說到能幫助放鬆、穩定神經與改善睡眠的營養素，大家幾乎第一時間便會想到「鎂」，而在眾多鎂的種類中，甘胺酸鎂（又稱雙甘氨酸鎂，Magnesium Glycinate）因為吸收率高、腸胃負擔低，一直被視為最溫和有效的補充形式，不僅能協助放鬆肌肉、穩定情緒，還能調節神經傳導，對經常失眠、壓力大或長期焦慮的人特別有幫助。內文便將深入介紹甘氨酸鎂功效與甘胺酸鎂睡眠改善原理、劑量、副作用等，並精選 10 款甘胺酸鎂膠囊推薦，帶你全面了解這項能幫助身心放鬆的礦物質補充法！
甘胺酸鎂膠囊推薦清單
甘胺酸鎂膠囊推薦 | 價錢 | 簡介 | 甘胺酸鎂含量 |
| Swanson 甘氨酸鎂 | $54.73 / 90 粒 | Albion® 螯合鎂，吸收佳又溫和；長期補充友善，運動後放鬆、緩解緊繃並穩定神經。配方精簡、素食膠囊，兼顧睡眠與心血管支持。 | 133 mg / 粒 |
| KAL 高吸收甘氨酸鎂 | $132.81 / 160 粒 | 完全螯合甘胺酸鎂，加入 BioPerine® 黑胡椒萃取助吸收，兼顧骨骼、肌肉放鬆與神經穩定，適合訓練後放鬆與高壓專注族，長期補鎂耐受度佳。 | 87.5 mg / 粒 |
| NOW Foods 甘氨酸鎂 | $163.31 / 180 粒 | Albion® TRAACS™ 專利螯合，吸收優於一般鎂鹽、不易腹瀉；協助放鬆肌肉、穩定神經與睡眠。Non-GMO、GMP 品控，適合需要規律助眠與抗壓的人。 | 100 mg / 粒 |
| Solaray 甘氨酸鎂 | $211.47 / 240 粒 | 螯合鎂結合 BioPerine® 提升生物利用率；每 4 粒 350 mg，放鬆神經、舒緩肌肉張力並提升深層睡眠。全素、Non-GMO、第三方檢測，適合高壓與健身族。 | 87.5 mg / 粒 |
| Life Extension 甘氨酸鎂 | $142.73 / 90 粒 | 高純度螯合鎂，劑量易微調；有助調節神經興奮與血清素，緩解焦慮並改善入睡與睡眠深度。素食膠囊、無麩質與無多餘添加，腸胃敏感者也友善。 | 105 mg / 粒 |
| California Gold Nutrition 甘氨酸鎂 | $200.24 / 180 粒 | 每 3 粒 400 mg，高吸收螯合型；協助肌肉放鬆、促進 GABA 傳導並穩定睡眠節奏。純素、不含麩質與大豆，cGMP 與 iTested® 驗證，長期補充安心。 | 約 133 mg / 粒 |
| Thorne 甘氨酸鎂 | $147.75 / 90 粒 | 臨床級品牌，螯合鎂吸收穩定、耐受佳；同時支持神經與心血管，減少肌肉緊繃與焦慮，提升睡眠連續性。通過多項第三方測試與 NSF 運動認證。 | 120 mg / 粒 |
| Source Naturals 甘氨酸鎂 | $61.16 / 60 片 | 雙甘氨酸鎂錠劑，腸道通過性佳、吸收高；循序改善焦慮與入睡困難。不含酵母、乳製品、麩質與人工香料，入門友善，作為日常放鬆維持品很合適。 | 100 mg / 粒 |
| Micro Ingredients 甘氨酸鎂 | $145.94 / 240 粒 | 大容量高 CP 值；每 3 粒 400 mg，連續補充可改善夜間抽筋、焦慮緊繃與淺眠。無 GMO、無麩質，第三方實驗室檢測通過，純度與重金屬把關到位。 | 約 133 mg / 粒 |
| Revive 甘氨酸鎂 | $124.04 / 120 粒 | 每 2 粒 200 mg，著重神經與肌肉放鬆；第三方檢測與 GMP 製程，無人工色素、香料與防腐劑。長期高壓或易焦慮者可作為日常基礎款，睡眠深度更穩定。 | 100 mg / 粒 |
