瑪卡（Maca）源自秘魯高原，被譽為「秘魯人蔘」，因能在嚴峻環境中生長，被當地人視作活力泉源。隨着科學研究逐步增加，瑪卡對於提升精力、調節荷爾蒙及改善情緒的潛在益處愈來愈受到關注，近年更成為養生圈中的熱門話題。想知道瑪卡吃多久有效？瑪卡一天攝取量又應該如何拿捏？編輯內文便將詳細拆解瑪卡功效及瑪卡副作用，並精選10款 iHerb 瑪卡推薦，包括瑪卡粉、膠囊、濃縮液等，讓你在入手前就能掌握最實用的資訊！
iHerb瑪卡推薦清單
iHerb瑪卡推薦 | 簡介 | 瑪卡含量 | 價錢 |
| NOW Foods 瑪卡素食膠囊 | 來自秘魯安第斯山的瑪卡，傳統上被視為能量與生殖保健聖品。NOW Foods 採用單純配方，不含人工添加物，能支持荷爾蒙健康與日常精力，性價比高，適合作為入門型保健補充。 | 500mg / 份 | $83.83 / 250 粒 |
| Force Factor 黑瑪卡 Fundamentals | 黑瑪卡以支持男性精力著稱，Force Factor 配方含高劑量黑瑪卡，並搭配 BioPerine® 黑胡椒及硒，增強吸收與抗氧化，幫助提升性慾、體力與日常活力。 | 1000mg / 份 | $115.72 / 90 粒 |
| Natural Factors Maca Rich® 瑪卡 + 高麗人參 | 採用糊化瑪卡，提升消化吸收效率，並搭配高麗紅蔘，雙效補充能量與耐力。長期使用有助調理體力與性能力，並改善日常精神與專注力。 | 500mg / 份 | $87.33 / 90 粒 |
| California Gold Nutrition 秘魯瑪卡素食膠囊 | 採用海拔 4000 英尺以上環境種植的秘魯黃瑪卡，能幫助支持能量代謝、情緒平衡與生殖健康。通過第三方測試，品質單純天然。 | 500mg / 份 | $101.36 / 240 粒 |
| Nature's Truth 瑪卡 | 高劑量設計，每份相當於 1600mg 瑪卡根精華，速釋膠囊幫助快速釋放活性，適合應對熬夜或壓力情況，帶來更直接的能量補充。 | 1600mg / 份 | $48.39 / 60 粒 |
| Navitas Organics 有機瑪卡粉 | USDA 有機認證，味道帶堅果與麥芽香，適合加入奶昔、咖啡或甜點，靈活融入日常飲食。長期使用有助平衡荷爾蒙與支持能量。 | 5000mg / 份 | $44.96 / 113 克 |
| Earth Circle Organics 生有機瑪卡粉 | 來自高海拔環境的生瑪卡粉，未經加工，完整保留營養。能幫助調整壓力反應、平衡荷爾蒙與提升體能，靈活用於飲品或烘焙。 | 5000mg / 份 | $92.86 / 454 克 |
| Force Factor Fundamentals 特強瑪卡 | 將黑、紅、黃三種瑪卡融合，每份含 2000mg 高劑量，並添加 BioPerine® 黑胡椒與硒，提升吸收與抗氧化，能全方位支持能量與情緒。 | 2000mg / 份 | $113.86 / 120 粒 |
| SMNutrition 女性用瑪卡根 | 專為女性設計的三色糊化瑪卡組合，每份含 2250mg，高吸收度並搭配黑胡椒萃取，支持荷爾蒙調理、能量維持與長期健康。 | 2250mg / 份 | $96.25 / 120 粒 |
| MaryRuth's 有機瑪卡根液體提取物 | 液體型瑪卡提取物，獲 USDA 有機認證，每份約 590mg，可直接滴入口中或加入飲品，吸收速度快，適合隨時補充能量與專注力。 | 590mg / 份 | $87.21 / 30 毫升 |
瑪卡功效
瑪卡功效1：提升能量與耐力
