提到「更年期」，不少人第一時間會聯想到女性停經後的身體變化，但其實男人更年期同樣存在，只是社會大眾對它的關注相對較少。隨着年齡增長，男性體內荷爾蒙（特別是睾酮）會逐步下降，進而引發一系列身心變化，如性功能下降、體力下滑、注意力下降等。本文將全面拆解男人更年期年齡、男人更年期症狀，並提供具體的男人更年期症狀改善方法，亦附有男性更年期營養補充指南及男性更年期保健食品推薦，幫助大家更好地度過這個人生必經階段！
男性更年期保健食品推薦清單
男性更年期保健食品推薦 | 價錢 | 功效 | 主要成分 | 適合對象 |
| NOW Foods 男士活力補充配方 | $204.15 / 120 粒 | 提振體力與性慾、促進血液循環、改善疲勞與睡眠表現，作日常活力支援。 | 淫羊藿、瑪卡、蒺藜、人參、銀杏、辣椒萃取 | 生活壓力大、精力下滑或性功能困擾的成年男士 |
| Life Extension 男性專用性能力幫助素食膠囊 | $149.87 / 30 粒 | 促進一氧化氮生成、優化血管循環，協助改善勃起反應與性表現並兼顧心血管健康。 | KaempMax™ 黑薑（小花山柰）萃取 | 血液循環不佳、勃起功能不穩、想長期調養的中年男士 |
| Swanson 吡啶甲酸鋅 | $30.05 / 60 粒 | 高吸收鋅補給，支持免疫與男性荷爾蒙代謝，助改善生殖健康、皮膚與頭髮修復。 | 吡啶甲酸鋅 22 mg/粒 | 45+ 更年期男性、易疲勞或免疫力下降、疑似缺鋅族群 |
| NOW Foods 瑪卡素食膠囊 | $118.07 / 250 粒 | 不直接改變荷爾蒙、溫和支援性慾與耐力，改善精力與情緒低落，增強日常活力。 | 瑪卡根粉 500 mg/粒 | 更年期男性、性功能或活力下降、久坐上班族 |
| EVLution Nutrition Fadogia Agrestis | $91.79 / 30 粒 | 草本調理支援睾酮與運動恢復，助提升性慾、精力與訓練動能（屬輔助型）。 | Fadogia Agrestis 莖部萃取 600 mg/粒 | 睾酮偏低跡象、想以天然方式增進活力與表現的男性 |
| Youtheory Men 喜來芝 | $190.42 / 60 粒 | 專利 PrimaVie® 形式，支援睾酮與能量代謝，抗氧化並提升專注與抗疲勞。 | 喜來芝（Shilajit）250 mg/粒 | 更年期男性、體力下滑、長時間工作與高壓族群 |
| Paradise Herbs Whole-Man 男性配方 | $106.23 / 60 粒 | 東西方草本複配，全方位支援活力、免疫、性功能與抗壓，平衡更年期表現。 | 淫羊藿、蟲草菌絲體、人參、枸杞、肉蓯蓉、杜仲等 | 精力不足、想以天然草本改善性功能與活力、追求全面調理者 |
| NOW Foods 鋸棕櫚提取物 | $204.13 / 90 粒 | 前列腺保健經典配方，緩解頻尿夜尿、排尿不順，並輔助荷爾蒙代謝平衡。 | 鋸棕櫚 320 mg/粒、冷壓南瓜籽油 | 有泌尿困擾或前列腺保健需求、希望維持順暢排尿的中年男士 |
| Life Extension 優級前護列腺素配方 | $243.53 / 60 粒 | 多成分協同維護前列腺與荷爾蒙代謝，幫助排尿順暢並調控發炎，支援 PSA 管理。 | 鋸棕櫚、蕁麻根、南瓜籽油、β-谷甾醇、非洲李樹皮、番茄紅素 | 45+ 男性、有排尿困擾或需系統性前列腺保養者 |
| Doctor's Best 多面前列攝護腺配方 | $142.56 / 120 粒 | 植物固醇＋草本＋微量營養素三重機制，兼顧前列腺、免疫與荷爾蒙平衡。 | 鋸棕櫚、蕁麻根、非洲李樹皮、番茄紅素、維生素 D3、鋅、硒 | 更年期男性、前列腺困擾且想同步照顧荷爾蒙與免疫者 |
