香港生活節奏快，飲食不定時、曬太陽時間極短，加上工時長、睡眠差、壓力高、缺乏運動，導致不少人都缺乏維他命 D、維他命 B 群、鐵、鎂、鋅、葉酸等微量營養素，這時服用綜合維他命就能一次過補充多種必需營養素，有助維持身體正常機能、填補偶爾的營養缺口。
想知道綜合維他命邊隻好？編輯內文便將拆解綜合維他命的功效及綜合維他命缺點，並精選了 10 款綜合維他命推薦，包括善存 50、dhc 綜合維他命、blackmores 綜合維他命、vitafusion 綜合維他命軟糖、bhk 綜合維他命等，助你找到最適合自己的多種維他命！
綜合維他命推薦清單
產品 | 簡介 | 價錢 |
| 善存 銀善存50+配方 綜合維他命 | 專為 50 歲以上設計，一粒包含由維他命 A 至鋅等多種營養，重點照顧活力、免疫、心臟及眼睛健康，添加葉黃素、β-胡蘿蔔素及茄紅素，配合完整 B 群，適合長期作日常打底保養的熟齡族。 | $338 |
| DHC 綜合維他命 | 以亞洲人飲食習慣研發，每日一粒即可補充 12 種維他命，包括 B 群、C、D、E、葉酸、生物素及 β-胡蘿蔔素，配方溫和，適合外食多、蔬果攝取不足、生活步伐急促一族。 | $38 |
| Blackmores 綜合維他命＋礦物質 | 同時提供維他命 A、B 群、C、D、E 及鐵、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質，加強能量代謝、抗氧化及造血功能，可用作全天候營養後盾。 | $169.9 |
| Vitafusion 綜合維他命軟糖 | 以莓果、桃子及柳橙味軟糖形式呈現，多種維他命 A、C、D、E及 B 群藏在易入口的口感之中，兩粒已能補足日常基礎所需，適合怕吞藥丸或初次接觸保健品人士，輕鬆兼顧健康與持續性。 | $115.63 |
| BHK 綜合維他命 | 集合 13 種維他命及鋅、鈣、鐵、鎂、鉀、鈉等礦物質，一日一粒即可支援能量代謝、神經系統、心臟及肌肉功能，適合重視膚況、精神表現與代謝管理的現代女性，作為日常整體打底。 | $125 |
| Force Factor 50 歲以上男性多維生素 | 針對 50 歲以上活躍男士開發，每粒含 26 種維他命及礦物質，重點強化維他命 D、B 群、鋅及硒，支援體力、免疫及肌肉與機能維持，適合仍然經常工作、運動或需要長時間應付日常活動的熟齡男性，作全方位營養支援。 | $51.54 |
| Force Factor 女性多維生素 | 從活力、荷爾蒙及日常保養三方面出發，配方結合 22 種維他命及礦物質，並加入穗花牡荊、南非醉茄、α-硫辛酸及輔酶 Q10，協助造血、抗氧化與精神穩定。 | $111.49 |
| Life Extension 每日兩粒複合維生素 | 進階級綜合維他命，維他命 C、D3、E、B 群及葉酸含量較高，並加入鋅、硒、鉻、硼、葉黃素、番茄紅素及α-硫辛酸等植化及抗氧化營養，適合壓力大、外食比例高，又想加強心血管、眼睛及細胞保護的人士。 | $168.55 |
| Swanson 無鐵多營養素 | 不含鐵的綜合維他命，適合無需額外補鐵的男性或停經後女性。每日一粒即可提供 A、C、D、E、完整 B 群及鋅、鎂、銅、錳等 15 種關鍵營養，能減少腸胃不適與便秘風險，同時維持免疫、代謝與神經系統基本運作。 | $62.79 |
| Metagenics UltraFlora 益生菌＋綜合維他命 | 結合綜合維他命與專利益生菌 Bacillus subtilis DE111，兼顧腸道及全身營養。涵蓋 A、C、D、E、完整 B 群及鋅、硒、鉻等微量元素，同時調整腸道環境，提升吸收與免疫表現。 | $231.54 |
綜合維他命常見成分與作用
選購綜合維他命前，先了解裡面的常見成分功能最實際。下表整理了主要營養素及其作用，方便快速比對不同配方：
