孩子在成長階段需要大量能量來應付學習與日常活動，若飲食不均衡、挑食或作息不規律，身體容易出現疲倦、專注力下降、口角發炎等情況，而這些往往都與維他命 B 群攝取不足有關。到底缺乏維他命 B 群症狀有哪些？B群正確吃法是甚麼？內文將深入解析兒童 B 群劑量及 B 群功效，並精選 10 款兒童 B 群推薦，包含兒童 B 群軟糖、素食 B 群滴劑、水溶片等，幫助家長找到最合適的補充方式！
兒童維他命B群推薦清單
兒童維他命B群推薦 | 價錢 | 簡介 | 適用年齡 |
| Lifeable 兒童素食 B 群 + 維他命 C 軟糖（天然草莓味） | $98.52 / 60 粒 | 天然草莓風味，B 群搭配維 C，支援能量代謝與抗氧化，並促進鐵吸收與膠原生成。果膠基底，無明膠、麩質、堅果與乳製，全素且猶太潔食。 | 4 歲或以上 |
| Lifeable 兒童素食 B 群 + 維他命 C 軟糖（無糖） | $105.09 / 60 粒 | 無糖配方以木糖醇與異麥芽糖增甜，口感柔軟不刺激。B 群與維 C 協同，協助將養分轉為能量並維持專注與免疫。全素與猶太潔食，無人工香料、乳製、堅果與麩質。 | 4 歲或以上 |
| JoySpring Burst B12 液體滴劑 | $172.23 / 60 毫升 | 無糖、無麩質且無人工色素與防腐劑，含 B12、B2、B5、B6。液態起效快，滴管好控量，可直滴或混飲。支援神經傳導與腦部發展，同步強化能量產生與日常穩定度。 | 2 歲或以上 |
| MegaFood 兒童 B 族複合物 | $112 / 30 片 | 農場發酵原料製成，經多項農藥與重金屬檢測。含八種 B 群並加入鋅、肌醇與 L-茶胺酸，兼顧能量代謝與情緒平衡。無麩質、素食、無乳製與人工香料，小錠好吞嚥。 | 5 歲或以上 |
| NutraChamps 素食 B 群液體滴劑（樹莓味） | $150.74 / 60 毫升 | 一次補足八種 B 群，樹莓風味清爽。以羅漢果與甜菊調味，無蔗糖、無人工色素、無堅果與乳製。液態吸收佳、劑量好調整，長期補充可維持代謝與精神穩定。 | 1 歲或以上 |
| Superior Source 兒童複合維生素 B + 維生素 C 即溶片 | $63.47 / 60 片 | MicroLingual 舌下即溶小錠，快速溶解與吸收。B 群搭配維 C，促進能量轉換、神經運作與免疫維持。無基改、無防腐與人工香料色素，櫻桃風味清爽不膩。 | 4 歲或以上 |
| MaryRuth’s 素食 B 群液體滴劑（櫻桃味） | $175.59 / 30 毫升 | 採活性 B6、L-甲基葉酸與甲基鈷胺 B12，直接利用度高。USDA 有機與 Non-GMO，無酒精、防腐與人工甜味。酸櫻桃風味，液態易吸收、用量精準。 | 14 歲或以上 |
| Flora 含維生素 B 鐵復合物液體配方 | $253.4 / 445 毫升 | 果汁基底加入甜菜、菠菜與菠蘿，口感溫和。以葡萄糖酸亞鐵結合多種 B 群，促進紅血球生成與能量代謝，並支援血氧運輸與免疫。 | 4 歲或以上 |
| REDOXON 能量配方 維他命 B 雜發泡錠 | $99.9 / 30 片 | 8 種 B 群配維 C、鋅、銅與鎂，支援能量轉換與抗氧化。發泡橙味，溶於 200 毫升水後飲用；無添加糖與咖啡因，清爽易入口，日間補給便利。 | 12 歲或以上 |
| Maxi Health KiddieMax 液體 B-復合物（天然漿果味） | $180.94 / 59 毫升 | 植物甘油基底與天然漿果風味，B1 至 B12 完整配方。GMP 與猶太潔食認證，無酒精、無麩質、無人工香料與防腐。每日 1 mL 易操作，助提升專注與活力。 | 4 歲或以上 |
B群是什麼？為什麼兒童需要補充？
維他命B群（Vitamin B Complex）並非單一維他命，而是由多種水溶性維他命組成的營養群，包括 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12（鈷胺素），這些維他命共同參與能量代謝、紅血球生成及神經系統發展。
