隨着年齡增長與生活壓力累積，不少男性會逐漸感受到體能下降、精神狀態不穩與情緒波動的情況，這類變化往往與體內雄性荷爾蒙水平下降有關。當睪酮素不足，不僅會影響體力與專注力，亦可能引發類似男人更年期易怒的情緒反應。想睪固酮提升到底要怎樣做？有哪些睪固酮保健食品值得入手？編輯下文將拆解睪固酮好處和睪固酮補充副作用，並附有 10 款睪固酮補充品推薦，以及睪固酮食物清單，助你維持健康體魄與穩定狀態！
睪固酮補充品推薦清單
睪固酮補充品推薦 | 簡介 | 價錢 |
| SIXSTAR 促睾物質 | 以礦物質硼配合植物萃取為核心，支援睪酮表現及高強度訓練期間的精神與體能狀態，適合有固定運動或重量訓練習慣、希望在訓練密集期維持恢復節奏的男性。 | $103.17 |
| EVLution Nutrition 東革阿里 + Fadogia Agrestis | 採用東革阿里與 Fadogia agrestis 草本組合，成分結構簡單，著重支援男性活力與荷爾蒙狀態，適合希望由草本方向入手、逐步觀察身體反應的男性。 | $142.27 |
| Force Factor Test X180 Boost | 結合多種男性活力草本、礦物質及維他命，支援睪酮表現、專注力與能量感，較適合同時關注體力、精神表現及忙碌生活節奏的族群。 | $167.83 |
| Nutricost 睪丸甾酮複合物 | 以礦物質配合多種草本成分構成，著重日常荷爾蒙與體能狀態的穩定支援，適合希望建立長期補充習慣、並重視配方完整性的人。 | $109.15 |
| Life Extension 睾酮精華 | 以石榴、可可萃取物及木犀草素為核心，走植物多酚支援路線，有助維持遊離與總睪酮平衡，適合重視長期保養與降低身體負擔的男性。 | $349.69 |
| Youtheory Men 喜來芝 | 以單一成分喜來芝為核心，常用於男性活力與整體狀態調節，成分集中、不追求刺激感，適合生活壓力大或體能狀態逐漸下滑的族群。 | $190.42 |
| NOW Foods TestoJack 200 | 經典草本男性配方，結合東革阿里、瑪卡、淫羊藿及蒺藜等成分，從植物組合角度支援體力、精神與男性整體狀態。 | $285.85 |
| Olympian Labs DIM-100 | 以 DIM 成分協助荷爾蒙代謝平衡，支援睪酮相關調節，適合已關注睪酮補充、同時希望維持荷爾蒙穩定狀態的男性。 | $211.35 |
| MRM Nutrition 5,7-二羥基黃酮 | 核心成分為金黃素（5,7-二羥基黃酮），透過調節芳香酶活性支援荷爾蒙平衡，常見於關注男性活力、體能與瘦肌肉狀態的人士。 | $136.28 |
| Thorne 高級睾酮幫助 | 結合鋅、喜來芝、木犀草素及南非醉茄，兼顧睪酮支援、壓力調節與精神穩定度，適合長期處於高壓生活節奏的男性。 | $333.04 |
睪固酮是甚麼？雄性荷爾蒙對男人有多重要？
睪固酮（Testosterone）是男性體內最主要的雄性荷爾蒙，由睪丸負責分泌，少量亦會由腎上腺製造，不單只與性能力有關，實際影響層面相當廣泛，包括肌肉量、骨骼密度、脂肪分布、精神狀態、情緒穩定度，甚至與工作表現及抗壓能力都有關聯。
在青春期，睪固酮負責促進第二性徵發展；成年後，則維持身體機能與代謝平衡。不過，睪固酮並非一生維持高水平，一般由 30 歲開始，會以每年約 1% 的速度下降，若再加上壓力大、睡眠不足、肥胖、長期久坐等生活因素，下降速度可能更明顯。
睪酮素不足的常見徵兆
談到睪酮素不足，很多人第一時間只聯想到性慾減退，但實際上它的影響遠比想像中多。以下都是臨床與日常生活中常見的狀況：
- 容易疲倦、體力恢復慢
- 肌肉量下降，脂肪特別容易集中在腹部
- 情緒波動、焦躁、耐性變差，出現男人更年期易怒傾向
- 專注力下降、記憶力變差
- 睡眠質素不佳，即使睡夠仍覺得累
- 對運動、工作或社交的動力減低
這些變化未必同時出現，但若長期累積，往往會影響生活質素與自信心。
睪固酮好處有哪些？為何維持正常水平很重要？
維持正常的睪固酮水平，重點並非追求數值愈高愈好，而是讓身體回到相對穩定、可長期維持的狀態。當雄性荷爾蒙分泌處於理想水平時，對男性的生理與心理健康都有實際而全面的影響：
睪固酮好處1：維持肌肉量與基礎代謝