| 成分 | 類別 | 主要功用 |
| 維他命A（β-胡蘿蔔素） | 脂溶性維生素 | 協助視網膜正常運作、維持夜間視力，並支援皮膚角質與黏膜完整性，對免疫系統防禦有基礎作用。 |
| 維他命B1（硫胺素） | 水溶性維生素 | 參與碳水化合物能量代謝，支持神經傳導及大腦專注度，是日常精神與體力運作的重要基礎。 |
| 維他命B2（核黃素） | 水溶性維生素 | 協助營養能量轉換、抗氧化與皮膚及口腔黏膜修復，有助維持正常視力。 |
| 維他命B3（菸鹼酸） | 水溶性維生素 | 支援細胞能量生成、神經系統穩定與皮膚健康，並參與膽固醇代謝與血管功能。 |
| 維他命B5（泛酸） | 水溶性維生素 | 協助荷爾蒙及脂肪酸製造，是維持抗壓能力、皮膚修復與代謝平衡的重要角色。 |
| 維他命B6 | 水溶性維生素 | 參與胺基酸代謝、神經傳導物質製造及紅血球形成，是情緒調節與免疫功能不可或缺的營養素。 |
| 維他命B7（生物素） | 水溶性維生素 | 支援皮膚與毛髮角蛋白生成，並參與脂肪、蛋白質與糖類代謝，是細胞更新過程的重要成分。 |
| 維他命B9（葉酸） | 水溶性維生素 | 與DNA合成、組織生長及紅血球形成密切相關，是細胞修復與身體正常造血的關鍵。 |
| 維他命B12 | 水溶性維生素 | 支援神經系統完整性、造血及能量利用，對大腦訊號傳遞與紅血球成熟非常重要。 |
| 維他命C | 水溶性維生素 | 抗氧化、促進膠原蛋白形成、提升鐵吸收並協助免疫反應，對皮膚與組織修復具顯著作用。 |
| 維他命D3 | 脂溶性維生素 | 協助鈣與磷吸收、維持骨骼與牙齒強度，並參與免疫調節與肌肉運作。 |
| 維他命E | 脂溶性維生素 | 具抗氧化能力，可保護細胞膜免受自由基損害，並支援皮膚與心血管健康。 |
| 維他命K | 脂溶性維生素 | 協助骨鈣蛋白活化與骨骼形成，同時參與正常凝血機制與組織修復。 |
| 鈣 | 礦物質 | 為骨骼與牙齒主要結構來源，也參與肌肉收縮、心跳節律與神經訊號傳遞。 |
| 鎂 | 礦物質 | 涉及超過 300 種酵素反應，包含肌肉放鬆、能量代謝、神經穩定與睡眠調節。 |
| 鋅 | 微量元素 | 參與免疫細胞運作、皮膚修復、味覺維持與蛋白質合成，對組織再生十分重要。 |
| 鐵 | 微量元素 | 為血紅素核心成分，負責輸送氧氣至全身，並支援能量代謝與細胞功能。 |
| 硒 | 微量元素 | 具抗氧化能力，可協助甲狀腺荷爾蒙代謝、免疫功能與細胞防護作用。 |
| 銅 | 微量元素 | 支援紅血球形成、膠原蛋白生成與多種酵素活性，與鐵代謝息息相關。 |
| 鉻 | 微量元素 | 協助胰島素作用並維持正常葡萄糖代謝，有助穩定能量來源與血糖。 |
綜合維他命的功效
不同品牌配方會有差異，但整體來說，綜合維命的功效包括：
綜合維他命的功效1：支援免疫系統運作
綜合維他命最被關注的功效之一，就是為免疫系統補上日常容易缺乏的基礎營養。像維他命 C 、維他命 D、鋅、硒和維他命 E，分別參與免疫細胞分化、氧化防禦與組織維持，協助白血球識別外來物並執行保護工作。對外食多、少吃蔬果、缺乏日照或工作壓力大的現代人來說，這些營養素是身體維持防禦節奏的重要素材，持續補充可讓免疫系統保持穩定運作，面對季節轉換、長期疲勞或生活步調緊湊時，更能維持身體狀態。
綜合維他命的功效2：促進能量生成與代謝效率
大部分綜合維他命都含完整 B 群，例如 B1、B2、B3、B5、B6、B12 與葉酸，它們是能量代謝路徑中的關鍵輔酶，負責將飲食中的碳水化合物、脂肪與蛋白質轉化成能量，支援大腦、肌肉與神經系統運作。當身體缺乏這些營養素時，可能會出現注意力下降、容易疲倦、運動耐力變差等情況。補充綜合維他命能讓能量生產流程更順暢，特別適合經常 OT、長期久坐、需高度集中精神或生活節奏快速的族群，讓日常精神表現與體力更穩定。