對於正在成長的兒童而言，B群不僅是補氣提神的營養素，更是支持專注力、免疫力與腦部發育的關鍵營養來源，尤其是每天面對學習壓力的學童，若缺乏B群，容易出現疲倦、注意力下降等狀況。
缺乏維他命B群症狀有哪些？
孩子若長期偏食、愛吃甜食或飲食不均，很容易出現以下缺乏維他命B群症狀：
- 精神不集中、容易疲倦
- 情緒暴躁、易怒或焦慮
- 嘴角破裂、口腔潰瘍
- 食慾下降、腸胃功能變差
- 頭暈、面色蒼白（葉酸或B12不足）
- 指甲易斷、頭髮乾枯（生物素不足）
B群功效：從能量代謝、腦部發展到情緒平衡
維他命B群（Vitamin B Complex）屬於水溶性維他命，在人體的能量轉換、神經傳導、免疫防護與心理穩定等面向中都佔有舉足輕重的地位。以下為主要B群功效：
B群功效1：啟動能量代謝、減少疲倦感
B群最核心的作用是協助代謝，像是B1（硫胺素）幫助糖分轉化成能量；B2（核黃素）負責燃燒脂肪與蛋白質；B3（菸鹼酸）則參與體內上百種氧化還原反應，維持能量產生的連鎖反應。當孩子三餐不定、愛吃甜食或喝含糖飲料時，體內B群會被大量消耗，導致「吃得多但沒精神」的現象。補足B群能讓能量利用更有效率，也能改善容易疲倦、上課打瞌睡的狀況。
B群功效2：支持腦部發展與專注力表現
B6、B9（葉酸）與B12在腦部神經系統中扮演「傳導員」角色，參與血清素（Serotonin）、多巴胺（Dopamine）與去甲腎上腺素等神經遞質的合成。這些物質關係到孩子的情緒、專注力與記憶力，若長期缺乏，孩子容易變得焦躁、學習動力下降。許多家長反映，孩子補充含B群的營養品後，上課注意力與早晨精神狀況明顯改善，這正是神經系統獲得足夠能量後的自然反應。
B群功效3：維持皮膚、口腔與頭髮健康
B2、B5（泛酸）與B7（生物素）共同參與細胞修復與角蛋白生成，對皮膚、指甲與頭髮的健康特別重要。若缺乏這幾種維他命，常會出現嘴角破裂、口腔潰瘍、皮膚乾燥或頭髮脆弱等問題，特別是青春期前後的孩子，新陳代謝旺盛、荷爾蒙波動大，適量補充B群能幫助穩定皮脂分泌，減少痘痘與皮膚粗糙狀況。
B群功效4：穩定情緒與提升睡眠品質
現代孩子課業壓力大、電子產品使用多，焦慮與入睡困難的比例逐漸上升。B6能協助體內轉化色胺酸為血清素，再進一步生成褪黑激素，幫助情緒放鬆與入睡；B12則有助調節生理時鐘與神經穩定。
B群功效5：促進造血與免疫防護
B9（葉酸）與B12是造血系統的靈魂組合，缺乏時容易出現面色蒼白、頭暈或免疫力下降。這對成長中兒童尤其重要，因為紅血球生成速度快，若B群不足，氧氣運輸效率降低，孩子容易感到虛弱或注意力不集中；B群也能支持免疫細胞活動，幫助抵抗病毒與細菌入侵，減少反覆感冒或感染的機會。
兒童B群劑量建議：依年齡與飲食狀況調整
由於B群為水溶性維他命，過量攝取會隨尿液排出，不容易造成中毒。不過，仍建議根據年齡與每日建議攝取量（RDA）補充：
| 維他命種類 | 1–3歲 | 4–8歲 | 9–13歲 |
| 維他命B1 | 0.5 mg | 0.6 mg | 0.9 mg |
| 維他命B2 | 0.5 mg | 0.6 mg | 0.9 mg |
| 維他命B3 | 6 mg | 8 mg | 12 mg |
| 維他命B6 | 0.5 mg | 0.6 mg | 1 mg |
| 葉酸（B9） | 150 µg | 200 µg | 300 µg |
| 維他命B12 | 0.9 µg | 1.2 µg | 1.8 µg |
兒童維他命B群推薦
兒童維他命B群推薦：Lifeable 兒童素食 B 群 + 維他命 C 軟糖（天然草莓味）
價錢： $98.52 / 60 粒
以天然草莓風味打造，口感香甜柔軟，含有維他命 B 群與維他命 C，可支援能量代謝、促進食慾與提升精神集中力，並幫助抗氧化、促進鐵吸收與膠原生成。產品採用果膠為基底，不含明膠、麩質、堅果與乳製品，屬於全素配方並通過猶太潔食認證，成分乾淨、標示清晰，特別適合挑食、課業壓力大或經常活動的孩子食用。
適用年齡： 4 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：Lifeable 兒童素食 B 群 + 維他命 C 軟糖（無糖）
