南非醉茄 Ashwagandha，又被稱為「印度人參」，憑着減壓、助眠、提升專注力等多重好處，成功躍升為養生保健品的熱銷之選。許多研究顯示，南非醉茄作用涉及調節壓力荷爾蒙、改善睡眠質素、甚至對免疫與體能都有支持作用。到底南非醉茄睡前吃還是早上吃更好？南非醉茄劑量多少才算安全？本文將詳細拆解南非醉茄 ashwagandha 功效、ashwagandha 副作用與建議劑量，同時精選了10款 iHerb 南非醉茄推薦，讓你一次掌握全面資訊！
iHerb 南非醉茄推薦清單
南非醉茄推薦 | 價錢 | 簡介 | 南非醉茄萃取物含量 |
| NOW Foods 標準化提取物南非醉茄 | $131.19 / 180 粒 | 標準化2.5% withanolides，450mg/粒；配方簡潔、無常見致敏原，日常抗壓、免疫與專注支持。 | 450 mg / 粒 |
| Nutricost KSM-66 南非醉茄根提取物 | $109.15 / 60 粒 | 專利KSM-66全譜萃取，搭配BioPerine提升吸收；第三方檢測、素食配方，強化抗壓與表現。 | 600 mg / 粒 |
| Life Extension Sensoril® 優化南非醉茄 | $67.85 / 60 粒 | Sensoril根葉複方，高活性濃度；125mg小劑量濃縮，聚焦放鬆與情緒平衡。 | 125 mg / 粒 |
| NutraBio KSM-66 南非醉茄 | $262.5 / 90 粒 | 600mg高劑量KSM-66，標準化5%內酯；零填充物、配方純粹，協助平衡皮質醇並維持專注。 | 600 mg / 粒 |
| Swanson 標準化南非醉茄提取物 | $47.5 / 60 粒 | 2.5% withanolides標準化，450mg/粒；價格親民、配方簡單，長期補充有助睡眠與情緒管理。 | 450 mg / 粒 |
| Nature’s Truth KSM-66 + L-茶氨酸 | $136.58 / 60 片 | KSM-66結合L-茶氨酸；每兩片600mg＋200mg，強化放鬆與入睡速度，配方為素食無麩質。 | 300 mg / 粒 |
| Jarrow Formulas 南非醉茄 | $185.9 / 120 粒 | KSM-66全譜萃取，300mg/粒；Non-GMO與無麩質認證，劑量溫和、易於分次調整與長期維持。 | 300 mg / 粒 |
| Protocol for Life Balance KSM-66 南非醉茄根® 提取物 | $153.22 / 90 粒 | 600mg KSM-66全譜根萃取；非酒精、非化學溶劑工藝，支持降皮質醇並改善睡眠品質。 | 600 mg / 粒 |
| Natural Factors Stress-Relax® 南非醉茄 | $180.2 / 60 粒 | KSM-66 600mg並通過ISURA多項污染物檢測；兼顧抗壓、專注與睡眠，安全性高。 | 600 mg / 粒 |
| Swanson 南非醉茄＋維生素 D 軟糖（西番蓮橙味） | $95.65 / 60 粒 | 軟糖型，每兩粒300mg KSM-66＋1000IU維他命D3；口感清爽，補充抗壓與維生素D。 | 150 mg / 粒 |
南非醉茄 Ashwagandha 是什麼？
南非醉茄（學名：Withania somnifera）屬於茄科植物，根部與葉子自古以來便是印度阿育吠陀醫學的重要藥材。Ashwagandha 在梵文中意為「馬的氣息」，寓意能賦予人馬一般的體力與精力。現代科學研究發現，南非醉茄含有一類獨特活性成分 withanolides（醉茄內酯），被認為是帶來健康功效的核心物質，能調節壓力反應、影響神經傳導與免疫系統。
南非醉茄 Ashwagandha 功效
南非醉茄 Ashwagandha 功效1：抗壓與情緒調節