綜合維他命的功效3：支援皮膚、指甲與頭髮健康
維他命 A、C、E、生物素與鋅，是皮膚、毛髮與指甲維持彈性、強韌與更新的重要營養素。維他命 C 參與膠原蛋白形成，有助維持肌膚緊緻與修復；維他命 E 與 β-胡蘿蔔素支持抗氧化保護；鋅與生物素則協助角蛋白生成，為髮絲及指甲提供結構支持。
綜合維他命的功效4：維持骨骼、牙齒與肌肉功能
許多綜合維他命含維他命 D、維他命 K、鈣、鎂、磷等營養素，它們共同參與骨骼形成、鈣質吸收、肌肉收縮與神經訊號傳遞。維他命 D 有助身體吸收鈣質；維他命 K 支持骨鈣蛋白作用，使鈣能更有效留在骨骼中；鎂則扮演肌肉放鬆與代謝調節角色，對少曬太陽、運動量不足、長期久坐或熟齡族群尤其重要，有助維持骨骼密度、活動力與日常行動舒適度。
綜合維他命的功效5：支援心血管與循環代謝
葉酸、維他命 B6、B12、鎂、鉻、維他命 E 與抗氧化營養素常見於綜合維他命之中，它們參與紅血球生成、血管維持、葡萄糖代謝與細胞能量利用。B 群有助保持血液運輸順暢；維他命E 可協助保護血管細胞穩定性；而鉻則與血糖處理有關。對常外食、高壓工作、缺乏全穀與蔬菜攝取、或生活作息忙碌的人來說，這類營養補充能為循環系統提供長期支持，使身體運作更有節奏。
綜合維他命推薦
綜合維他命推薦：善存 銀善存50+配方 綜合維他命
價錢：$338 / 100 粒
銀善存 50+ 配方絕對是 50 歲以上人士的經典多種維他命之選，一粒就集合由維他命 A 至鋅等多種維他命及礦物質。配方主攻「活力＋免疫＋眼睛＋心臟」四大重點，加入葉黃素、β-胡蘿蔔素和茄紅素，有助支援黃斑部及心血管健康，同時提供完整維他命 B 雜，幫助日常能量代謝，減少容易疲倦、精神不集中的情況，是一款穩陣、易入口的日常打底選擇。
綜合維他命推薦：DHC 綜合維他命
價錢：$38 / 60 粒
配方以亞洲人飲食習慣為基礎設計，針對外食多、蔬果不足、作息不太規律的生活模式，每日一粒就能補充 12 種維他命，包括 B 群、C、D、E、葉酸、生物素及 β-胡蘿蔔素，而且對腸胃友善、適合長期服用。
綜合維他命推薦：Blackmores 綜合維他命＋礦物質
價錢：$169.9 / 60 粒
除了維他命 A、B 群、C、D、E 外，同時加入鐵、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質，維他命 B 群及維他命 C 劑量相對充足，有助支援能量代謝與抗氧化，而鋅、鐵、葉酸等成分亦兼顧免疫及造血需要，適合工作壓力大、經常 OT、飲食不定時的都市人服用。
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綜合維他命推薦：Vitafusion 綜合維他命軟糖
價錢：$115.63 / 150 粒
Vitafusion 綜合維他命軟糖口感好，同時提供維他命 A、C、D、E 及多種 B 群。兩粒軟糖大約就能補到相當於一杯西蘭花的維他命 A、一個橙的維他命 C，加上1000 IU 維他命 D 和完整 B 群，對只想輕量打底、提升整體狀態的人來說非常方便。
綜合維他命推薦：BHK 綜合維他命
價錢：$125 / 60 粒
結合 13 種維他命與鋅、鈣、鐵、鎂、鉀、鈉等礦物質，可幫助支援能量代謝、神經系統、心臟及肌肉功能，一日一粒就能應付大部分日常營養打底需求，對重視代謝、膚況及精神狀態的現代女性非常友善。
綜合維他命推薦：Force Factor 50 歲以上男性多維生素
價錢：$51.54 / 60 粒
專為熟齡男士設計的綜合維他命，配方同時照顧能量、免疫及肌肉功能，每粒含有 26 種維他命及礦物質，B 群、維他命 D、鋅、硒及抗氧化成分的比例相對突出，能支援日常體力、運動後修復及維持整體機能。
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綜合維他命推薦：Force Factor 女性多維生素