價錢： $105.09 / 60 粒
家中若有控制糖分或蛀牙風險的孩子，這款無糖軟糖是更安心的選擇。以木糖醇與異麥芽糖取代傳統蔗糖，甜味自然不刺激，口感依然柔軟可口，結合了 B 群與維 C，能協助身體將碳水化合物轉化為能量，維持精神集中與免疫功能。配方通過猶太潔食與全素認證，不含人工香料、乳製、堅果及麩質，對過敏體質的孩子特別友善。
適用年齡： 4 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：JoySpring Burst B12 液體滴劑
價錢： $172.23 / 60 毫升
JoySpring 液體 B 群滴劑以天然甘油與水果香氣調製，完全無糖、無麩質，也不含人工色素或防腐劑，主要成分包括 B12、B2、B5、B6，可幫助神經傳導順暢、促進腦部發展與穩定情緒，同時支援免疫與能量產生。液體型態吸收速度快，使用滴管方便控量，可直接滴入口中或加入果汁飲品中飲用，每日早晨一劑能幫助維持整日的精神穩定與專注表現。
適用年齡： 2 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：MegaFood 兒童 B 族複合物
價錢： $112 / 30 片
採用農場新鮮原料發酵製成，並通過 125 項農藥與重金屬檢測，每片含 B 群八種維生素外，亦加入鋅、肌醇與 L-茶胺酸，幫助腦部放鬆與情緒穩定，同時維持免疫力與能量代謝。配方無麩質、素食、無乳製與人工香料，品質透明，而且錠體小巧易吞，適合不愛咀嚼軟糖的孩子服用。
適用年齡： 5 歲或以上
兒童維他命B群推薦：NutraChamps 素食 B 群液體滴劑（樹莓味）
價錢： $150.74 / 60 毫升
結合八種主要維生素 B，能幫助穩定精神、減少疲倦與維持代謝，長期服用更能有效改善課業專注與能量不足問題。產品採用天然樹莓風味與羅漢果、甜菊調味，無糖、無人工色素、無堅果、無乳製，液體劑型方便吸收，特別適合腸胃較敏感或需精準調整劑量的孩子。
適用年齡： 1 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：Superior Source 含維生素 C 的兒童複合維生素 B 即溶片
價錢： $63.47 / 60 片
採用專利 MicroLingual® 技術，將維他命濃縮在小錠中，放在舌下即可迅速溶解並被吸收，特別適合不擅吞錠或害怕藥味的孩子。每份含有完整的維他命 B 群與維他命 C，能促進能量轉換、幫助神經系統運作與維持免疫防護。配方無基因改造、無防腐劑、無人工香料與色素，口味以天然櫻桃風味調製，清爽不甜膩，能有效支援日常學習與活動表現。
適用年齡： 4 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：MaryRuth’s 素食 B 群液體滴劑（櫻桃味）
價錢： $175.59 / 30 毫升
配方以活性型維他命 B6、L-甲基葉酸與甲基鈷胺 B12 為主，能直接被身體利用，不需再經肝臟轉化，吸收率極高，可幫助穩定情緒、維持能量產生與減少學習疲勞。產品通過 USDA 有機與 Non-GMO 認證，完全不含酒精、防腐劑及人工甜味劑，若孩子長時間上課、準備考試或體力常感不足，這款 B 群能溫和地幫助恢復活力與腦部專注力。
適用年齡： 14 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：Flora 含維生素 B 鐵復合物液體配方
價錢： $253.4 / 445 毫升
配方以天然果汁基底調製，添加甜菜、菠菜與菠蘿成分，味道清新不苦澀，並結合易吸收的葡萄糖酸亞鐵與多種維他命 B 群，可促進紅血球生成與能量代謝，同時支援血氧運輸與免疫功能。液體型態吸收快、不刺激腸胃，比傳統鐵劑更溫和，而且無麩質、無酵母、無咖啡因，特別適合體力不足、臉色蒼白或容易疲倦的孩子服用。
適用年齡： 4 歲或以上