現代人生活節奏快、工作壓力大，皮質醇（Cortisol）水平經常偏高，長期下來容易導致焦慮、疲倦甚至免疫力下降。研究顯示，南非醉茄能夠調節下丘腦—腦下垂體—腎上腺軸（HPA 軸），減少過度分泌的皮質醇，讓身體回到比較放鬆的狀態。對於長期面對高壓環境的上班族來說，補充南非醉茄能幫助維持情緒穩定，減少煩躁與焦慮，甚至改善因壓力導致的暴飲暴食或失眠問題。
南非醉茄 Ashwagandha 功效2：改善睡眠與放鬆
很多人會特別關心「南非醉茄睡前吃好嗎？」事實上，南非醉茄在調節神經傳導物質方面有研究支持，例如能增加 GABA（γ-氨基丁酸）的活性，這是一種天然的抑制性神經傳導物質，能讓大腦進入更平靜的狀態。相較於褪黑素單純調整睡眠週期，ashwagandha 提供的是整體放鬆的效果，因此能幫助縮短入睡時間、提高深層睡眠比例。
南非醉茄 Ashwagandha 功效3：提升專注力與記憶
除了幫助放鬆，南非醉茄對於腦部功能也有支持作用。有隨機對照試驗指出，長期補充南非醉茄的人，在專注力、短期記憶、處理速度方面都有顯著改善。研究認為，這與它的抗氧化與抗炎特性有關，能保護腦細胞免受自由基損傷，並改善大腦神經傳導的效率。對學生、工程師、設計師等需要長時間專注的人群來說，適量補充南非醉茄可能有助減少精神疲勞，讓思路更清晰。
南非醉茄 Ashwagandha 功效4：支持免疫與抗炎
南非醉茄中的 withanolides 具備抗炎特性，能抑制體內過度的發炎反應，對於經常感冒、慢性疲勞或免疫力偏弱的人來說特別有幫助。部分動物與人體研究亦顯示，南非醉茄能提升白血球活性與自然殺手細胞（NK Cells）的數量，讓免疫系統更有效率地抵抗外來病原體。
南非醉茄 Ashwagandha 功效5：提升運動表現與恢復力
研究指出，補充南非醉茄 8 週後，受試者的肌力與肌肉量都有提升，這可能與它能降低運動過程中的氧化壓力、減少乳酸堆積有關。更重要的是，它能縮短肌肉恢復時間，並減少運動後的痠痛感，對需要耐力訓練、舉重或高強度運動的人來說，南非醉茄是一個天然的「運動表現增強劑」。
南非醉茄劑量建議
不同品牌、萃取比例與個人需求會影響劑量，以下是一般建議範圍：
- 日常保健：每日 300–500mg 南非醉茄根部萃取物
- 抗壓與改善睡眠：每日 500–600mg 南非醉茄根部萃取物
- 提升運動表現：部分研究使用到 600–1000mg 南非醉茄根部萃取物 / 日
- 每日攝取量上限：建議一天不要攝取超過 1200mg 南非醉茄根部萃取物，且應避免與酒精或安眠藥同時使用。
南非醉茄推薦
南非醉茄推薦：Nutricost KSM-66 南非醉茄根提取物
價錢：$109.15 / 60 粒
採用專利 KSM-66® 全譜萃取，並搭配黑胡椒萃取 BioPerine® 增強吸收率。KSM-66 是最常被研究的南非醉茄專利，證實能幫助降低壓力、提升專注力與運動表現。成分通過第三方檢測、品質可靠，且為素食配方，特別適合生活壓力大或需要高效能的人群。
南非醉茄萃取物含量：600 mg / 粒
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南非醉茄推薦：NutraBio KSM-66 南非醉茄
價錢：$262.5 / 90 粒
每粒含 600mg KSM-66® 萃取，標準化至 5% withanolides，沒有填充物或額外成分，單一純粹，能幫助平衡皮質醇、促進恢復與維持專注力，適合經常處於高壓環境或健身訓練強度大的族群服用。
南非醉茄萃取物含量：600 mg / 粒
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南非醉茄推薦：Protocol for Life Balance KSM-66 南非醉茄根® 提取物
價錢：$153.22 / 90 粒