什麼是甘胺酸鎂？
鎂（Magnesium）是人體必需的礦物質之一，參與超過300種酵素反應，與能量代謝、神經傳導、肌肉放鬆、血糖穩定都有關，而「甘胺酸鎂」是指鎂離子與兩個甘胺酸（Glycine）結合而成的螯合型鎂，又稱「雙甘氨酸鎂」。這種結構能讓鎂透過氨基酸途徑進入腸道吸收，比起氧化鎂、硫酸鎂等無機鹽形式，生物利用率更高，不容易引起腹瀉，是醫師與營養師普遍推薦的鎂補充形式之一。
甘氨酸鎂功效
相較於一般的鎂補充形式，甘胺酸鎂最大的特點是吸收率高、溫和不刺激腸胃，且能同時在神經系統與肌肉層面發揮放鬆功效，不僅能協助入睡，對於焦慮、疲勞、抽筋與能量代謝都有實際幫助，是現代人維持身心平衡的重要營養素：
甘氨酸鎂功效1：幫助入眠、提升睡眠品質
甘胺酸鎂受歡迎的原因之一，就是它能幫助大腦自然進入睡眠狀態。鎂會調節大腦中的 GABA（γ-胺基丁酸）受體，使神經傳導活動降低，促進放鬆與安定感。另一方面，甘胺酸本身也是抑制性神經傳導物質，能減少神經興奮，讓人更容易放下白天的壓力與思緒。這種雙重鎮靜效果，使甘胺酸鎂特別適合失眠、淺眠、半夜易醒或長期焦慮的人。許多臨床研究亦指出，持續補充 2 至 4 週後，睡眠時間與深層睡眠比例都有明顯改善。
甘氨酸鎂功效2：舒緩焦慮與壓力反應
鎂被營養學界稱為「天然鎮靜礦物」，當身體處於壓力狀態時，腎上腺會分泌皮質醇與腎上腺素，導致心跳加快、肌肉緊繃與焦慮感。鎂能抑制這些激素過度分泌，同時降低交感神經活性，讓身體更快回到平衡狀態，有效減少「腦袋停不下來」的狀況，也能減輕壓力引起的肩頸僵硬與頭痛。
甘氨酸鎂功效3：支持肌肉放鬆與預防抽筋
鎂在肌肉放鬆過程中扮演重要角色，能調節細胞內外鈣離子濃度，防止肌肉長時間收縮。當鎂不足時，鈣離子無法有效排出，肌肉便容易痙攣、抽筋或感到緊繃。甘胺酸鎂特別適合夜間腳抽筋、長時間站立或高強度運動後肌肉僵硬的人使用，持續補充能幫助肌肉恢復彈性，並減少睡眠中被抽筋驚醒的情況。
甘氨酸鎂功效4：穩定血糖與能量代謝
鎂參與胰島素作用與葡萄糖轉化，是穩定血糖不可或缺的元素。當體內鎂不足時，胰島素敏感性會下降，導致血糖波動、能量不穩甚至嗜甜。補充甘胺酸鎂能促進糖類代謝效率，使能量釋放更穩定，減少下午犯睏或飯後疲倦的情形。
甘胺酸鎂睡眠改善原理
甘胺酸鎂能改善睡眠，關鍵在於它同時作用於「神經放鬆」與「肌肉舒緩」兩大系統：
- 神經層面：甘胺酸是抑制性神經傳導物質，能促進 GABA 生成，使大腦活動從「警覺模式」轉為「休息模式」。當神經放鬆後，自然更容易進入睡眠狀態。
- 肌肉層面：鎂能抑制鈣離子過度進入肌肉細胞，防止肌肉長時間收縮造成痙攣與緊張，讓身體在夜晚能真正放鬆。
內分泌層面：鎂能支持褪黑激素分泌節律，幫助建立規律的睡眠週期，特別適合時差或作息不穩者。
甘胺酸鎂與其他鎂類的差異
| 鎂種類 | 吸收率 | 是否易腹瀉 | 特點與用途 |
| 甘胺酸鎂 | 高 | 不易 | 助眠、放鬆神經、穩定情緒 |
| 氧化鎂 | 低 | 易 | 價格便宜、主要用於通便 |
| 檸檬酸鎂 | 中高 | 較易 | 幫助消化、改善便祕 |
| 蘋果酸鎂 | 中 | 不易 | 提升能量、適合疲勞族 |
| 牛磺酸鎂 | 高 | 不易 | 保護心臟、穩定血壓 |
| 氯化鎂 | 中 | 較易 | 促進代謝、用於肌肉痙攣 |
如何正確服用甘胺酸鎂？
要讓甘胺酸鎂發揮最大功效，服用時機、劑量與搭配方式都很關鍵。由於每個人生活作息、飲食習慣及壓力狀況不同，以下是幾個實用原則，可作為日常參考：
1. 最佳服用時間