在高原嚴苛氣候中生長的瑪卡，蘊含大量胺基酸、維生素 B 群及多酚，能夠參與能量代謝，幫助身體更有效率地轉化食物養分。許多運動員或健身愛好者會在日常飲食中加入瑪卡，以改善運動中的疲勞感，提升耐力與爆發力。對於長時間工作、經常熬夜的人而言，瑪卡也能在一定程度上改善精神不濟的狀態，讓身體更有活力去應付日常挑戰。
瑪卡功效2：平衡荷爾蒙
瑪卡被稱為「秘魯人蔘」，其中一個重要原因就是它對荷爾蒙的支持作用。女性在更年期常出現潮熱、失眠、情緒起伏等狀況，研究發現瑪卡中的植物化學成分有助於調節內分泌，從而減輕不適感。對於經期不規律或有經痛困擾的女性，瑪卡亦被認為能透過平衡荷爾蒙，改善週期狀況；男性方面，瑪卡並不直接增加睪固酮，但有研究顯示它能協助維持睪固酮水平，間接提升精力、肌肉恢復能力與性功能表現。
瑪卡功效3：支持生育與性健康
另一個經常被提及的亮點是「助孕」與「提升性健康」。瑪卡在安地斯傳統醫學中就被用於提高生育力，現代研究亦發現，男性長期補充瑪卡可能增加精子數量與活力，對於正在規劃懷孕的夫妻來說是一個天然的選擇。
瑪卡功效4：改善情緒與專注力
由於瑪卡含有多酚、黃酮類等植物化合物，能有效調節神經傳導物質，有助於減輕焦慮與輕度憂鬱的情況。部分研究指出，持續補充瑪卡的人情緒更穩定，專注力與認知表現亦有所提升。
瑪卡功效5：補充營養素
作為一種天然食材，瑪卡粉本身就是營養來源。它含有鐵質，有助於造血與攜氧功能，對女性尤為重要；同時含有鈣質，能支持骨骼健康；鋅則在免疫力與生殖功能中扮演關鍵角色。此外，瑪卡提供一定比例的植物蛋白質，對素食者來說是日常飲食的好補充。
不同瑪卡一天攝取量與功效定位比較
種類 | 功效定位 | 建議攝取量 | 適合對象 |
| 黃瑪卡 | 最常見的品種，主要用於日常保健與補充能量 | 約 500–1000mg／天 | 初次接觸瑪卡、希望維持基本體力與營養的人 |
| 紅瑪卡 | 常被用於支持女性荷爾蒙平衡與骨骼健康，也有研究顯示對男性攝護腺保養有幫助 | 約 500–1000mg／天（部分產品可至 1500mg） | 女性（經期不規律、更年期）、需要攝護腺保養的中年男性 |
| 黑瑪卡 | 經常被視為男性活力的代表，有助提升體能耐力、生育健康與專注力表現 | 約 500–1000mg／天（部分研究使用 2000–3000mg，但市售較少見） | 男性、運動量大、需要提升專注力與能量的人 |
雖然瑪卡屬於安全性相對高的天然補充品，但長期攝取超過 5 克／天的劑量，目前缺乏足夠的臨床數據支持，過量食用可能增加腸胃不適的風險，或影響荷爾蒙相關疾病患者的狀況，因此建議一般人將攝取量控制在 3 克／天 的範圍內，既能確保安全，也足以發揮保健效果。
瑪卡吃多久有效？
瑪卡並不是速效型補充品，大多數人需要持續一段時間才會感受到明顯變化。根據不同研究與用家經驗，一般來說：
- 精力與精神狀態：大約在 2–4 週內，部分人就會覺得精神較充足、疲勞感減輕。
- 情緒與專注力：通常在 4–6 週左右逐漸改善，心情穩定度提升。
- 荷爾蒙支持或性健康相關：通常需要 8–12 週才能看見比較穩定的效果，例如經期規律度、男性精子質量與性慾改善。
iHerb瑪卡推薦
iHerb瑪卡推薦：NOW Foods 瑪卡素食膠囊
價錢：$83.83 / 250 粒
來自秘魯安第斯山高原的瑪卡，被當地人視為能量來源與生殖保健聖品，已有數百年使用歷史。現代科學研究顯示，瑪卡能幫助平衡能量水平、支持荷爾蒙健康，對提升性慾與耐力也有正面效果。這款 NOW Foods 瑪卡配方單純，不含人工添加物與致敏原，能溫和調理體質，讓男士在長期壓力、熬夜後仍能保持精力充沛，是一款入門型、性價比很高的保健品選擇。
瑪卡含量：500mg / 份
iHerb瑪卡推薦：California Gold Nutrition 秘魯瑪卡素食膠囊