價錢：$111.49 / 60 粒
Force Factor 女性多維生素是一款從「活力＋荷爾蒙＋日常保養」三方向出發的綜合維他命，內含 22 種維他命及礦物質，搭配穗花牡荊、南非醉茄、α-硫辛酸和輔酶 Q10 等成分。除了提供完整的 A、C、D、E 及 B 群外，亦補充日常容易忽略的鋅、硒、鐵等營養，有助支援造血、免疫與抗氧化，可當作全方位打底，幫助穩定精神、維持體力。
綜合維他命推薦：Life Extension 每日兩粒複合維生素
價錢：$168.55 / 120 粒
Life Extension 每日兩粒複合維生素屬於進階級綜合維他命，維他命 C、D3、E、B 群及葉酸的含量普遍高於一般開架產品，並且加入鋅、硒、鉻、硼、葉黃素、番茄紅素及 α-硫辛酸等抗氧化及代謝相關成分，適合已有固定補充習慣、生活壓力大、外食比例高，又希望在心血管、眼睛及細胞保護方面多加一層防護的人服用。
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綜合維他命推薦：Swanson 無鐵多營養素
價錢：$62.79 / 130 粒
一款貼心照顧不用額外補鐵人士的綜合維他命，提供 15 種必需維他命及礦物質，包括 A、C、D、E、完整 B 群、鋅、鎂、銅、錳等，每日一粒就能滿足日常基本多種維他命需求，同時避免鐵引起的腸胃不適或便秘。
綜合維他命推薦：Metagenics UltraFlora 益生菌＋綜合維他命
價錢：$231.54 / 30 粒
將綜合維他命與專利益生菌 Bacillus subtilis DE111 結合，是主打腸道＋全身營養雙向支援的多種維他命。配方涵蓋 A、C、D、E、完整 B 群及鋅、硒、鉻等多種微量元素，並同時透過益生菌幫助調整腸道環境，間接支援營養吸收和免疫功能，對本身腸胃較敏感、容易脹氣或有飲食不規律問題的人來說，這款綜合維他命會比單純補維他命更全面。
綜合維他命缺點
雖然綜合維他命常被視為日常保健入門，但在選購前仍有幾個容易忽略的細節需要留意，以下整理常見缺點，避免買錯或吃錯：
1. 過量攝取風險：綜合維他命本身安全性高，但如果同時服用其他保健品，例如魚油、孕婦維他命、鈣片或單一高劑量維生素，就有機會造成成分重複，特別是維他命 A、D、E、K 與鐵這類脂溶性或累積性營養素，長期攝取過量，可能影響肝臟代謝、血鈣或腸胃狀況。
2. 配方未必適合所有人：不同綜合維他命針對的族群不一樣，所以購買前最好先看年齡、性別、飲食習慣，而不是盲目追求人氣品牌。
3. 腸胃敏感者可能感到不適：部分人服用綜合維他命後會出現噁心、胃脹或胃酸倒流，多半與空腹服用、鐵含量較高或個體吸收狀況有關。通常改為隨餐食用、減量或更換品牌即可改善，但若持續不適，應停止服用並尋求專業建議。
綜合維他命 Q&A
綜合維他命要吃多久才看得出效果？
綜合維他命屬於長期營養補充概念，並非即食型健康產品，因此通常需持續補充 2 至 12 週，身體才會逐漸感到變化。大多數人最先感受到的，是精神較穩定、下午不容易疲倦、專注力提升、口角炎或嘴破情況減少，這與維他命B群、維他命C、鋅的補充有關。若是長期蔬果攝取不足、日曬有限的人，補充維他命C與維他命D後，免疫反應與整體活力也更容易恢復。而針對肌肉、骨骼或皮膚代謝相關營養，例如維他命D、K、鈣、鎂、生物素等，可能需要至少 2 至 3 個月才能感受到明顯差異。若先前存在營養缺乏或吸收較差的情況，改善所需時間可能會更長。穩定補充、搭配飲食調整、睡眠與適度運動，通常能縮短體感時間。不過綜合維他命並非依靠「有感」來判斷效益，而是讓身體運作不因缺乏而受阻，因此即使沒有立即反應，也代表營養正在默默累積。若連續補充 3 個月仍無改善或有疑慮，可檢視劑量、配方或生活作息是否也需調整。
一天中什麼時間吃綜合維他命最好？