每粒含 600mg KSM-66® 全譜南非醉茄根萃取，並強調採用「非酒精、非化學溶劑」的潔淨工藝，能幫助降低皮質醇水平、改善壓力下的飲食衝動，並提升睡眠品質。很多使用者反映，持續補充後晚上更容易放鬆入眠，白天心情也更穩定。
南非醉茄萃取物含量：600 mg / 粒
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南非醉茄推薦：Life Extension Sensoril® 優化南非醉茄
價錢：$67.85 / 60 粒
採用 Sensoril® 專利配方，結合南非醉茄根與葉的萃取，活性成分含量比單純根部更高，在改善焦慮、平衡情緒方面表現突出，適合長期處於精神緊繃、難以入睡的族群在晚上服用，幫助更快進入放鬆狀態。
南非醉茄萃取物含量：125 mg / 粒
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南非醉茄推薦：Natural Factors Stress-Relax® 南非醉茄
價錢：$180.2 / 60 粒
採用 KSM-66® 專利萃取，並通過 ISURA® 安全純度認證，檢測超過 800 項污染物，安心度極高。KSM-66 能同時支持抗壓、專注力與睡眠，無論是高壓上班族還是睡眠困擾者，都能得到明顯幫助。
南非醉茄萃取物含量：600 mg / 粒
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南非醉茄推薦：NOW Foods 標準化提取物南非醉茄
價錢：$131.19 / 180 粒
標準化至 2.5% withanolides，每粒含 450mg 南非醉茄萃取物，能幫助身體調整壓力反應、支持免疫系統並維持精神專注。配方劑量溫和、不含常見致敏原，是非常穩妥的入門選擇。
南非醉茄萃取物含量：450 mg / 粒
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南非醉茄推薦：Swanson 標準化南非醉茄提取物
價錢：$47.5 / 60 粒
每粒含 450mg 南非醉茄萃取物，標準化至 2.5% withanolides，能幫助身體在面對壓力時保持平衡，並支持神經系統健康，長期補充能在睡眠品質與情緒管理上帶來改善。產品價格親民，適合想要以低門檻方式體驗南非醉茄的人。
南非醉茄萃取物含量：450 mg / 粒
南非醉茄推薦：Jarrow Formulas 南非醉茄
價錢：$185.9 / 120 粒
使用 KSM-66® 全譜提取物，通過 Non-GMO 和無麩質認證，劑量相對溫和，若你想拉長補充週期、觀察壓力指標（如心情波動、工作專注、午后疲憊）逐步改善，這樣的單次劑量更好微調；也能依需求早晚各一粒，讓白天穩定、夜晚也好睡。
南非醉茄萃取物含量：300 mg / 粒
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南非醉茄推薦：Swanson 南非醉茄＋維生素 D 軟糖（西番蓮橙味）
價錢：$95.65 / 60 粒
Swanson 把南非醉茄做成軟糖型態，對不愛吞膠囊的人來說超方便。每兩粒含 300mg KSM-66® 南非醉茄萃取物，並加入 1000 IU 維生素 D3，不僅能幫助放鬆心情、改善睡眠，還同時補充日常容易缺乏的「陽光維生素」，增強免疫力與骨骼健康。
南非醉茄萃取物含量：150 mg / 粒
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南非醉茄推薦：Nature’s Truth KSM-66 + L-茶氨酸
價錢：$136.58 / 60 片
結合南非醉茄 KSM-66® 與 L-茶氨酸，茶氨酸本身能促進大腦放鬆波段，與南非醉茄搭配能提升入睡速度與安定度，幫助舒緩情緒、降低壓力反應，特別適合長期睡眠品質不佳或日常焦慮偏高的族群服用。