男人更年期年齡：何時開始？
所謂「男人更年期」，醫學上多稱為「男性更年期症候群」（Andropause 或 Late-Onset Hypogonadism），主要是因為睾酮（Testosterone）水平逐年下降，影響性功能、情緒、代謝以及整體健康。與女性更年期的突然變化不同，男人更年期屬於漸進過程，可能歷時數年甚至更久。
一般來說，男性更年期可能在 40 至 60 歲之間出現，但症狀最明顯、也是最多男性感受到困擾的年齡，通常集中在 45 至 55 歲，但實際發生時間會因人而異：
影響男人更年期早晚的因素包括：
- 遺傳因素：父輩若較早出現睾酮下降，兒子也可能提早。
- 生活習慣：抽煙、酗酒、缺乏運動、飲食不均衡，會加速荷爾蒙流失。
- 壓力與作息：長期過勞、熬夜，會讓睾酮水平下降更快。
- 慢性疾病：糖尿病、肥胖、高血壓等代謝問題會進一步影響荷爾蒙。
男人更年期症狀：身體與心理的雙重挑戰
1. 生理層面
- 性功能下降：常見有性慾減退、勃起功能障礙、精力不足。
- 體力下滑：容易疲倦，運動表現不如以往。
- 睡眠品質差：經常失眠、多夢、夜間容易醒來。
- 代謝變慢：肌肉量減少、脂肪增加，容易出現啤酒肚。
- 骨質流失：睾酮下降會影響骨密度，增加骨質疏鬆風險。
2. 心理層面
- 男人更年期脾氣改變：情緒變得暴躁、容易焦慮，甚至憂鬱。
- 注意力下降：專注力、記憶力不如以往。
這些男人更年期症狀並非每個人都會全數出現，但若你近期出現上述狀況，尤其影響到生活和人際關係，就很可能正處於更年期。
男人更年期症狀改善方法
要改善男人更年期症狀，最重要的是「全方位調整」，包括生活方式、心理健康與營養補充，以下是實用男人更年期症狀改善方法：
男人更年期症狀改善方法1：維持規律運動
規律運動是男人更年期最有效的改善方式之一，重量訓練能幫助刺激睾酮分泌，同時維持肌肉量，避免因年齡增長而快速流失；搭配有氧運動，如快走、慢跑或游泳，則能提升心肺功能並降低三高風險，保持代謝活力；而伸展運動或瑜伽也很重要，它們能放鬆緊繃的神經與肌肉，幫助穩定情緒、減輕焦慮感，讓身心更平衡。
男人更年期症狀改善方法2：改善飲食習慣
飲食在更年期調理中扮演關鍵角色。男性應多攝取高蛋白質食物，例如魚類、雞胸肉和豆類，以維持肌肉和體力，同時加入橄欖油、堅果與深海魚等優質脂肪，能幫助荷爾蒙合成與平衡；新鮮蔬果與全穀物則提供大量抗氧化物質，對延緩老化與維護免疫力相當重要。相反地，過量的糖分與加工食品會增加肥胖與代謝症候群風險，更年期男性應盡量避免。
男人更年期症狀改善方法3：穩定作息
充足且高品質的睡眠對更年期男性不可或缺，每天保持七至八小時的睡眠時間，能讓身體有足夠機會修復並調節荷爾蒙。熬夜或睡眠不足不僅會降低睾酮水平，還會加劇情緒不穩與疲勞感，建議睡前避免長時間看手機或電腦，減少藍光干擾，讓身體能自然分泌褪黑激素，更快進入深層睡眠。
男人更年期症狀改善方法4：減壓與心理調整
壓力管理同樣是男人更年期不可忽視的一環，透過冥想、深呼吸或正念練習，可以幫助平復心情，降低壓力荷爾蒙皮質醇的影響。平日若能培養興趣或運動習慣，也有助於情緒抒發與心理調適。此外，與家人或伴侶保持良好溝通，讓對方理解你的情緒變化與需求，也能減少摩擦，避免更年期脾氣影響家庭和諧。
男人更年期症狀改善方法5：尋求專業協助
當更年期症狀已經嚴重影響生活品質時，建議尋求醫師協助。醫生可透過血液檢測判斷睾酮水平，並評估是否適合進行睾酮補充治療（Testosterone Replacement Therapy, TRT）。這種療法能直接改善荷爾蒙不足所引起的症狀，但並非人人合適，必須在專業監控下使用，以避免對前列腺或心血管帶來潛在風險。
男性更年期營養補充指南
營養補充是協助男性度過更年期的重要方式，特別是以下幾類營養素，在臨床研究與實際經驗中都展現出不錯的成效：
