Naturals3合1碳水化合物阻滯劑 $307.52

產品專為攝食義大利面、麵包和其他碳水化合物包裝食物的人群設計,三合一多效配方可中和澱粉酶、加強消化、幫助代謝,實現減脂塑型目標!

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Force Factor, LeanFire快速起效輕體配方 $87.49

產品含有Verilean成分,有助於降低 BMI,消耗脂肪,能夠快速、優效地達到輕體效果。另外還能控制食慾,克服飲食疲勞、保持動力。

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Force Factor夜間脂肪消耗劑 $116.66

配方無興奮成分,含有通過科學研究的創新成分,能夠促進靜息代謝,有助於睡眠時消耗熱量,融化脂肪。另外還含有提取自異國情調的地中海柑橘類水果的Sinetrol®,有助減少腰圍和臀圍。

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Nature's Secret15天減重幫助方案 $164.06

消化緩慢是一種常見的問題,尤其城市人經常缺少新鮮水果、原生態蔬菜和高纖維食物,食物的同化較弱導致脹氣、腹脹和無精打采。此產品幫助消化,刺激消化功能,使腹部變得更平坦,減少肚腩。

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Irwin Naturals Thermo-Burn頑固脂肪代謝劑 $193.24

產品旨在幫助消耗腰腹部周圍的頑固脂肪,塑造理想的身材線條。配方以 Sinetrol® 的雙重功效爲主:促進生熱,刺激脂肪燃燒,進而減少全身脂肪;促進脂肪細胞表型從儲存型轉變爲代謝活性型和產熱型,增加靜息代謝率,能明顯減少腹部脂肪,有效減小腰圍和臀圍!

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Force Factor ProbioSlim輕體必需營養素 $82.99

產品添加了 11 種必需營養素,替代輕體過程中十分重要的關鍵營養素。產品當中的益生菌,有助舒緩偶爾腹瀉和排便困難,快速減少脹氣和腹脹;電解質則有助於保持水分,有效輕體、消耗脂肪、有益食慾控制和消耗熱量。

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NaturesPlus Sugar Armor糖控制幫助 $173.83

飲食中的糖和澱粉需要酶活性才能加以吸收和代謝。此產品控制並降低酶活性,在每一餐中調節糖和澱粉的吸收,帶來驚人的減重效果!

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Irwin Naturals綠茶脂肪代謝 $351.45

產品結合了高度濃縮的綠茶提取物與針對性營養素,與減少熱量的飲食和鍛煉計劃一起使用時,有助於增加熱量消耗及幫助代謝。

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California Gold Nutrition蘋果醋素食膠囊 $98.36

蘋果醋被認爲是一種有助於調節人體酸鹼平衡的家中常備飲品,有助於消化,幫助人體健康代謝,利於輕體!

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減肥代餐推薦

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Allklear 全清綠「昔」代餐 $398

想輕鬆減肥,不用捱肚餓,不妨試試Allklear 全清綠「昔」代餐,一盒代餐套裝包括Allklear 全清高纖新沙律7包、神奇雙籽(亞麻籽、奇亞籽)7包及走鹽雜果仁(杏仁、核桃、南瓜籽)7包,每份含超過5碗沙律營養及纖維量,只有約293卡路里,低熱量高纖高營養,滿足一餐營養需求,均衡更健康。含有豐富膳食纖維可大大增加飽肚感,同時能隔離醣份和油分吸收,亦有助排出毒素和降低體重,改善口氣及肌膚問題,特別適合關注體重管理、素食及生活繁忙而無暇用膳的人士。

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瘦身霜推薦

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CHU Aromatherapy 飄渺排⽔纖體護理油 $568

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纖體儀推薦

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Ya-Man RF 射頻溶脂纖體儀 $3,280

Ya-Man RF 射頻溶脂纖體儀結合射頻RF、超聲波CAVI、肌肉鍛鍊EMS技術,三合一內外夾攻,射頻RF有效深層溫熱、燃燒脂肪、淡化橙皮紋;超聲波CAVI可穿透脂肪層,擊碎脂肪團並溶解排出,而低頻和高頻EMS可剌激深層肌肉、排毒通淋巴、提升線條。

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減肥常見問題Q&A
 

減肥保健品與減肥藥有什麼不同?

減肥保健品通常含有天然成分,旨在輔助減肥,而減肥藥多數含有活性成分,經醫學檢驗,能直接影響食欲或脂肪吸收。 
 

減肥保健品真的有效嗎?

減肥保健品能提供輔助效果,特別是與健康飲食和運動結合使用時,但效果因人而異。
 

減肥保健品有哪些成分?

減肥保健品的常見成分包括纖維素(增加飽腹感)、咖啡因(提高新陳代謝)、綠茶提取物(促進脂肪燃燒)、共軛亞油酸(減少體脂)、藤黃果提取物(抑制脂肪合成)、L-肉鹼(幫助脂肪燃燒)和辣椒素(提高代謝率)。
 

減肥藥有什麼副作用?

常見副作用包括心跳加快、頭痛、失眠、胃腸不適等。部分減肥藥可能會引起嚴重的健康問題,需要在醫生指導下使用。
 

減肥藥適合所有人嗎?

減肥藥並不適合所有人,特別是有心臟病、高血壓、糖尿病等健康問題的人群,需在醫生指導下使用。
 

減脂餐和減肥保健品可以一起使用嗎?

可以一起使用,但應確保營養均衡,避免過度依賴保健品,並定期監控身體狀況。
 

清宿便產品對減肥有幫助嗎?

清宿便產品能幫助排除體內毒素,改善腸道健康,有助於減肥,但不能代替健康飲食和運動。
 

哪些食物可以自然清宿便?

富含纖維的食物如水果、蔬菜、全穀物,以及飲用足量水,有助於自然清宿便。
 

減脂和減重有什麼不同?

減重指的是總體重量的減少,包括脂肪、肌肉和水分,而減脂專注於減少體內脂肪,保持肌肉量。
 

減肥藥的效果持久嗎?

減肥藥的效果通常短期顯著,但長期效果和安全性需進一步研究,並應配合健康生活方式。
 

使用減肥保健品需要配合運動嗎?

是的,減肥保健品應配合運動和健康飲食,才能達到最佳效果。
 

減肥保健品會對身體產生依賴嗎?

多數天然減肥保健品不會產生依賴,但長期依賴某些產品可能會導致身體自行調節能力下降。
 

清宿便產品有哪些成分?

常見成分包括纖維、乳果糖、魔芋、洋車前子等,能幫助促進腸道蠕動和排便。

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