南非醉茄萃取物含量：300 mg / 粒
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南非醉茄 Ashwagandha 副作用
- 腸胃不適：有些人可能會出現輕微腹瀉、胃痛或噁心。
- 嗜睡：南非醉茄睡前吃雖然有助安眠，但若早上吃，部分人會感到精神倦怠。
- 血壓變化：由於具有降壓效果，高血壓或低血壓人士應事先諮詢醫生。
- 荷爾蒙影響：研究顯示，ashwagandha 可能會提升睾酮水平，對部分人群可能造成荷爾蒙相關影響。
- 孕婦與哺乳期不宜：因其可能影響胎兒或乳汁分泌，建議避免使用。
南非醉茄Q&A
南非醉茄睡前吃還是早上吃好？
南非醉茄既能幫助放鬆，也能支持活力，因此早晚皆可服用，需依需求而定。早上吃：適合想要提升專注力、穩定情緒，幫助在工作或學習中保持平衡的人；尤其對需要長時間專注的上班族與學生特別合適。睡前吃：則能幫助降低皮質醇、促進放鬆與入睡，對於失眠或晚上容易焦慮的人特別有效。若是高劑量，部分人會出現嗜睡感，這時更適合晚上服用。最理想的方法是依個人生活型態調整，有些人甚至採「早＋晚分次」策略，以達到全天候支持。
南非醉茄可以幫助減肥嗎？
雖然南非醉茄不是減肥藥，但它在體重管理上確實有間接幫助。研究指出，南非醉茄能降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，而高皮質醇常與暴食、脂肪堆積有關。當壓力獲得控制後，飲食衝動也會減少，有助於避免「壓力性進食」。部分研究顯示，補充南非醉茄能幫助降低體重與 BMI，尤其對長期焦慮、壓力大的族群特別明顯。此外，它還能支持能量與運動表現，間接增加卡路里消耗。不過，單靠南非醉茄並不能達到顯著減重效果，仍需搭配均衡飲食與規律運動。
南非醉茄對男性有什麼作用？
南非醉茄對男性的研究特別多，常見的功效包括 提升睾酮水平 與 改善精子品質。部分臨床實驗顯示，男性補充南非醉茄後，精子數量、活動力與睾酮濃度均有提升，對於不孕症輔助治療有潛在價值。此外，對健身男性而言，它能支持肌肉生成、縮短恢復時間並提升力量表現。心理層面上，南非醉茄也能幫助降低壓力與焦慮，提升整體專注度與自信心。對於需要兼顧體能與心理狀態的男性族群，南非醉茄是一個全面支持的草本選擇。
南非醉茄對女性有什麼好處？
對女性而言，南非醉茄的最大價值在於 調整壓力與情緒平衡。許多女性因壓力導致睡眠不穩或情緒波動，南非醉茄能幫助穩定荷爾蒙與降低焦慮感。此外，部分研究顯示，它能改善女性的性慾與性滿意度，特別是因壓力或疲勞影響親密關係的人。對中年女性來說，南非醉茄還可能幫助減緩更年期症狀，如潮熱、失眠與情緒不穩。雖然效果並非立竿見影，但長期補充能帶來「平衡與穩定」的支持，是女性日常保健的天然輔助。
南非醉茄需要吃多久才有效？
南非醉茄並非速效草本，通常需要 持續補充 2–6 週 才會感受到明顯效果。研究顯示，約在 4–8 週時，壓力指標、睡眠品質與能量水平會有顯著改善。對於運動表現與肌肉生成，則可能需要更長時間才能觀察到成果。當然，體感速度也因人而異，若搭配規律運動與良好作息，效果會更快更明顯。若要長期使用，建議以 2–3 個月為一個週期，中間可休息 1–2 週再繼續，以避免身體出現耐受性。總之，南非醉茄需要「耐心」與「持續性」才能發揮最大效益。
南非醉茄可以與咖啡或茶一起吃嗎？
理論上，南非醉茄與咖啡或茶並沒有直接衝突，但因為 咖啡因具有提神作用，而南非醉茄偏向調整壓力與放鬆，兩者可能產生「互相抵銷」的效果。若你是早上補充南非醉茄，同時喝咖啡，可能會覺得效果不明顯；但對需要專注的人來說，這樣的搭配反而能達到平衡。若以助眠為目的，建議避免與含咖啡因飲品同時服用，最好安排在晚餐後或睡前，並用水送服。整體來說，兩者可共存，但要依個人需求調整服用時機。