| 男性更年期營養素 | 功能 | 食物來源 | 建議補充量／重點 |
| 鋅（Zinc） | 睾酮合成必需元素，缺乏會導致性功能下降、免疫力減弱與掉髮。對維持精子品質與改善能量代謝同樣重要，是更年期男性核心營養。 | 牡蠣、牛肉、南瓜子 | 每日 10–30 mg，建議餐後服用以減輕腸胃負擔 |
| 維他命 D3 | 幫助鈣質吸收，維持骨骼與肌肉健康，同時與睾酮水平有正向關聯。缺乏維 D 的男性更容易感到疲倦與情緒低落。 | 三文魚、蛋黃、日曬 | 每日 1000–2000 IU，依個人血液濃度調整 |
| 鎂（Magnesium） | 支援神經傳導與肌肉放鬆，對於緩解焦慮、改善睡眠品質和維持能量水平至關重要。研究顯示鎂與游離睾酮濃度有關。 | 杏仁、菠菜、黑豆 | 每日 200–400 mg，睡前補充較佳 |
| Omega-3 脂肪酸 | 具抗發炎作用，能保護心血管健康，改善血液循環，亦有助穩定情緒，降低焦慮與憂鬱感。 | 鯖魚、沙丁魚、亞麻籽 | 每日 1000 mg EPA+DHA |
| 人參（Ginseng） | 增強體力與耐力，減少疲勞感，並被認為能提升性功能與精力。長期使用有助於改善專注力與免疫力。 | 草本萃取 | 高麗參或紅參萃取，每日 200–400 mg |
| 瑪卡（Maca） | 秘魯傳統草藥，能增強能量、改善性慾與精子品質，對減緩疲倦與提升整體活力有顯著效果。 | 瑪卡根粉、膠囊 | 每日 500–1500 mg |
| 維他命 B 群 | 參與能量代謝，幫助減輕疲勞與壓力。維 B6 與 B12 對神經功能及紅血球生成尤為重要，有助情緒穩定與專注力。 | 瘦肉、蛋、全穀物 | 每日複合配方最佳 |
| 輔酶 Q10（CoQ10） | 核心能量輔酶，支援心肌功能與細胞能量產生，能改善疲倦感、提升運動表現，並保護心血管系統免於自由基傷害。 | 牛肉、沙丁魚、菠菜 | 每日 100–200 mg |
| 葫蘆巴（Fenugreek） | 傳統草藥，被認為能促進睾酮水平、增加肌肉力量並改善性功能，也可能幫助控制血糖，對中年男性更年期代謝問題有益。 | 草本萃取 | 每日 500–600 mg，需持續 2–3 個月 |
| 南非醉茄（Ashwagandha） | 抗壓草藥，能降低皮質醇水平，幫助改善焦慮與失眠。研究指出，長期補充可提升睾酮並改善肌肉力量與精力。 | 草本萃取 | 每日 300–600 mg |
| 茄紅素（Lycopene） | 抗氧化植物素，能減緩攝護腺肥大與保護前列腺健康，對於更年期伴隨排尿不順或攝護腺問題的男性尤其重要。 | 番茄、紅石榴、西瓜 | 每日 10–30 mg，宜與油脂同食吸收更佳 |
| 鋸棕櫚（Saw Palmetto） | 經典攝護腺保健成分，可減少頻尿與夜尿，並幫助維持泌尿系統順暢，是 50 歲以上男性常見補充品。 | 草本萃取 | 每日 320 mg 標準化萃取 |
男性更年期保健食品推薦
男性更年期保健食品推薦：Swanson 吡啶甲酸鋅
價錢：$30.05 / 60 粒
每粒含有 22mg 吡啶甲酸鋅，被廣泛認為是鋅中吸收率較佳的型態之一，能有效幫助維持免疫功能、支援男性荷爾蒙及生殖健康，並對皮膚及頭髮修復有加乘作用。建議隨餐服用，減少腸胃不適，若本身日常飲食已含不少紅肉或海鮮，建議隔日或視情況減量，以避免接近最大安全攝取量。
主要成分：吡啶甲酸鋅
適合對象：45 歲以上進入更年期的男性、感覺精力不足者、免疫力下降或缺鋅族群
男性更年期保健食品推薦：NOW Foods 瑪卡素食膠囊
價錢：$118.07 / 250 粒
