肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

11-05-2024
CassidyCassidy

肩頸痠痛對都市人來說十分普遍,長時間辦公、久坐不動,或使用手機、電腦等數位產品,都會令肩頸僵硬不適。不想問題變得更加嚴重,長遠必須找出成因,並找到最適合自己的方式來緩解及放鬆繃緊的肌肉。不妨來學習一下穴道按摩的位置、按摩技巧,以及幾種緩解肩頸痠痛的方法吧!

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

為甚麼肩頸會痠痛?

肩頸痠痛最常見的原因是長時間保持同一姿勢,例如盯著手機或電腦,容易令肌肉疲勞、繃緊不適。平日經常姿勢不當,如長期彎腰、低頭、睡姿不正確等,亦會加重肌肉負擔。此外,過度使用某些肌肉或是肌肉不平衡,例如有些肌肉過度使用,而其他肌肉則過於疲勞或虛弱,也可能導致肩頸痠痛。 
 

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

怎樣肩頸痛舒緩?

肩頸痠痛不會一時三刻便完全消失,不過卻可透過一些簡單的方法去改善,例如可實行以下5個方法以緩解不適。 
 

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

肩頸痛舒緩方法1:伸展運動

透過輕柔的肩頸伸展,例如慢慢轉動頭部、上下擺動肩膀或是拉伸頸部肌肉,可以舒緩繃緊,減輕疼痛感。。另外,瑜伽的許多動作和姿勢亦可以拉伸和加強肩頸部位的肌肉,改善身體的姿勢和平衡,減輕肌肉壓力,從而減輕肩頸痛的症狀。 
 

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

肩頸痛舒緩方法2:熱敷

使用熱敷墊或熱毛巾放在肩頸部位,進行熱敷約15至20分鐘,可利用溫熱來促進血液循環,緩解肌肉繃緊。 
 

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肩頸痛舒緩方法3:冷敷

對於急性的疼痛或發炎,可以使用冰袋冷敷來減輕腫脹和疼痛。
 

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

肩頸痛舒緩方法4:按摩

通過按摩可以放鬆肌肉,促進血液循環,能減輕肩頸部的緊張和不適。按摩時可配合使用一些舒緩的按摩油及按摩儀來加強效果。 
 

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肩頸痛舒緩方法5:調整姿勢

日常應盡量保持良好的坐姿和站姿,特別是在使用電腦或手機時,應避免長時間保持同一姿勢。長時間坐著工作,可選擇有良好支撐的座椅,在辦公室則可加添靠墊或軟墊,幫助支撐脊椎和頸部。

 

舒緩肩頸痠痛的穴道在哪裡?

肩頸痠痛時,透過手指或按摩儀旋轉或按壓以下這些穴道,能可有助放鬆肌肉,讓你感到舒適。 
 

肩頸痠痛按摩|肩頸痠痛舒緩5方法+肩頸痠痛按摩推薦!(附穴道按摩位置)

1. 肩井穴

肩井穴是一個常用於緩解肩頸痠痛的穴位,位於肩部左邊及右邊的凹陷處,按壓時可感受到舒適的壓痛感。按摩這個穴位有助緩解肩頸的緊張,並且有助於促進血液循環。

2. 風池穴

風池穴位於頭頸交界處的兩側,約在頭頸交界處近耳朵後方凹陷處。按摩風池穴除了能舒緩頸部僵硬、肩頸痛,也能舒緩頭痛及疲勞。

3. 天柱穴

天柱穴位於頸椎最上凸起處,即頸部後方中央位置。按摩天柱穴可以有助於緩解肩頸痠痛,亦能改善落枕及五十肩等,同時還能促進血液循環和緩解壓力。 
 

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肩頸痠痛按摩好物推介

一些好用的肩頸按摩法寶,能讓你更輕鬆簡單擁有舒適的按摩體驗。有些產品設計精巧,能夠精準地針對肩頸部位進行按摩;有些則具有多種按摩模式和強度,滿足不同人的需求。 
 

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舒適度:★★★★☆ 
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ELEEELS M1S 脈衝電流按摩儀 
價錢:$199

配搭2個可互換的脈衝貼片的M1S脈衝電流按摩儀是M1的經濟版,並同樣以輕巧的機身和無線操控設計,提供5種按摩模式和10個強度選擇,加上磁石扣的設計方便配戴及操作,使用便捷,長效續航,讓你隨時隨地按摩放鬆。

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ELEEELS X4 深層肌肉振擊按摩槍 
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這款深層肌肉振擊按摩儀,結合先進科技與人體工學設計,擁有6段變速,每秒振擊介乎15至50次,能達至13毫米振幅深層按摩。按摩儀機身僅重1100克,配合創新180°可轉動手柄及62°人體工學傾斜設計,並附贈柔軟按摩頭,能輕鬆按摩全身任何部位。配備雙模式按摩:運動模式提升表現,舒緩模式達最佳效果。

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