甘胺酸鎂具有放鬆與安定神經的效果，建議在睡前 30 分鐘至 1 小時服用，可促進褪黑激素分泌，幫助大腦轉入休息狀態。若腸胃較敏感，則可改為晚餐後或飯後 1 小時服用，避免空腹引起不適；對於白天壓力大、容易焦慮或肩頸緊繃的人，也可在上午或午餐後補充小劑量（例如一粒），晚上再服足量，以維持整日的穩定放鬆感。
2. 建議劑量
成人每日鎂建議攝取量約為 300～400 mg，這是維持神經穩定、放鬆肌肉與促進睡眠品質的理想範圍。若以甘胺酸鎂補充為主，可依個人體質與睡眠狀況調整在此範圍內，連續補充四至八週後再視情況微調劑量。另外，鎂屬於水溶性礦物質，建議分次攝取以提升吸收率，並減少腸胃不適的風險。
3. 與其他營養素的協同搭配
鎂與多種營養素具有協同效應，搭配得宜能顯著放大效果：
- 維他命 B6：幫助鎂進入細胞並參與神經傳導，可加強抗壓與放鬆功效。
- 鋅與鈣：鎂能平衡鈣與鋅的吸收比例，三者並用可維持肌肉與神經穩定。
- GABA、色胺酸或褪黑激素：與甘胺酸鎂共同作用於睡眠神經傳導路徑，對失眠或焦慮性睡眠障礙者特別有效。
4. 需避免的搭配與注意事項
咖啡因與酒精都會增加鎂的排出速度，建議與甘胺酸鎂錯開至少兩小時服用，另亦應避免與含鋁、鐵、鈣的高劑量補充劑同時服用，因為它們會彼此競爭吸收，降低效果。
哪些人特別適合補充甘胺酸鎂？
- 長期壓力大、焦慮或容易緊張的人
- 入睡困難或半夜容易醒來者
- 熬夜工作、輪班族
- 運動量大、肌肉易抽筋的人
- 飲食偏精緻或攝取鎂不足者（少吃綠葉菜、堅果）
甘胺酸鎂膠囊推薦
甘胺酸鎂膠囊推薦：NOW Foods 甘氨酸鎂
價錢：$163.31 / 180 粒
採用 Albion® TRAACS™ 專利螯合技術，讓鎂離子以穩定的甘胺酸鹽形式存在，吸收率比一般氧化鎂或氯化鎂更高，同時不易造成腹瀉，能幫助身體放鬆肌肉、穩定神經傳導與促進睡眠。配方不含人工色素與防腐劑，並獲 GMP 認證與 Non-GMO 認可，長期服用能讓神經系統更穩定，整體睡眠品質與情緒平衡都會有所改善。
甘胺酸鎂含量：100 mg / 粒
甘胺酸鎂膠囊推薦：Solaray 甘氨酸鎂
價錢：$211.47 / 240 粒
結合甘氨酸鎂與 BioPerine® 黑胡椒萃取，提升鎂在腸道的吸收速度與穩定度，每 4 粒提供 350 mg 元素鎂，能有效幫助放鬆神經、舒緩肌肉張力與提升深層睡眠。產品為素食、Non-GMO，並通過第三方檢測，品質透明，屬於日常保養與助眠兼顧型補充品，尤其適合高壓工作、經常加班或健身後需要放鬆的人使用。
甘胺酸鎂含量：87.5 mg / 粒
甘胺酸鎂膠囊推薦：Life Extension 甘氨酸鎂
價錢：$142.73 / 90 粒
以高純度螯合鎂為主體，每粒含 105 mg 元素鎂，可調節神經興奮性與血清素平衡，幫助緩解焦慮、改善入眠時間與睡眠深度。產品採用素食膠囊與無添加劑配方，不含麩質、人工色素與防腐劑，適合腸胃敏感者服用，是長期維持鎂水平的穩定選擇。
甘胺酸鎂含量：105 mg / 粒
甘胺酸鎂膠囊推薦：Swanson 甘氨酸鎂
價錢：$54.73 / 90 粒
採用 Albion® 甘氨酸螯合技術，將鎂與甘氨酸結合，提高吸收效率並減少腸胃不適風險，對腸胃非常溫和，適合需要長期補充的人士，能幫助肌肉在運動後更快放鬆、緩解緊繃，同時支持神經系統穩定與心血管功能健康。
甘胺酸鎂含量：133 mg / 粒
甘胺酸鎂膠囊推薦：KAL 高吸收甘氨酸鎂
價錢：$132.81 / 160 粒
採用完全螯合的甘氨酸鎂，吸收效率高且對腸胃溫和，非常適合需要長期補鎂的人士。鎂在維持骨骼強度、促進肌肉放鬆與支持多種酶系統功能上扮演關鍵角色，而這款配方還特別添加 BioPerine® 黑胡椒萃取物，能進一步提升養分吸收率，對於經常運動、容易肌肉酸緊，或長期處於壓力與高專注狀態的人來說，是一款兼顧效果與吸收的高品質選擇。