價錢：$101.36 / 240 粒
採用在海拔 4,000 英尺以上環境種植的秘魯黃瑪卡，有助支持能量代謝、情緒平衡以及生殖健康。配方不含大豆、麩質與 GMO，並經第三方測試，品質純正天然，屬於簡單乾淨的日常保健選擇。
瑪卡含量：500mg / 份
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iHerb瑪卡推薦：Nature's Truth 瑪卡
價錢：$48.39 / 60 粒
Nature’s Truth 高劑量瑪卡專為男性健康而設，每份相當於 1600mg 的瑪卡根精華，針對活力與專注力支持，對於經常熬夜或工作壓力大的族群尤其適合。速釋設計讓成分更快釋放，幫助身體在短時間內感受到精力補充。產品不含麩質、乳製品或人工添加物，若希望用高劑量快速切入瑪卡保養，這是一個性價比高的選擇。
瑪卡含量：1600mg / 份
iHerb瑪卡推薦：Force Factor 黑瑪卡 Fundamentals
價錢：$115.72 / 90 粒
黑瑪卡比一般黃瑪卡更受男士青睞，被視為提升性能力最有效的品種，富含多種植物生物鹼與營養素，傳統上被印加勇士用來強化體力與生殖力。Force Factor 黑瑪卡除了含高劑量黑瑪卡（1000mg），還特別添加了 BioPerine® 黑胡椒提取物來促進吸收，再加上硒以增強抗氧化與精子健康，對性慾低落、勃起力下降、精力不足的男士來說，效果更快更直接，不僅能幫助性生活表現，也能提升日常精力，讓你在工作與運動中都能保持活力。
瑪卡含量：1000mg / 份
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iHerb瑪卡推薦：Navitas Organics 有機瑪卡粉
價錢：$44.96 / 113 克
獲得 USDA 有機認證，採用純天然植物基配方，帶有輕微的堅果與麥芽香氣，特別適合加入奶昔、咖啡、熱飲或甜點中，讓瑪卡的能量融入日常飲食，長期使用有助於支持能量、荷爾蒙平衡與情緒穩定。
瑪卡含量：5000mg / 份（每勺 5g）
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iHerb瑪卡推薦：Earth Circle Organics 生有機瑪卡粉
價錢：$92.86 / 454 克
生瑪卡來自高海拔環境，完全未經加工，保留天然營養，能幫助身體調整壓力反應、維持荷爾蒙平衡，並增強體力與耐力。每茶匙就能補充約 5 克瑪卡，靈活度高，可加入飲品或烘焙中。產品通過有機與重金屬檢測，對追求純淨健康生活的人來說特別可靠。
瑪卡含量：5000mg / 份（每勺 5g）
>> 按此了解或購買Earth Circle Organics 生有機瑪卡粉
iHerb瑪卡推薦：Force Factor Fundamentals 特強瑪卡
價錢：$113.86 / 120 粒
將黑、紅、黃三種瑪卡融合，每份高達 2000mg，屬於高劑量設計，配方還加入 BioPerine® 黑胡椒和硒，能幫助營養吸收與利用效率提升。三色瑪卡組合比單一配方更全面，兼顧能量、情緒與生殖健康，適合追求快速補充、運動量大或經常感到疲勞的人。
瑪卡含量：2000mg / 份
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iHerb瑪卡推薦：Natural Factors Maca Rich® 瑪卡 + 高麗人參
價錢：$87.33 / 90 粒