瑪卡被譽為「安第斯人參」，在秘魯已有數百年使用歷史，被當地人視為滋補與提升耐力的傳統食品。NOW Foods 純素瑪卡膠囊每粒含 500mg 植物根粉，能改善男性性功能、支持精力與耐力，同時對情緒低落、體力不足有一定幫助。對於更年期男性而言，它是一種能在不直接改變荷爾蒙水平的情況下，間接支援性健康與活力的天然選擇。
主要成分：瑪卡根粉
適合對象：更年期男性、性功能或活力下降者、需要補充耐力與精神的上班族
男性更年期保健食品推薦：Paradise Herbs Whole-Man 男性配方
價錢：$106.23 / 60 粒
結合多種東方與西方草本，包括淫羊藿、蟲草、人參、枸杞、杜仲與肉蓯蓉等，專為支持男士活力與荷爾蒙平衡設計。更年期男性常見的困擾如精力不足、性慾減退、情緒低落，都可能透過這類草本複合配方獲得改善。由於產品涵蓋範圍廣，它更像是一種「全方位調理」方案，能同時支援能量、免疫、性功能與抗壓效果。
主要成分：淫羊藿、蟲草菌絲體、人參、枸杞、肉蓯蓉、杜仲等草本萃取
適合對象：精力不足的中年男性、想以天然草本改善性功能與活力者、追求全面調理族群
>> 按此了解或購買Paradise Herbs Whole-Man 男性配方
男性更年期保健食品推薦：NOW Foods 鋸棕櫚提取物
價錢：$204.13 / 90 粒
鋸棕櫚是男性最常用的前列腺保健草本之一，NOW Foods 配方每粒含有 320mg 高濃度鋸棕櫚果實提取物，並特別加入冷壓南瓜籽油，形成雙重支持，有助維護泌尿系統健康並調節荷爾蒙代謝。對於常見的頻尿、夜尿或排尿不順等困擾，鋸棕櫚能有效緩解，同時它也被認為可間接協助維持睾酮平衡，減少因前列腺肥大帶來的不便。
主要成分：鋸棕櫚提取物、南瓜籽油
適合對象：有前列腺困擾、頻尿夜尿者、希望維持泌尿系統順暢的中年男性
男性更年期保健食品推薦：Life Extension 優級前護列腺素配方
價錢：$243.53 / 60 粒
結合鋸棕櫚、蕁麻根、南瓜籽油、非洲李樹皮與番茄紅素等多種成分，提供全方位前列腺保護。隨著年齡增長，男性荷爾蒙代謝與前列腺大小都可能改變，這款配方能幫助維持正常排尿、調控發炎反應並支援荷爾蒙平衡，也能幫助維持 PSA 水平在正常範圍內，是中高齡男性的安心方案。
主要成分：鋸棕櫚、蕁麻根、南瓜籽油、β-谷甾醇、非洲李樹皮、番茄紅素等
適合對象：45 歲以上男性、有排尿困擾或前列腺保健需求的族群
>> 按此了解或購買Life Extension 優級前護列腺素配方
男性更年期保健食品推薦：Doctor's Best 多面前列攝護腺配方
價錢：$142.56 / 120 粒
Doctor’s Best 前列腺配方屬於「營養素＋草本」的結合方案，除了鋸棕櫚、蕁麻根、非洲李樹皮，還加入植物固醇與番茄紅素，並補充維生素 D3、B6、鋅與硒，能同時支援前列腺功能、荷爾蒙平衡與免疫系統。對更年期男性而言，它既能緩解排尿不順，也能幫助維持睾酮水平與能量，屬於全面性保健補充品，是日常保養的穩健選擇。
主要成分：鋸棕櫚、蕁麻根、非洲李樹皮、番茄紅素、維生素 D3、鋅、硒等
適合對象：更年期男性、有前列腺困擾、希望同時兼顧荷爾蒙與免疫平衡的族群
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男性更年期保健食品推薦：EVLution Nutrition Fadogia Agrestis
價錢：$91.79 / 30 粒
Fadogia Agrestis 是一種源自非洲的草本，近年在男性保健領域備受關注，研究顯示它可能有助於支持睾酮分泌並改善性功能。EVLution Nutrition 的配方，每粒膠囊提供 600mg 高濃度莖部提取物，專為需要額外支持的男士而設。對於更年期男性而言，隨著睾酮水平下降，往往會出現疲勞、性慾減退或運動恢復力不足等問題，而這類草本補充品正好提供了一種非荷爾蒙的自然調理選擇。雖然相關研究仍在進行中，但不少用戶已反映能幫助提升精力與運動動能，特別適合想以天然方式改善活力與表現的中年男性。