甘胺酸鎂含量：87.5 mg / 粒
甘胺酸鎂膠囊推薦：California Gold Nutrition 甘氨酸鎂
價錢：$200.24 / 180 粒
每 3 粒含 400 mg 元素鎂，屬高吸收螯合型鎂，能幫助肌肉放鬆、促進 GABA 神經傳導、穩定心律與睡眠節奏。配方純素、不含麩質與大豆，並通過 cGMP 認證與 iTested® 驗證，品質安全可靠。
甘胺酸鎂含量：約 133 mg / 粒
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甘胺酸鎂膠囊推薦：Thorne 甘氨酸鎂
價錢：$147.75 / 90 粒
每粒含 120 mg 甘氨酸鎂，同時支持神經穩定、心血管健康與肌肉放鬆，晚間服用能減少肌肉緊繃與焦慮感，進而改善睡眠連續性，並通過多項第三方測試與 NSF Certified for Sport 認證，安全性極高。
甘胺酸鎂含量：120 mg / 粒
甘胺酸鎂膠囊推薦：Source Naturals 甘氨酸鎂
價錢：$61.16 / 60 片
錠劑劑型能讓鎂更穩定通過腸道，吸收率較一般鎂鹽高，能逐步改善焦慮與入睡困難的問題。配方不含酵母、乳製品、麩質與人工香料，適合初次補充鎂者，或作為日常放鬆與能量代謝的基礎維持品。
甘胺酸鎂含量：100 mg / 粒
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甘胺酸鎂膠囊推薦：Micro Ingredients 甘氨酸鎂
價錢：$145.94 / 240 粒
採用高純度雙甘氨酸鎂原料，每 3 粒提供 400 mg 元素鎂，持續使用能有效改善夜間抽筋、焦慮緊繃與淺眠問題。配方無 GMO、無麩質、素食可用，並經第三方實驗室檢測通過，保證無重金屬污染與添加物， CP 值很高。
甘胺酸鎂含量：約 133 mg / 粒
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甘胺酸鎂膠囊推薦：Revive 甘氨酸鎂
價錢：$124.04 / 120 粒
每 2 粒含 200 mg 甘氨酸鎂，經 GMP 認證與第三方檢測，確保純度與劑量準確，不含人工色素、香料、防腐劑，對於長期緊張、焦慮或工作壓力大的人來說，持續補充可幫助恢復鎂平衡，進而提升睡眠深度與精神穩定度。
甘胺酸鎂含量：100 mg / 粒
甘胺酸鎂副作用
整體來說，甘胺酸鎂屬於安全性極高的鎂補充形式，但仍有幾點需注意：
- 過量服用可能導致輕微腹瀉、疲倦或血壓下降。
- 腎功能不全者應在醫師指導下服用，以避免體內鎂堆積。
- 服用含鎂藥物（如瀉劑或胃藥）者，應避免重複補充。
甘胺酸鎂Q&A
甘胺酸鎂與氧化鎂有什麼差別？
氧化鎂雖然鎂含量高，但吸收率較低，且容易引起腹瀉或腸胃不適；相反地，甘胺酸鎂的鎂含量略低，但因為與甘氨酸形成穩定的螯合結構，吸收效率顯著更好。甘胺酸鎂進入腸道後不易與其他礦物質競爭吸收，能以較穩定的速度釋放鎂離子，因此較適合長期補充與助眠用途。若以改善便秘為主，氧化鎂較有效；若以放鬆神經、穩定睡眠與減少焦慮為目標，甘胺酸鎂則是更理想的選擇。
甘胺酸鎂可以長期吃嗎？
可以。甘胺酸鎂屬於吸收穩定、腸胃耐受度高的鎂補充劑，只要控制在安全劑量範圍內（每日不超過 350 mg 元素鎂），長期服用是安全的。許多研究指出，長期補充有助改善焦慮、失眠、偏頭痛與高血壓問題。不過若本身有腎功能不全、心血管疾病或正在服用利尿劑，應在醫師監督下使用，以避免體內鎂累積過多。