多數綜合維他命建議隨餐服用，尤其是含脂溶性維他命A、D、E、K或礦物質（如鋅、鎂、鐵、鈣）的產品，搭配油脂吸收效果更佳，因此放在早餐或午餐服用最常見。對早上較易胃酸不適或常空腹出門的人，也可改在午餐後補充，能降低腸胃刺激感。若綜合維他命含較高B群，可能會稍微提升精神，因此建議避免睡前服用，以免影響入睡。此外，一天若需補充兩粒，可分成早晚或早餐、午餐各一次，有助吸收比較平均，也能減少一次攝取過多造成的不適。若同時有補充鈣片、鐵劑或高劑量鋅，建議分開至少 2 小時，避免吸收競爭。長期最重要的不是精準時間，而是養成固定服用習慣，讓身體每日能持續獲得足夠營養。若沒有特別標示或特殊醫療需求，一般以「隨含油脂餐服用」最為通用。
綜合維他命和單一維生素有什麼差別？
綜合維他命與單一維生素最大的區別，在於功能定位不同。綜合維他命屬於「基礎營養補給」，通常同時含有維他命A～K、B群、維他命C、鋅、鎂、鈣、硒、鐵等多種營養素，目的在補齊日常飲食可能缺乏的微量元素，維持免疫、代謝、皮膚、骨骼與能量運作。而單一維生素更偏向「針對性補充」，例如缺乏維他命D者會補維他命D、孕期則補葉酸、素食者補維他命B12或鐵。若飲食多樣、營養充足，一般不需要大量單一補充；但若有缺乏症狀、醫療需求或特定族群，單一劑量會更有效。綜合維他命著重全面、均衡，但含量通常較中等；單一維生素則劑量較高、較能快速提升體內濃度。兩者可同時存在於保健策略中，但需避免重複攝取而無意中提高劑量，因此選擇時應先評估飲食、生活型態與健康狀態。
綜合維他命含有礦物質會更好嗎？
綜合維他命是否含礦物質，主要取決於個人飲食與營養需求。含有鋅、鎂、鈣、鐵、硒、鉻、銅、鉀等礦物質的配方，確實能更全面支援能量代謝、免疫反應、肌肉神經功能、骨骼維持與血紅素生成，對外食族與飲食偏單一者特別有幫助。若平常很少攝取堅果、海鮮、深綠蔬菜與全穀類，含礦物質的綜合維他命能補上關鍵缺口。但不是每個人都需要所有礦物質，例如部分男性與停經後女性可能無須額外補鐵；胃敏感者若一次攝取太多礦物質可能會脹氣或不適。因此選擇時可查看自己的飲食、年齡、性別與生活型態，挑選真正需要的配方。有些品牌會推出女性、男性、熟齡或素食族版本，就是基於營養需求不同而調整比例。重點不是成分越多越厲害，而是是否符合自身狀態。
綜合維他命可以每天吃嗎？
大多數綜合維他命的設計理念，就是每日補充一次，讓身體持續獲得維生素與礦物質，維持能量代謝、免疫協調、細胞修復與骨骼運作等功能。由於許多營養素屬水溶性，例如維他命B群與維他命C，人體無法大量儲存，會隨尿液排出，因此以「每日穩定補給」的方式，比一次大量攝取更符合生理節奏。若配方含脂溶性維他命A、D、E、K，建議搭配含油脂餐點吸收更佳。需要留意的是，市面上綜合維他命配方差異大，有些屬高濃度強化型，有些則偏向基礎補充，因此服用方式仍以產品標示為主。此外，若日常同時攝取其他保健品，如魚油、鈣片、益生菌、葉黃素或單一維生素，可檢視是否會重複成分，以免劑量不必要提高。整體來說，對外食族、常熬夜、生活壓力大、蔬果攝取不足或吸收效率較差的人，每日補充更能看見穩定效果。若身體狀態改變、懷孕、哺乳或長期服藥，也可與營養或醫療專業討論最合適的補充頻率。
怎麼挑選適合自己的綜合維他命？
挑選綜合維他命最重要的不是品牌或網路聲量，而是配方是否符合自己生活型態。若常外食、飲蔬果少，可選含維他命C、B群、鋅、鎂較完整的版本；若日曬不足或久坐辦公室，維他命D含量可成為優先考量；熟齡族群則適合含維他命D、K、鈣、葉黃素比例較高且不含鐵的配方；素食者需確認是否含B12與植物來源D3。若難吞藥、胃部敏感，可考慮小膠囊或分次劑量。查看營養標示時，可留意是否接近RDA建議攝取量，而非過度強調高劑量。若平時已補其他保健品，也可檢查是否重複成分。此外，服用習慣與可持續性也影響效果，能長期、規律補充的才是最適合的綜合維他命。