>> 按此了解或購買Flora 含維生素 B 鐵復合物液體配方
兒童維他命B群推薦：REDOXON 能量配方 維他命 B 雜發泡錠
價錢： $99.9 / 30 片
以 8 種維他命 B 搭配維他命 C、鋅、銅及鎂組成，專為提升專注力與抗疲勞設計，B 群能促進能量轉換、減少倦怠、幫助腦部運作順暢；維 C 及礦物質則強化免疫防護與抗氧化力。配方無添加糖與咖啡因，不會造成亢奮或依賴，溶於 200 毫升水後即可飲用，口感清新帶橙香，喝起來像果汁一樣容易入口，是學齡兒童與青少年的活力首選。
適用年齡： 12 歲或以上
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兒童維他命B群推薦：Maxi Health KiddieMax 液體 B-復合物（天然漿果味）
價錢： $180.94 / 59 毫升
專為兒童與青少年設計的液體型 B 群補充品，使用植物甘油為基底並以天然漿果風味調製，口感自然、不刺鼻，配方由醫師團隊研製，包含 B1 至 B12 八種維他命，能支援神經系統、幫助能量釋放、促進大腦專注力與情緒平衡，並通過 GMP 工廠生產及猶太潔食認證。產品無酒精、無麩質、無人工香料與防腐劑，長期補充可改善精神狀態與整體活力。
適用年齡： 約 4 歲或以上
兒童B群正確吃法
兒童B群什麼時候吃最好？其實B群補充的時間也影響吸收效率與身體反應：
- 建議在早餐或午餐後服用：B群有提神作用，早上補充可幫助精神集中，不建議睡前吃以免影響入睡。
- 避免空腹服用：空腹吃B群容易造成胃部不適，最好隨餐或飯後半小時內服用。
- 可與維他命C或鐵質搭配：B群與維他命C協同提升代謝力，但應避免與咖啡、茶同時飲用，以免影響吸收。
連續補充效果更佳：由於B群屬水溶性，體內無法長期儲存，需持續攝取才能維持穩定濃度。
B群副作用有哪些？
一般而言，維他命B群為水溶性，過量會由尿液排出，導致尿液顏色偏黃是正常現象。
但若長期攝取高劑量的B6或B3，仍有可能引起副作用，例如：
- B6 過量：手腳麻木、神經刺痛感
- B3 過量：皮膚潮紅、噁心或肝功能指數異常
兒童B群Q&A
兒童B群應該每天吃嗎？
是的，維他命B群屬水溶性維他命，無法在體內長期儲存，會隨尿液排出，因此需要每日補充。理想狀況下，從飲食攝取最自然，例如全穀類、瘦肉、蛋、豆類、深綠蔬菜與牛奶都是良好來源。但若孩子挑食、偏食或正值成長高峰期，單靠飲食難以達標時，家長可選擇兒童B群補充劑作為輔助。軟糖、液體滴劑或小錠型都屬方便選擇。建議餐後服用，能提升吸收效率並減少胃部不適。由於B群多餘部分會自然排出體外，不必擔心累積過量，但仍應遵守產品建議劑量。
兒童B群軟糖與錠劑有什麼差別？
兒童B群軟糖以口感佳、容易接受著稱，適合年幼或不愛吞錠的孩子。多數軟糖採果膠或玉米糖漿製成，有天然水果風味；部分產品標榜無糖或使用木糖醇、甜菊替代，較為健康。錠劑則優點在於劑量準確、成分穩定且無添加糖分，適合年紀較大或控制糖分的孩子。若家長偏好高吸收率，也可選擇液體滴劑，能快速吸收。整體而言，形式選擇取決於孩子年齡、口味偏好與是否需控制糖分。只要劑量合理，軟糖與錠劑在功效上並無本質差異。
哪些食物富含維他命B群？
想讓孩子自然補充B群，飲食是最重要的來源。全穀類如糙米、燕麥、全麥麵包富含B1、B2；瘦肉、豬肝、雞蛋與魚類則是B3與B12的重要來源；豆類、牛奶、芝士、深綠蔬菜與香蕉則含有豐富的B6與葉酸。若家庭以素食為主，建議多加入強化豆奶、營養酵母與全穀食品，以補足B12與葉酸不足。食材經過過度烹煮會破壞B群活性，因此可採低溫快炒或蒸煮方式保存營養。每日多樣化飲食搭配，才是維持兒童代謝平衡的根本。
兒童B群可以和其他維他命一起吃嗎？
可以。維他命B群與維他命C常被搭配使用，因為兩者皆為水溶性，能共同促進免疫力與抗氧化；與鐵質、鋅等礦物質同時服用也不會產生衝突。不過，若補充含鈣或鎂的產品，建議間隔 1–2 小時，以免影響吸收。家長若同時給予綜合維他命與B群產品，應仔細比對成分，避免重複攝取導致過量。理想方式是於早餐後搭配清水或果汁服用，能讓B群與其他維他命協同作用，達到最佳吸收與能量轉換效果。