這款算是雙效合一的實用型保健品，使用糊化瑪卡，效力比一般瑪卡粉更強、更容易消化，能長期調理體力與性能力，再搭配歷史悠久的高麗紅蔘，幫助改善血流、補充能量，兩者加乘效果，不只提升性生活品質，還能改善日常精神與耐力，適合想要「穩定補養 + 即時表現」的族群。
瑪卡含量：500mg / 份
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iHerb瑪卡推薦：MaryRuth's 有機瑪卡根液體提取物
價錢：$87.21 / 30 毫升
MaryRuth’s 液體瑪卡提取物獲 USDA 有機認證，完全無乙醇，每份 15 滴約相當於 590mg 瑪卡，有效調整荷爾蒙、維持專注與精力，可直接服用或加入水、果汁中，靈活度高。液體劑型吸收快，特別適合不愛吞膠囊、需要隨時補充能量的人士。
瑪卡含量：590mg / 份
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iHerb瑪卡推薦：SMNutrition 女性用瑪卡根
價錢：$96.25 / 120 粒
這款專為女性設計的瑪卡配方，結合黑、紅、黃三種糊化瑪卡，提升吸收度的同時減少腸胃負擔，每份含 2250mg 高劑量瑪卡，能有效支持女性荷爾蒙平衡、經期調理與能量維持，對於更年期女性亦有潛在幫助，更額外添加黑胡椒萃取，提升營養利用率。配方經第三方檢測，安全可靠，且為素食膠囊，方便女性長期補充。
瑪卡含量：2250mg / 份
瑪卡副作用
雖然瑪卡被認為安全性高，但仍需注意以下副作用與禁忌：
- 腸胃不適：初次服用可能出現腹脹、輕微腹瀉或胃部不適，建議由小劑量開始。
- 荷爾蒙相關疾病患者需謹慎：如乳腺癌、卵巢癌、子宮肌瘤、前列腺癌等，因瑪卡可能影響荷爾蒙，建議避免或諮詢醫師。
- 高血壓或甲狀腺疾病者注意：部分研究顯示瑪卡可能干擾甲狀腺功能或影響血壓控制。
- 懷孕與哺乳婦女：缺乏安全性數據，建議避免食用。
瑪卡Q&A
瑪卡和人參有什麼不同？
瑪卡與人參常被拿來比較，因為兩者都被視為「天然補品」。人參主要活性成分是人參皂苷，重點在於免疫調節、抗疲勞與增強抗壓能力；而瑪卡的營養則來自胺基酸、多酚與獨特的瑪卡烯與瑪卡醯胺，被認為與性健康、能量代謝和荷爾蒙支持更相關。人參味道偏苦且帶有中藥感，而瑪卡則帶有堅果與麥芽香，更容易添加在日常飲品中。簡單來說，人參偏向中藥補氣，瑪卡則屬於「超級食物」，功能重點不同，兩者並不互相取代。
瑪卡需要每天吃嗎？
瑪卡建議每天持續補充，因為它屬於適應原，效果需要長期累積才會顯現。每天定量攝取有助於身體維持穩定的能量與荷爾蒙支持。一般情況下，瑪卡並不會導致嚴重副作用，因此作為日常保健是安全的。不過若剛開始食用，建議由低劑量開始，觀察身體反應，再逐步調整。部分人會採取「循環式」補充，例如連續使用 8–12 週後停用 1–2 週，再繼續補充，以避免身體產生適應性，保持效果。
瑪卡適合搭配什麼一起吃？
瑪卡本身屬於營養豐富的根莖植物，搭配蛋白質或健康脂肪來源一起吃能提升吸收度。例如將瑪卡粉加入牛奶、豆漿或蛋白粉奶昔，是常見的健身族群飲用方式。也有人會把瑪卡粉混入咖啡或燕麥粥，既能掩蓋部分土味，又能補充能量。瑪卡亦常與人參、鋅或 L-精胺酸等成分一同出現在男性保健品中，增強對精力與性健康的支持。不過若搭配含咖啡因食物，部分人可能會覺得過於亢奮，需要依個人耐受度調整。
瑪卡應該早上還是晚上吃？
大部分人建議早上或中午服用瑪卡，因為它能提升能量和專注力，若在晚上食用，部分人可能會出現精神亢奮，影響睡眠。將瑪卡融入早餐或午餐中，例如加在燕麥粥、果昔或咖啡裡，是最常見的方式。不過，每個人的身體反應不同，若發現晚上吃並不影響睡眠，也可以依個人習慣調整。整體來說，最佳方式是將瑪卡當作日常飲食的一部分，保持規律服用，而非在特定時間單次高劑量補充。