睪固酮在肌肉蛋白合成色中扮演關鍵角，能協助身體維持肌肉量與力量表現，同時支援基礎代謝率。當睪固酮水平偏低時，肌肉流失速度加快，脂肪更容易囤積於腹部，體態與體能表現亦會隨之下降。維持正常睪固酮分泌，有助男性在不同年齡階段保持較穩定的體力與身體線條。
睪固酮好處2：支援骨骼健康
睪固酮與骨密度維持有密切關係，能促進骨骼礦物質沉積，對骨骼強度具有保護作用。隨着年齡增長，若睪固酮長期偏低，骨質流失速度可能加快，增加跌倒或骨折風險。維持適當的雄性荷爾蒙水平，對中年以後的骨骼健康尤其重要。
睪固酮好處3：提升體能與耐力表現
睪固酮可刺激紅血球生成，有助提升血液攜氧能力，對耐力、運動表現與日常活動體力均有影響。當睪固酮不足時，部分男性會感到容易疲倦、恢復時間變長，即使沒有明顯疾病，整體精神與體能狀態亦可能下滑。
睪固酮好處4：有助情緒穩定與心理狀態平衡
在心理層面，睪固酮與情緒穩定度、自信感及抗壓能力存在關聯。當水平過低時，較容易出現情緒波動、焦躁或專注力下降的情況，部分男性亦會感受到類似男人更年期的心理變化。維持正常睪固酮水平，有助支持較穩定的情緒狀態與日常心理表現。
睪固酮補充品推薦
睪固酮補充品推薦：SIXSTAR 促睾物質
這款屬於偏向運動族群取向的睪固酮支援配方，能支援睪酮表現與訓練期狀態。配方以礦物質硼搭配植物萃取作為核心，能協助身體於高強度訓練或體能消耗較大的情況下，維持較穩定的荷爾蒙與精神節奏，適合本身已有固定重量訓練或運動習慣、希望在訓練密集期維持體能與恢復狀態的人士補充。
價錢：$103.17 / 60 片
睪固酮補充品推薦：EVLution Nutrition 東革阿里 + Fadogia Agrestis
以東革阿里與 Fadogia agrestis 作為雙核心成分，支援男性活力與荷爾蒙狀態。由於成分結構簡單，沒有過多維他命或礦物質堆疊，較適合希望先從草本路線入手、逐步觀察身體反應的人。對於感覺精神狀態或體力不如以往、但又不想一開始選擇配方過於複雜的男士，這類型產品通常較容易融入日常保健節奏。
價錢：$142.27 / 60 粒
>> 按此了解或購買EVLution Nutrition 東革阿里 + Fadogia Agrestis
睪固酮補充品推薦：Force Factor Test X180 Boost
結合多種常見男性活力草本、礦物質與維他命成分，有助支援睪酮表現、精神集中度與能量感，較適合本身生活節奏緊湊、同時關注體力與精神表現的族群服用。
價錢：$167.83 / 120 片
>> 按此了解或購買Force Factor Test X180 Boost
睪固酮補充品推薦：Nutricost 睪丸甾酮複合物
配方結構以礦物質與多種草本成分作為核心，著重於日常荷爾蒙與體能狀態的穩定支援，屬於日常基礎保養型睪固酮補充品，較適合希望建立長期補充習慣、並重視配方完整性與檢測背景的人。
價錢：$109.15 / 90 粒
睪固酮補充品推薦：Life Extension 睾酮精華
配方以石榴與可可萃取物結合木犀草素為核心，走的是植物多酚支援路線，能協助身體維持遊離與總睪酮的自然平衡，強調在日常狀態下幫助荷爾蒙維持年輕化表現。與常見草本堆疊型產品相比，這款更適合重視長期保養、希望降低身體負擔的人士。
價錢：$349.69 / 30 粒
睪固酮補充品推薦：Youtheory Men 喜來芝
這款以單一成分喜來芝作為核心，常被用於男性活力與整體狀態調節，其特點在於成分集中、干擾因素較少，不追求即時刺激感，整體更偏向中長期保養型產品，對於生活壓力較大、作息不穩定，或感覺體能與精神狀態逐漸下滑的族群，會是一個相對溫和的切入點。
價錢：$190.42 / 60 粒
睪固酮補充品推薦：NOW Foods TestoJack 200
經典草本取向的男性活力配方，包含東革阿里、瑪卡、淫羊藿、蒺藜等多種傳統男性草本成分，透過植物組合調理體力、精神與性健康，支援整體男性狀態。
價錢：$285.85 / 120 粒
>> 按此了解或購買NOW Foods TestoJack 200
睪固酮補充品推薦：Olympian Labs DIM-100
DIM 屬於荷爾蒙代謝平衡取向的成分，能協助身體在荷爾蒙轉換與代謝過程中維持較穩定的狀態。對於已經關注睪酮補充、但同時希望避免荷爾蒙波動過大的族群而言，DIM 常被視為一種「整理型」或「輔助型」選擇。