主要成分：Fadogia Agrestis 莖提取物
適合對象：睾酮偏低、性功能降下、需要恢復活力與運動表現的男性
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男性更年期保健食品推薦：NOW Foods 男士活力補充配方
價錢：$204.15 / 120 粒
以多種傳統草本精華調製而成，特別針對男性在壓力大、睡眠品質差或生活節奏緊湊下出現的精力不足與性功能困擾。配方以淫羊藿、瑪卡、蒺藜為核心，搭配人參、銀杏與辣椒萃取，有助提升身體活力、促進血液循環與應對體力疲勞。產品屬素食配方，不含動物成分與人工添加物，適合日常服用作體能與活力支援，建議於睡前 1～2 小時服用，效果更佳。
主要成分：淫羊藿、瑪卡、蒺藜、人參、銀杏、辣椒萃取
適合對象：生活壓力大、精神體力易疲勞、性能力下滑的成年男士
男性更年期保健食品推薦：Youtheory Men 喜來芝
價錢：$190.42 / 60 粒
喜來芝（Shilajit）是一種來自喜馬拉雅山的天然礦物質複合物，富含腐植酸與多種微量元素，在印度傳統醫學中被用來增強體力與延年益壽。Youtheory 採用科學研究支持的 PrimaVie® 專利形式，每粒提供 250mg 喜來芝，能幫助維持健康的睾酮水平、支持能量代謝，並具有抗氧化效果。對更年期男性來說，喜來芝不僅能緩解體力衰退，還能改善精神專注度，適合長時間工作或生活壓力大的族群。
主要成分：喜來芝
適合對象：更年期男性、感覺體力下降者、需要維持睾酮與能量水平的族群
男性更年期保健食品推薦：Life Extension 男性專用性能力幫助素食膠囊
價錢：$149.87 / 30 粒
隨著年齡增長，很多男士會遇到「明明精力還行，但血液循環變差導致表現力不足」的困擾。這款來自 Life Extension 的專業配方，主打 KaempMax™ 小花山柰萃取物，能促進體內一氧化氮生成，讓血管更暢通，進而改善勃起與性反應。與一般「補精力型」的產品不同，它更偏向「血管循環型」，屬於從根源改善的長期保養款，尤其合適中年男士服用，不僅能改善性功能，還能幫助維護心血管健康，一舉兩得。
主要成分：KaempMax™ 黑薑（小花山柰）提取物
適合對象：血液循環不佳、勃起功能不穩定、想長期調養的男士
男人更年期Q&A
男人更年期和女性更年期有何不同？
最大差異在於發生方式。女性更年期是卵巢功能急速下降，停經點明確；而男性更年期則是睾酮水平緩慢下滑，沒有明確「結束」時間。女性常見潮熱、盜汗與骨質疏鬆；男性則以性慾減退、疲倦、情緒不穩為主。女性更年期多發生於 45–55 歲之間，男性則可能延伸到 60 歲甚至更久。此外，女性多數能透過荷爾蒙補充療法改善症狀，而男性則需視睾酮缺乏程度及身體狀況決定是否適合荷爾蒙治療。
男人更年期需要治療嗎？
是否需要治療，取決於症狀嚴重程度。若僅有輕微疲倦或性慾變化，透過運動、飲食調整與減壓即可改善。但若出現明顯性功能障礙、嚴重情緒問題或骨質疏鬆風險，醫生可能建議睾酮補充療法（TRT）。不過 TRT 並非適合所有人，例如患有前列腺癌或嚴重心血管疾病者需謹慎。此外，中藥、草本與營養補充品亦有助支持荷爾蒙平衡。重點在於根據個人情況選擇適當方案，避免盲目自我用藥。
男人更年期會增加疾病風險嗎？
是的。睾酮下降會導致代謝減慢，增加肥胖、糖尿病及高血壓風險。此外，骨質密度降低容易引發骨質疏鬆與骨折。心血管疾病風險亦會上升，特別是伴隨膽固醇異常者。心理健康方面，抑鬱與焦慮的比例較一般男性高。若能及早調整生活方式，並進行定期檢查，例如血壓、血糖與骨質密度測試，便能有效降低這些疾病的威脅。