價錢：$211.35 / 60 粒
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睪固酮補充品推薦：MRM Nutrition 5,7-二羥基黃酮
核心成分為金黃素（5,7-二羥基黃酮），這是一種天然存在於水果、菇類及洋甘菊中的植物化合物，常用於協助維持健康的荷爾蒙平衡。其特色在於透過調節體內芳香酶活性，間接支援睪固酮水平，對於希望改善男性活力、體能表現及瘦肌肉狀態的人特別合適。
>> 按此了解或購買MRM Nutrition 5,7-二羥基黃酮
睪固酮補充品推薦：Thorne 高級睾酮幫助
Thorne 這款走的是高品質原料與整體狀態管理並重的設計路線，配方結合鋅、喜來芝、木犀草素及南非醉茄，重點不只放在睪酮本身，更同時兼顧壓力調節與精神穩定度，特別適合生活節奏緊湊、長期處於高壓環境的男性服用。
價錢：$333.04 / 60 粒
睪固酮食物有哪些？
若想自然改善睪固酮，吃睪固酮食物是很實際的切入點。以下幾類食物特別值得留意：
| 食物類型 | 常見食物例子 | 對睪固酮的作用說明 |
| 含鋅食物 | 蠔、蜆、牛肉、羊肉、豬里肌、南瓜籽、芝麻、腰果 | 鋅是睪固酮合成的重要礦物質，當攝取不足時，雄性荷爾蒙分泌容易下降，適量補充有助維持正常睪固酮水平。 |
| 健康脂肪來源 | 橄欖油、牛油果、杏仁、核桃、夏威夷果仁、花生、魚油 | 荷爾蒙合成需要脂肪作為基礎，適量攝取單元與多元不飽和脂肪，有助支援內分泌系統與睪固酮穩定分泌。 |
| 高蛋白食物 | 雞蛋、雞胸肉、三文魚、鯖魚、吞拿魚、豆腐、毛豆、鷹嘴豆 | 蛋白質有助維持肌肉量與代謝功能，間接支援睪固酮相關生理作用，對運動量較高或中年男性尤其重要。 |
| 含維他命 D 食物 | 三文魚、沙甸魚、鯖魚、蛋黃、牛肝、強化牛奶 | 維他命 D 與睪固酮水平呈正相關，長期缺乏可能影響雄性荷爾蒙分泌，飲食配合日曬效果更佳。 |
| 抗氧化蔬果 | 菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、藍莓、石榴、番茄 | 抗氧化物有助減少氧化壓力，間接保護睪固酮分泌機制，對長期壓力大或作息不規律人士特別重要。 |
睪固酮補充副作用會很嚴重嗎？
在考慮補充睪固酮保健食品前，了解其可能帶來的身體反應同樣重要。雖然大多數產品屬溫和調節型配方，但因成分、劑量及個人體質不同，部分人士在服用期間仍可能出現短暫不適，以下整理了常見的睪固酮補充副作用作參考：
- 腸胃不適或消化反應：部分保健食品含鋅、鎂或草本萃取物，初期服用時可能出現腹脹、噁心或輕微腹瀉情況，通常與個人體質或空腹服用有關。
- 睡眠質素受影響：若於晚上服用含刺激性成分的睪固酮相關保健食品，可能出現入睡困難或睡眠較淺的情況，建議改於早上或白天服用。
- 情緒短暫波動：少數人士在補充後可能感受到情緒偏亢奮、煩躁或專注力變化，通常屬暫時性反應，隨劑量調整可逐步改善。
- 荷爾蒙平衡受干擾風險：長期高劑量或同時使用多款同類型補充品，可能對內分泌系統造成負擔，影響身體自身的調節機制。
- 與藥物或慢性疾病產生交互影響：正在服用藥物或患有慢性疾病人士，若未經專業評估便自行補充，可能增加身體負擔或影響原有治療效果。
睪固酮 Q&A
睪固酮與男人更年期有甚麼關係？
男人更年期並非正式醫學診斷名稱，但常用來形容中年男性因荷爾蒙變化而出現的一系列身心狀況。睪固酮下降被認為是其中一個重要因素。當睪固酮逐漸減少，男性可能出現疲勞感增加、情緒易怒、動力下降、睡眠質素變差及性慾減退等情況。這些變化往往不是突然出現，而是逐步累積，容易被誤以為只是壓力或年紀問題。適當關注睪固酮狀態，有助理解男人更年期相關不適，並從生活調整、飲食及保健角度作出改善。
睪固酮檢測需要做嗎？
若長期出現疲倦、性慾下降、情緒不穩或肌力減退等情況，可考慮進行睪固酮檢測作參考。檢測通常以血液測試為主，了解總睪酮與遊離睪酮水平。結果需配合症狀及醫師評估解讀，而非單看數值高低。
如何長期維持健康的睪固酮水平？
長期維持健康睪固酮，關鍵在於生活方式管理。充足睡眠、規律運動、控制體脂及減壓，都是基礎要素。飲食方面應注重營養密度，避免長期極端飲食。補充品可作輔助，但不應取代健康生活習慣。以整體健康為目標，才能讓睪固酮穩定發揮正面作用。